Demasiado cansado para ir a reuniones cuando esté en sus destinos o peor -demasiado cansados para disfrutar de sus vacaciones? El jet lag es el efecto del paso de una o varias zonas horarias muy rápidamente, generalmente en avión. Por lo tanto, si usted viaja mucho por trabajo o está planeando unas vacaciones, esta información será muy valiosa para usted. Porque para ser capaz de obtener el máximo provecho de viaje yout, es necesario tener un mejor sueño y un mayor nivel de energía.
El jet lag se debe a que nuestro ritmo de la temperatura corporal no se ajusta a una nueva zona horaria tan rápido como nos gustaría que fuera. Cada vez que viaja del este, que se ven obligados a dormir cuando no tiene sueño. Cada vez que viaja del oeste, experimenta sentimientos de drowisness y cansancio antes que todos los demás.
Si usted está planeando unas largas vacaciones y desea pasar su tiempo disfrutando tanto como sea posible en lugar de morir de hambre durante el sueño, o tratando de forzar el sueño por la noche, tome las siguientes precauciones para configurar el reloj de espera para el viaje con mucha antelación:
1. La hidratación adecuada
Al volar en un avión durante 8 horas, se perdería una gran cantidad de agua. Usted puede notar que sus labios se ponen muy seco durante un largo vuelo. Esto es porque no hay humedad cero en el avión! Y esto significa que el agua se evapora, literalmente, fuera de ti como si fueras un charco de la ayuda fresca en un día caluroso de verano!
Beba mucha agua cuando llegue a su nuevo destino y no dejas de beber durante todo el día sería hidratar inmediatamente a su cuerpo. Y esto haría que adaptarse a la nueva zona horaria mucho más fácil para usted.
También es una buena idea para mantener una botella de agua con usted en el avión. Los pequeños paquetes de 100 ml de agua que te dan en el avión no se hidratar!
2. Establece su horario con antelación
La mejor estrategia para que pase por diversas zonas es empezar a cambiar su horario de dormir varios días de anticipación al viaje.
Por ejemplo, si se viaja desde Los Ángeles a Hawai, comience a despertar y dormir antes gradualmente de 3 a 4 días de antelación, esto reducirá al mínimo el efecto de desfase horario cuando llegue a su destino.
Ajuste sus comidas y su exposición a la luz como si fuera a estar ya allí y después de ese horario.
3. Choque de su sistema de sueño
Al llegar a su destino, adaptar inmediatamente su horario de sueño con la zona horaria local. Por ejemplo, si llegas a las 15:00 y se siente cansado y somnoliento, no se duerme! Esperar a que pase e ir a dormir a la hora de costumbre. Esto pondrá más presión sobre el ritmo de la temperatura del cuerpo para adaptarse a la hora local. Si intenta ajustar gradualmente se necesitará más tiempo y hacer que su tiempo de vacaciones menos agradable!
El uso de estos 3 métodos simples deben minimizar los efectos del desfase horario que experimenta, y permitirá obtener mayor provecho de su viaje! Si usted encuentra que usted todavía se siente muy cansado y con poca energía durante sus vacaciones, tomar un corto 10-45 siesta para recargar sus energías.