Looking de vuelta en mis luchas con el aumento de peso, creo que una de las cuestiones fundamentales que continué de meter la pata fue identificar el tamaño de la porción correcta para una comida determinada. Una vez que llegué a mi atracones bajo control y comenzó a comer alimentos saludables, todavía se peso. Me amplificado el ejercicio, y todavía ganado weight.Unless que está regulando cuidadosamente la cantidad de alimentos que está consumiendo, que doesn 抰 importa qué tipos de alimentos que está comiendo. Si 抮 E comer demasiado, 抮 E más probable es muy insuficientemente estimar la cantidad de calorías que se consumen. Esto conducirá inevitablemente a un aumento de peso. Se hizo por me.Restaurants no sirves a una pena normal de tamaño porción de food.This lleva repeating.Restaurants no te sirven una porción de tamaño normal pena de food.When voy a un restaurante y pedir una comida, que por lo general dura me tres comidas adicionales. Eso? S, tres comidas adicionales adecuadas! Esa ensalada de pollo a la parrilla que le cuesta $ 13 repente se convierte en mucho más asequible si se considera que se le dará cuatro comidas. Cada comida de la cena que sólo cuesta $ 3,25 que es totalmente reasonable.I no puede enfatizar esto lo suficiente: utilizar sus tazas de medir y comprar una escala de alimentos. Utilizar con frecuencia. Cuando 抮 E casa y hacer puré de patatas, no acaba de lanzar una cucharada de patatas en su plato. Obtenga su taza de medir y medir cuidadosamente exactamente? Taza de puré de patatas. Uso mis tazas de medir con tanta frecuencia que en realidad tengo tres conjuntos de ellos, porque voy a través de tantos de them.You también puede utilizar pistas visuales para determinar un tamaño de la porción adecuada. He aquí una guía general que puede utilizar: 1 taza de cereal = El tamaño de un panqueque fist1 = A diskHalf compacta una taza de arroz cocido, pasta o patata = La mitad de una pelota de béisbol. (NO una pelota de béisbol. Béisbol.) 1 rebanada de pan = Una taza de cassette tape.1 de papas fritas = Alrededor de 10 fries4 oz chips de patata nachos = 7 Acerca de taza de ensalada de verduras chips1 = A baseball1 fruta mediana = A baseballHalf una taza de pasas de uva = una gran eggHalf una taza de verduras = 1 luz bulbHalf una taza de fruta = 1 célula taza phone1 de zanahorias = 12 bebé taza de fresas carrots1 = Alrededor del 12 strawberriesHalf una taza de uvas = Alrededor del 16 grapesDairy y queso = Lo que una porción se ve likeOne y un queso media onza = 4 dados apilados? taza de helado = media taza baseball1 de leche o yogur = El tamaño de una onza fist3 de carne (carne de res, pollo, pescado) = cubierta de cards3 onzas de pescado a la parrilla /horneado (aplanadas ) = Checkbook2 T de mantequilla de maní = ping-pong ball1 t de aceite = El tamaño de su tip1 pulgar galleta = 1 maquillaje Compact1 T aderezo para ensaladas = 1 disparo cristal1 T mayonesa = 1 chip de póquer? taza de almendras = Alrededor del 12 almonds2 T humus = 1 campo de ballHere son algunos consejos para ayudar a controlar los tamaños de las porciones: * al salir para el trabajo en la mañana, mida sus bocadillos y ponerlos en bolsas con cierre zip o contenedores * buscar a los paquetes de snack de 100 calorías.. Mis favoritos son los paquetes de almendras naturales por Esmeralda. Si usted compra a granel, tales como una gran bolsa de pretzels, asegúrese de medir a cabo un verdadero tamaño de la porción en una bolsa de plástico. Don 抰 acaba de comer fuera de la bolsa de tamaño familiar. * Cuando coma en restaurantes, compartir su comida con su cónyuge o pareja. * Hacer un aperitivo de su comida (sólo ten cuidado con los aperitivos fritos poco saludables!) * Coma como un niño . Ordenar del menú del niño 抯 si es posible, o pedir al restaurante si usted puede pedir una porción de la mitad del tamaño de cualquier elemento en el menú. * Evitar esas gafas gigantescas de sodio. * Piense de comer en términos de bocadillos en lugar de las comidas. No he comido un 抰 搈 eal? En más de un año. En cambio, me 搒 Nack? Alrededor de seis veces al día. Si me acerco a cada período de comer como un NACK 搒,? Me parece que es menos probable que coma en exceso. * Nunca, nunca comer en un buffet. Nunca. Se? S un freaking libre para todos, y don 抰 ponerse a través de eso. * Sólo comer la mitad de lo que normalmente tomaría. * Comer fuera de pequeñas placas, en lugar de grandes placas. Puede 抰 sobrecarga (y comer en exceso) si 抮 correo comer de un plato taza de té mejores escalas de alimentos: * El OXO Good Grips Escala del alimento. Se? S más caro que la mayoría, pero ofrece fracciones en lugar de decimales, lo cual es bueno para algunas personas y una estafa para los demás. Es una balanza digital y está clasificado como preciso, robusto, y tenía una pantalla extraíble único para que la lectura no está cubierto por un gran plato o tazón. Se puede llegar a pesar los alimentos hasta 11 libras. También tiene una función son? 搕 lo que significa que ajusta automáticamente la medición para restar el peso del recipiente. $ 45. * La balanza de cocina digital Pro EatSmart precisión. Esta escala digital incluye un libro cantidad de calorías y también tendrá un peso de alimentos hasta 11 libras. También tiene una función de tara, y se puede convertir fácilmente entre gramos y onzas. Sin embargo, grandes cuencos y platos pueden bloquear la pantalla, y la plataforma doesn 抰 quitar para facilitar la limpieza. En $ 25? S es una buena compra presupuesto. * Escala de Nutrición EatSmart digital. Esta balanza digital tiene una calculadora de calorías construido en el derecho, para que pueda obtener todas las propiedades nutricionales de los alimentos que usted está pesando. Se puede analizar el alimento por tamaño de porción. Esta escala también tiene una memoria para que pueda realizar un seguimiento de lo que 抮 E comer. Su peso es de 2 libras y puede medir hasta 6.6 libras de alimentos. $ 69.95.For más dietas y consejos para el bienestar, visite www.phoenixrevolution.net.