Los que levantan pesas es probable que esté familiarizado con este ejercicio y sus beneficios. Además de fortalecer y ayudar a mantener la espalda en buen estado de funcionamiento, revertir extensión de la espalda hará que su espalda se siente muy bien.
Debido a que hay? S no hay necesidad de atar con correa o apoyar las piernas, usted no 抰 necesita ningún equipo especial gimnasio para hacerlo , al igual que necesita en extensiones de espalda regulares. Sólo es necesario algún tipo de superficie elevada que se recueste sobre su estómago, lo que permite a las piernas cuelguen gratis, o casi gratis. Con un poco de imaginación, un lugar como ese se puede improvisar en casi todos los ambientes.
Mientras que el ejercicio en sí es casi tan seguro como el ejercicio puede ser nunca, la configuración para que pueda ser peligrosa. Asegúrese de que la plataforma en la que usted lo hace es estable y puede manejar su peso, y doesn 抰 accidentalmente colapsar debajo de usted. Siempre en caso de duda, encontrar el lugar más robusto.
El rendimiento real del ejercicio es simple. Después de haber posicionado a sí mismo correctamente, arquee la espalda y levante las piernas lentamente paralelos a su cuerpo, luego más abajo.
A continuación se presenta una descripción muy buena y completa con imágenes.
http://www.bodybuilding.com/diversión /henkin16.htm (que 抣 l tener que desplazarse un poco para encontrar la hiperextensión inversa.)
al igual que en todos los ejercicios, no hay derechos absolutos o males. Usted debe encontrar la ranura que se siente bien y doesn 抰 herido.
Hágalo por unos conjuntos cada dos días o así, añadir un poco de masaje de los puntos gatillo a la mezcla, y estar preparados para decir 搚 ou 抮 correo de bienvenida? cuando baja de la espalda le da las gracias por ello.