especial
Si usted es como yo, es probable que haya pasado por todo esto antes, la boda de la familia se acerca el próximo mes y que parece que no puede encajar en ese traje o un vestido porque tiene poner en demasiado peso. Por lo que debe perder por lo menos diez o más libras rápidamente.
La pérdida de peso rápidamente no es aconsejable ya que la mayor parte de la pérdida habrá tejido muscular y agua; le puso en el peso lentamente (por lo general más años) por lo que normalmente debe tomarlo lentamente y entonces sabrá que la mayoría de la pérdida será de grasa corporal.
Pero usted tiene un problema aquí y el reloj no se detiene por lo que tendrá a la dieta bastante difícil de cumplir su objetivo de pérdida de peso. Veamos que en primer lugar, todos ustedes saben que las dietas no funcionan; envían el cuerpo en modo de hambre, un mecanismo de supervivencia de larga época en la que los humanos enfrentan períodos de hambruna.
El ir demasiado bajo en calorías hace que el cuerpo para bajar su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad de quemar grasa. Al mismo tiempo, el aumento de las señales de hambre y empezar rápidamente a desear alimentos de alta energía cargados de grasas y azúcar, los mismos alimentos que están tratando de hacer fuera.
La investigación muestra dietas reiteradas realidad hace que sea más difícil perder peso y más fácil para ponerlo en porque cuando usted descarga la dieta y volver a sus hábitos alimenticios normales la caída en la tasa metabólica causada por la dieta significa que sus antiguos hábitos en realidad representan un exceso de calorías.
No sólo se puede recuperar las reservas de grasa acaba de perder, pero también es posible que incluso ganar un poco más.
Sabiendo esto, usted realmente no quiere poner a sí mismos a través de este proceso riguroso, pero para esta ocasión especial se quiere. Primero, sin embargo, tendrá que aumentar el metabolismo que se ha rebajado en la dieta.
Para hacer esto usted tendrá que realizar un entrenamiento de "entrenamiento de la fuerza" para generar ese pico inicial en su metabolismo. Al aumentar la masa muscular en su cuerpo mediante el uso de entrenamiento de la fuerza, su metabolismo se incrementará, la quema de grasa a lo largo del camino.
La técnica de entrenamiento de la fuerza que uso requiere sólo veinte a treinta minutos por semana. Atrás han quedado los días de los cinco días de la semana un programa con 6 a 12 series por parte del cuerpo que, método nunca ha trabajado.
Una intensa sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza corta a la semana elevará su metabolismo más de lo que nunca creyó posible.
Mientras que las calorías gastadas haciendo ejercicio son importantes, el aumento en el metabolismo especialmente después de entrenamiento de la fuerza continúa mucho después de que haya terminado el ejercicio, la quema de calorías al mismo tiempo.
Los dos componentes principales de esta técnica son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio.
infrecuente, sesiones de formación, el peso de alta intensidad cortos, seguido de la cantidad necesaria de tiempo para recuperarse y ser más fuerte es lo que se necesita para aumentar la masa muscular funcional y perder grasa corporal.
comidas pequeñas y frecuentes se deben consumir durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener los niveles de masa muscular y de la energía. Una alta calidad de amplio espectro de vitaminas y minerales también se debe tomar diariamente.
Al igual que antes obtener las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede, utilizar una licuadora para hacer brebajes a base de leche descremada con cualesquiera aditivos que desea utilizar, al igual que siempre y cuando mantenga la cuenta de las calorías de su total diario.
Ahora utilice estas mezclas licuadora y alimentos sólidos para su alimentación diaria. Extendió a lo largo de muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres comidas al día. La manera de hacer un seguimiento de la pérdida de peso es comprar un contador de calorías y registrar su ingesta diaria de calorías durante una semana.
Ahora promediar la cantidad de calorías que consume al día con el uso de un máximo de siete días de comer contador plan y calorías, una vez que tenga esta figura reste 1000 calorías y esto va a ser el número objetivo de calorías que va a aspirar.
Al recordar que una libra de grasa contiene 3500cals, perdiendo 1000 calorías al día totalizará 7000 para la semana, lo que equivale a dos libras perdidas por medio de la dieta por sí solos. Otra técnica para la alimentación baja en calorías es controlar su ingesta de grasa, ya que tiene la mayor cantidad de calorías.
actividad incidental también es muy importante si usted quiere perder esta cantidad de peso en este corto período de tiempo, mediante el aumento de la actividad incidental se puede quemar al menos una libra a la semana El mejor ejercicio para el propósito de la pérdida de grasa es rápido caminar ya sea en interiores en la cinta o al aire libre.
A pie hasta que esté fumando ligeramente y mantenga esa velocidad hasta que el tiempo asignado. Si sus actividades aeróbicas te dejan sin aliento jadeante o, su ir demasiado duro, su energía proviene de sus reservas de hidratos de carbono y no de sus reservas de grasa. Trate de caminar rápido durante una hora al día todos los días de la semana.
Bueno, ahí lo tienen, como un entrenador con experiencia que no recomendaría este tipo de programa para mis clientes. La pérdida de peso es demasiado rápida y el programa sería muy difícil de mantener debido a la muy baja ingesta calórica.
Aconsejo a mis clientes para reducir sus calorías con sólo 500 por día (y no más) por debajo de sus niveles de mantenimiento y van a perder 1 - 2 libras de grasa corporal cada semana, con seguridad, sin deseo y sin demasiada interrupción de su estilo de vida.
En conclusión recordar, pensar a largo plazo aquí y eso es entre 30 y 50 libras de grasa perdidos en seis meses. Más rápido y todo lo que va a perder es el agua y el tejido muscular preciosos.