En el momento en que termine de leer este artículo 抦 seguros que encontrará el tiempo para estirar todos los días. La falta de flexibilidad en la gente ahora se ve que es la principal causa de problemas de salud generales y lesiones deportivas y también está siendo vinculado a todo, desde el estrés, dolor de espalda, e incluso la osteoartritis.
También significa que las lesiones persistentes, especialmente alrededor de las articulaciones tardan más en sanar.
Los últimos estudios muestran que hasta un 60 por ciento de la población en general con problemas de espalda y rodillas tienen tendones de la corva y caderas estrechas y la principal causa de esto es una falta de flexibilidad.
-activos aislados de estiramiento (AI)
olímpicos han estado empleando (AI) Estirar Aislado-Active ahora durante unos 10 años, pero sólo recientemente se ha puesto en conocimiento del público 抯.
he utilizado esta técnica en mis clientes durante bastante tiempo ahora con gran éxito, al tiempo que añade vida renovada y primavera para los músculos cansados a cabo. AI estiramiento previene lesiones, como es convencional estiramiento puede causar un daño real, tales como tirones musculares y las lágrimas.
AI estiramiento hace lo que se supone que hacer estiramiento; que transporta el oxígeno a los músculos doloridos y rápidamente elimina las toxinas lo que la recuperación es más rápida. También funciona como una técnica de masaje profundo, ya que activa las fibras musculares durante el estiramiento real.
Cómo estirar
Antes de estiramiento, vestido con ropas holgadas y tratar de adquirir una longitud de cinco pies de cuerda y atar un lazo en el fin. El propósito de esto es rizar el extremo de la cuerda alrededor de la orejuela de hacer ejercicio para exprimir el último par de pulgadas de estiramiento del ejercicio.
Encuentre un lugar cómodo para estirar ya sea en su cama, un suelo de moqueta o sobre una estera.
Aislar el músculo o grupo que desea estirar luego contraer el músculo opuesto. Esto hace que el músculo o grupo aislado para relajarse enseguida, y cuando lo hace, está listo para estirar.
estirar suavemente y rápidamente el músculo aislado hasta que pueda ser estirada 抰 más lejos; Ahora date un suave tirón con las manos o cuerda. Ir tan lejos como puedas y luego mantener la posición durante no más de 2 segundos y luego soltar, hacer esto para un total de 5 repeticiones en el músculo o grupo aislado.
La razón de tan solo 2 segundos de estiramiento se debe a que cuando un músculo se da cuenta de que está siendo forzado en un tramo se contrae para protegerse a sí mismo de ser sobrecargado.
Si se puede superar esta contracción se 抣 l estará bien en el camino a un mayor rango de movimiento.
Recuerde que debe mantener durante no más de 2 segundos, suelte, volver a la posición normal y repita para los cinco repeticiones . Trate de no tener ningún tipo de dudas entre los tramos y que sea lo más fluido posible. Trate de estirar todos los días si es posible, recuerde lo siguiente:
Trabajar un músculo objetivo a la vez?.
? contraer el músculo que se encuentra frente al músculo a tratar, que relajarse en la preparación de su tramo.
? Estirar suavemente y rápidamente.
? Release antes de que se da cuenta de que ha sido estirado y entra en su contracción protectora.
A continuación se presentan dos ejercicios que se pueden hacer de inmediato, incluso mientras está en el trabajo para estirar esa tensión y el estrés de tu cuerpo .
? Acuéstese en el suelo con las nalgas contra la pared y las piernas hacia arriba la pared. flexionar lentamente los dedos del pie hacia las rodillas, mantenga durante dos segundos y repita cinco veces. Esto aflojará hasta la parte baja de la espalda y estirar los tendones de la corva y caderas que dan un alivio inmediato para la espalda cansados.
Este ejercicio se puede hacer mientras en la oficina en cualquier momento que comienza a sentir que el estrés y la tensión se acumule.
? Sentado en una silla y poniendo una pierna recta, flexione los dedos del pie hacia la rodilla, ahora se inclinan hacia ese pie, estirando sus manos hacia ella y dejando que la cabeza y los hombros siguen, mantenga durante dos segundos y repita cinco veces. Esto creará un tramo al otro lado de la parte baja de la espalda y el cuello
Un cuerpo flexible es:.???
Más eficiente
mucho más fáciles de entrenar para la fuerza y la resistencia
cuenta con más amplitud de movimiento
? se mantiene equilibrado más fácilmente y es menos propenso a lesiones
? recupera de entrenamientos más rápidamente, y se siente mejor.
Su objetivo? Para comenzar a utilizar estos ejercicios todos los días y decir adiós a su estrés y la tensión.