Los Tres Componentes de un estilo de vida saludable
(ARA) - En el mundo acelerado de hoy en día, que se mueve a toda velocidad no es una opción, es una forma de vida. Encontrar la energía para mantenerse al día ha llevado a muchos estadounidenses a mejorar su alimentación y aumentar la actividad y el ejercicio. Sin embargo, muchas personas están perdiendo el tercer componente vital para un estilo de vida saludable - una buena noche de sueño.
"El compromiso con la mejora de la salud en general requiere la ambición, el enfoque y el conocimiento", dice el investigador de la salud de las mujeres Joan Shaver, Ph.D., RN, profesor y decano de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Illinois en Chicago. "Debemos pensar en un estilo de vida saludable como un triángulo, con los tres puntos de una nutrición adecuada, ejercicio y dormir. Si no somos capaces de cumplir con cualquiera de estos puntos, nos estamos perdiendo el potencial para una salud óptima."
Una buena nutrición y el ejercicio
Los requisitos de consumo de una dieta equilibrada puede variar de individuo a individuo, pero es vital que todos los principales grupos de alimentos están incluidos. Muchas de las dietas de hoy en día pueden ayudar a mejorar la pérdida de peso, pero a menudo dejar el cuerpo pidiendo vitaminas y otros nutrientes esenciales. Comer una dieta rica en frutas, verduras, panes, y fibras ayudarán a darle al cuerpo más energía para hacer ejercicio y tomar en los eventos de un día de trabajo.
"Ponerse en forma" significa hacer ejercicio al menos tres días a la semana durante 30 minutos o más - no necesariamente todos a la vez. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o rigurosa - puede ser tan simple y divertido como un paseo por la mañana o un paseo en bicicleta por la noche. De hecho, el trabajo de jardinería se considera un gran entrenamiento y largos días de verano permiten un montón de tiempo al aire libre. Dado que el ejercicio va a aumentar la tasa de temperatura y el corazón del cuerpo, asegúrese de realizar ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse para permitir que la mente y el cuerpo para relajarse.
mejor sueño
De acuerdo con el Dr. máquina de afeitar, varios factores de estilo de vida must ser considerado para beneficiarse de sueño de una noche mejor. En primer lugar, evaluar el entorno de sueño - asegurarse de que su habitación es fresco, oscuro y tranquilo. Reservar el cuarto para dormir -. Evitar el ingreso de trabajo a la cama o viendo la televisión en el dormitorio
A continuación, permitir suficiente tiempo para dormir - en promedio, la Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda ocho horas para los adultos. Sin embargo, en la encuesta de la NSF 2002 "Sleep in America", el 39 por ciento de los encuestados dijeron que dormían menos de siete horas por la noche de lunes a viernes. Y la mayoría sólo dormido 7,5 horas los fines de semana.
Por último, asegúrese de que cada pareja para dormir es cómodo al encontrar un colchón que se adapte a las necesidades individuales. De acuerdo con la NSF, el 91 por ciento de las personas dicen que su superficie de descanso es importante para ayudar a conseguir una noche de profundo y reparador sueño. Y el 89 por ciento de los encuestados en el año 2002 de acuerdo en que un colchón de mejor calidad ofrece una mejor noche de sueño.
Una alternativa a los tradicionales colchones de resortes es el número del sueño Bed de Select Comfort. Permite a los individuos para ajustar la cama a su nivel ideal de comodidad personal - su número del sueño. Un número del sueño es un número entre cero y 100 que representa escenario ideal de cada individuo para colchón de firmeza, comodidad y soporte. Con cámaras de aire de doble ajustables, los socios del sueño pueden ajustar de forma independiente la firmeza de su lado de la cama del número del sueño sin alterar el nivel de confort deseado de su pareja.
Kevin Garnett, jugador de baloncesto profesional para los Timberwolves de Minnesota, ha reconocido la importancia del sueño en su rendimiento global como atleta profesional y ha tomado la comodidad del sueño personal a un nuevo nivel. En 2001, el 6 pies y 11 pulgadas hacia adelante ordenó un 9 pies hechos a medida por 9 pies, número del sueño de doble ajustable cama de Select Comfort.
"La cama del número del sueño me ha ayudado a dormir toda la noche cuando mis duelen los músculos después de un entrenamiento duro ", dice Garnett. "Con un colchón regular que tiene que ajustar su cuerpo a la cama. La cama Sleep Number le permite ajustar la cama a su cuerpo."
En los estudios realizados en la Universidad de Stanford y la Universidad de Duke, los participantes se durmieron más rápido y experimentaron mejor calidad, un sueño más reparador en la cama del número del sueño que en un colchón de resortes tradicionales. Investigadores de la Universidad de Stanford también encontraron que el 87 por ciento de los que dormían en la cama del número del sueño experimentado un mayor porcentaje de sueño REM con menos perturbaciones. La cama del número del sueño también ofrece alineación de la columna más adecuada y el 93 por ciento de los participantes informaron de nuevo el alivio del dolor.
Para obtener más información sobre estos u otros hechos del sueño, visite www.selectcomfort.com. Para obtener más información sobre el número de dormir cama, llame al (800) 535-camas.