La cantidad de actividad física que las que gasta durante el día, es un ingrediente clave para ayudar a dormir tranquilamente por la noche. El más activo que su cuerpo es durante el día, es más probable que son capaces de relajarse por completo en la noche y dormirse fácilmente.
Con el ejercicio regular se mejora la calidad del sueño y la transición entre los ciclos y fases del sueño se vuelve más suave y más regular. Mantenimiento de su actividad física durante el día puede ser también ayudará a lidiar con el estrés y la preocupación en su vida.
Los estudios indican que existe una correlación directa entre cuánto ejercicio y cómo nos sentimos emocionalmente y físicamente por los cambios en la química de nuestro cerebro que ocurren desde el ejercicio regular.
Trate de aumentar su actividad física diaria durante el día. El objetivo aquí es dar a su cuerpo lo suficiente estimulación durante el día, por lo que no está inquieto por la noche.
Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de actividad física con el fin de funcionar de una manera sana. Es importante tener en cuenta que no se debe hacer ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse.
El momento ideal para hacer ejercicio es por la tarde o al anochecer. Usted quiere gastar su energía física a largo antes de que sea tiempo para que su cuerpo descanse y listo para el sueño en sí.
Intento de hacer ejercicio por lo menos tres o cuatro veces por semana durante un período ininterrumpido de 20 a 30 minutos. Esto puede incluir algo tan simple como caminar o algo tan extenuante como correr.
El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer su capacidad pulmonar. Adición de una actividad de ejercicio regular a su rutina diaria mejorará su salud en general y beneficiará emocionalmente. Esto es puede ayudar a promover un remedio natural para el insomnio.
Además de caminar y correr, hay muchas actividades físicas que se pueden agregar a su vida para aumentar su nivel de actividad. Los ejercicios aeróbicos parecen funcionar mejor para combatir el insomnio.
Su objetivo es aumentar la cantidad de oxígeno que llega a la sangre. Hay muchos tipos de actividades aeróbicas para elegir. Estos incluyen correr, andar en bicicleta, utilizando una cinta de correr, saltar la cuerda, y el baile.
Algunas actividades aeróbicas no pueden ser beneficiosos para usted a medida que intenta resolver su problema de insomnio. Las siguientes actividades son relajantes y tienen otras propiedades curativas:
- El yoga tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, especialmente el cerebro. Yoga utiliza técnicas de respiración y posturas de yoga para aumentar la circulación sanguínea en el centro del cerebro, promoviendo patrones regulares de sueño y descanso. La práctica regular del yoga se relajará usted, así como a aliviar el estrés y la tensión
-. El Tai Chi es una forma de respiración y el movimiento que fue desarrollado por los antiguos monjes chinos. Los movimientos implicados en el Tai Chi son precisas y lento, lo que es ideal si usted tiene dolor en las articulaciones o es incapaz de participar en ejercicios aeróbicos de alto impacto. Los estudios han demostrado que el Tai Chi puede ayudar a las personas con insomnio mediante la promoción de la relajación.
Si usted encuentra que usted no tiene tiempo para hacer ejercicio de forma regular tratar a escondidas momentos extra de la actividad en su rutina diaria. Use las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible.
Intenta aparcar el coche en la esquina y caminar ese bloque adicional a su cita. Hay muchas pequeñas maneras que usted puede incorporar alguna actividad adicional en su vida. Su objetivo es tener una vida saludable y bien balanceada ...