Si usted está tratando de perder peso, los días de fiesta, literalmente, son el momento más pesada del año.
Entonces, ¿cómo se come, beber y pasarlo bien mientras se抮 e contar cada caloría? Mediante la obtención de un amigo que le ayudará a tomar las decisiones correctas muerden por mordedura.
Los estudios científicos han demostrado que las personas que hacen dieta con los socios son mucho más propensos a perder peso y no recuperarlo. Y allí? S ningún momento más crucial tener un compañero de su lado que de Acción de Gracias para Año Nuevo 抯.
揇 urante los días de fiesta, se puede utilizar toda la ayuda que pueda conseguir,? Dice Alan Gettis, un nutricionista y psicólogo clínico en River Edge, NJ 揑 instar a mis clientes para llegar a tiempo completo durante todo el año a un compañero, que podría ser un esposo o una esposa, un vecino o un amigo. I Pero no 抰 espera para la primera fiesta de encontrar un amigo, dice Susan Holmberg, un especialista en nutrición y de comportamiento terapeuta en Oradell, NJ 揙 na vez de empezar a comer en exceso, usted no 抰 quieren un Uddy 揃,?, Dice.
Buddies dan que el apoyo moral y ayuda a identificar los malos hábitos alimenticios y patrones, ya que han estado allí, también, dice ella.揧 ou puede querer tener más de un contacto,?, Dice.揧 ou puede tener uno en el teléfono y que ejerce con usted y va a fiestas con usted. Puede llegar a acuerdos con su compañero en el que ambos ir a la fiesta, pero sólo uno de ustedes va a través de la línea de buffet o donde está de acuerdo para dividir uno meal.?
Buddies también hay como terapeutas y entrenadores, que te escuchan y mantenerse en el camino correcto.揧 nuestro amigo debe ser una persona que pueda compartir sus sentimientos con y depender de en un sujetador sin temor a que sus sentimientos serán utilizados como munición contra usted,? Dice Gettis.
Holmberg dice que el uso de un Uddy 揃? Es particularmente útil a personas que puedan ser reacios a cambiar porque los que firman el puede elegir un compañero, ya sea en la vida real, alguien en su área geográfica que pueden cumplir y hacer ejercicio con, o seleccione a alguien para trabajar con solamente en línea oa través del teléfono.揝 lgunas veces el anonimato es bueno,?, Dice.揧 ou son mucho más propensos a intentarlo si no 抰 tienen que cumplir con la person.?
Gettis señala que con una Uddy 揃?搚 ou puede encontrar a alguien con objetivos similares, y ambos pueden apoyar cada other.?
Buddies también asumen un papel activo, conseguir que deje un mal hábito y reemplazarlo por uno sano. Gettis compara el proceso a una maratón, donde los corredores se ven tentados a renunciar antes de la milla 26, porque es muy difícil mantener el rumbo.揟 que marca 18 a 19 millas es crucial,?, Dice.揇 urante un maratón Estaba una vez dentro, me encontré con dos chicos corriendo? Uno estaba haciendo daño, y el otro le animaba para seguir funcionando. Los seguí durante dos o tres millas, y el seguía diciendo, 慙 alero me.?The otra permanecía diciendo 慖 抦 no va to.?And pensé, 慦 sombrero grandes amigos!? Entonces oí el perjudicando por ejemplo,慦 sombrero 抯 su nombre? 挃
Tal vez el más importante papel que desempeñan amigos está ayudando a las estrategias del plan y luego asegurarse de que los hacen funcionar.揟 oye puede enseñar a tomar pasos de bebé y para cambiar su entorno,? Dice Holmberg.揊 o instancia, se puede sugerir que mantenga las zapatillas de deporte en el maletero o poner en su ropa de gimnasia al salir de la oficina para que don 抰 tienen una excusa para no hacer ejercicio. Se puede llamar con antelación a la fiesta para comprobar en el menú y le dará una receta baja en calorías para llevar por lo que? S al menos una cosa que puede eat.?
Holmberg dice que algunos de los cambios son tan simples que las personas pasarlos por alto. Un amigo puede ser, por ejemplo, sugieren que se obtiene al final de la línea de buffet así que hay menos alimento disponible o ayudar a los platos de lavado principal, porque si tiene las manos húmedas, que son menos propensos a picar en las últimas migajas restantes de la que sirve platos.揑 f se le pide que traiga el postre, su compañero podría recordarle que no permite hacer galletas de chocolate, porque la última vez que comió una docena de galletas antes de que los trajo a la fiesta y mordisqueó los chips mientras hornear y sugieren que en lugar de hacer algo como un pastel que puede ser 抰 mordisqueó porque se corta sólo cuando served.?
Buddies también pueden ayudarle a practicar el ser asertivo, no agresivo para hacer cambios significativos en su dieta y su estilo de vida.揃 y ser asertivo, se ataca la tarea,? Dice Gettis.揃 y ser agresivo, se ataca a la persona. Es necesario para defender su posición y con voz firme pero enojado dice: 慖 realmente apreciaría que usted no llevar a casa nada engorde. Usted puede haber tenido buenas intenciones, pero yo 抎 sentirse mejor si no lo hiciste? T hacerlo de nuevo 挃.
Así que no 抰 espera hasta que 抮 E encajonado entre las partes para el regreso a la espalda y rodeado de golosinas de pared a pared para encontrar a un compañero. Hacer una resolución de Año Nuevo temprano 抯 hacerlo ahora, mucho antes de las fiestas comienzan maratón, dice Gettis.揧 ou hay que ser realistas, por lo conde don 抰 en la pérdida de 10 a 12 libras durante las vacaciones. Don 抰 se dice 抣 l perder 10 libras durante las vacaciones, y don 抰 ganancia de 10 tampoco. Y conseguir a alguien que sea su compañero durante los 12 meses del año. No tiene nada que perder? Pero la pérdida de peso weight.?
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