Cuerpo
¿Qué significa para estar delgado?
Cómo evaluar tu composición del cuerpo
Muchas personas creen que el peso de la escala es el principal determinante de si son o no son aptos. Esa creencia ha resistido no sólo la prueba del tiempo, pero una gran cantidad de la verdadera investigación científica detrás de la pérdida de peso y control de peso. La razón de esto es que muchos profesionales de la salud de alto perfil continúan utilizando la escala de peso como la medida de la dieta y la salud con éxito en lugar de la verdadera regla de oro de la pérdida de peso: la composición corporal.
Ya sea que su objetivo final es perder peso, mejorar su salud en general, o simplemente para tener un cuerpo más tonificado y atractivo, es necesario comprender que su objetivo principal debe estar en la composición corporal 梱 nuestra proporción de grasa y tejido sin grasa 梤ás que sólo en cuánto pesas. En este artículo se ofrece una definición de buena composición corporal y da directrices sobre cómo evaluar su propio maquillaje corporal 梡 rofessionally o en casa.
Lo que comprende un cuerpo magro?
Es un mito que el peso baja escala significa automáticamente magra. El mundo de las personas que hacen dieta se llena con lo que me refiero a la gente gorda kinny como 搒,? Los que han conseguido reducir su peso considerablemente escala a través de programas de pérdida de peso privadas con calorías, pero a costa de la masa muscular.
El cuerpo requiere una cantidad básica de calorías cada día para reparar y mantener el tejido magro y mantener una 抯 metabolismo eficiente en la quema de grasa. Cuando una persona está comiendo el tipo y la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono al día para apoyar su metabolismo, lo que dejar la grasa corporal y construir y mantener un buen porcentaje de masa muscular, incluso si tienen sobrepeso, para empezar.
Cuando una persona está comiendo muy pocas calorías para reparar el tejido magro y apoyar la función metabólica, el cuerpo va a tener que conseguir sus fuentes de energía de algún lugar 梚 t literalmente canibalizar su propio tejido muscular para alimentar y repararse a sí mismo. Una persona va a perder peso de la escala de este tipo de dieta, pero será el tipo equivocado de peso. Así, en lugar de ser firme y esbelta, estos individuos se verá flácida y demacrado.
La definición correcta de tener un cuerpo delgado es cuánto pesa por pulgada cuadrada. Una libra de grasa es tres veces el volumen de una libra de tejido magro. El tejido muscular es muy denso y compacto. Así que, literalmente, podría perder cinco libras de grasa corporal y ganar cinco libras de tejido magro y tienen un cuerpo mucho más delgado y más fuerte, sin diferencia de peso de la escala en todos!
A continuación se muestra una tabla que define los niveles saludables y no saludables de grasa corporal.
gRASA CORPORAL PERCENTAGELEVEL MEN WOMENAthletic, muy magra 10.0 o 15.0 o inferior lowerGood /pobre 10.1 a 15.0 15.1 a 15.1 18.0Average de 20 a 18,1 22.0Fair /grasa 20.1 a 24.0 22.1 a 24.0 27.0Obese Por encima Por encima de 27.0
Cómo tener a tu composición del cuerpo evaluará
Si no quiere ir a la costa de tener su composición corporal probado por un profesional, no es un simple prueba casera que se puede realizar es razonablemente exacta. Hay versiones masculinas y femeninas de esta prueba.
En el hogar de prueba de composición corporal para Mujeres
Multiplicar sus caderas (pulgadas) _____ X 1,4 = _____ menos 1 = ______ (A)
Multiplicar la cintura (pulgadas) ____ X 0,72 = ____ menos 2 = ______ (B)
Añadir A más B = ________ (C)
Multiplique su altura (pulgadas) ______ X 0,61 = _______ (D)
Reste D de C, y luego restar 10 más:? C D 10 = _______%
su respuesta será su porcentaje de grasa corporal aproximado, si usted es una mujer
a-Inicio de prueba de grasa corporal para?. los varones
Multiplica tus caderas (pulgadas) ____ X 1,4 = ____ menos 2 = ____ (A)
Multiplicar la cintura (pulgadas) ____ X 0,72 = ____ menos 4 = ____ (B)
Añadir A más B = ____ (C)
Multiplique su altura (pulgadas) ____ ____ X 0,61 = (D)
Reste D de C, y luego restar 10 más:?? C D 10 = _____ por ciento
Esta es su grasa corporal aproximado si usted es un hombre
Si desea calcular cuántas libras de grasa y cuántas libras de peso corporal magra que llevas, utilizar los siguientes dos fórmulas:.
peso total ( lbs.) ____ X porcentaje de grasa corporal ____ = ____ total de libras de grasa
peso total ____ menos el total de libras de grasa ____ = ____ total de libras de peso magro
Saber cuántas libras de grasa corporal en comparación con el músculo magro que usted tiene puede ser un gran motivador para hacer un cambio de la composición corporal.
Primeros tu composición del cuerpo evaluada por un profesional
Si usted prefiere tener una prueba de composición corporal llevada a cabo por un técnico capacitado, otras opciones, por orden de precio y precisión, incluir el pesaje hidrostático, la impedancia bioeléctrica, y la medición de los pliegues cutáneos con un calibrador.
a pesar de que es la prueba más caro, costando entre $ 100 y $ 150, el pesaje hidrostático actualmente se considera el estándar de oro de la composición corporal. Esta técnica se basa en la suposición de que la densidad y la gravedad específica del músculo es mayor que la de la grasa. Por esta razón, el tejido magro debe hundirse en el agua y el tejido graso debe flotar. Al comparar la masa de un sujeto de prueba mide mientras bajo el agua con su masa medida, mientras que fuera del agua, un técnico puede calcular su composición corporal con bastante precisión, dentro de más o menos 3% de su composición corporal cierto. Generalmente, usted puede encontrar una instalación para el pesaje hidrostático en una universidad local, centro de salud del hospital, universidad, centro de bienestar y gimnasio.
impedancia bioeléctrica se basa en el hecho de que el tejido magro, debido a su mayor contenido de agua, es más conductor de la corriente eléctrica que el tejido graso. Un técnico adjunta un metro de bioimpedancia para las manos y los pies del sujeto 抯 y pasa corriente a través del cuerpo a través de electrodos. El más tejido magro tiene una persona, mayor es su potencial conductora. En comparación con el pesaje hidrostático, hay una más o menos 4% de margen de error, si se hace correctamente.
En estos días, con la avanzada tecnología disponible, incluso algunas básculas de baño están equipados con dispositivos de impedancia bioeléctrica que pueden medir la grasa corporal. Por desgracia, estas escalas solamente se puede medir verticalmente y por lo general no son muy precisos. Es mucho mejor tener esta prueba realizada por un experto con el equipo adecuado.
medición del pliegue cutáneo con un calibre es el método más conveniente para medir la grasa corporal, ya que es de bajo costo (alrededor de $ 5 a $ 15) y está fácilmente disponible en su hospitales locales, centros de fisioterapia, centros de salud, escuelas, universidades, y por medio de las oficinas de los fisiólogos del ejercicio, y dietistas. El supuesto detrás de esta prueba es que la grasa subcutánea del cuerpo es proporcional a la grasa total del cuerpo. Por lo tanto, la grasa corporal a inclinarse relación de músculo se puede calcular mediante la medición de cuatro a ocho sitios de grosor de la piel y de conectar los números en una fórmula matemática. Esta prueba tiene una tasa de error de más o menos 5%.
Recuerde que la escala no se puede contar toda la historia. La verdadera definición de lo que significa ser pobre se centra de manera orgánica en una composición corporal saludable. Si repara y apoya a su cuerpo por comer la cantidad adecuada de calorías para ayudar a que ésta funcione a una óptima eficiencia metabólica, usted debe estar satisfecho con los resultados.