Todo el mundo necesita su sueño. Dormir bien reduce el estrés, recarga y repara su cuerpo, hace que se sienta más alerta, y sólo te hace sentir bien. Para la mayoría de la gente un promedio de siete a nueve horas en el sueño está muy bien, pero cada uno es diferente, algunos necesitan más y otros necesitan menos. Si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño o simplemente tener una buena noche de sueño 抯 que puede tener efectos negativos en su diario life.There muchas cosas que puede hacer para ayudarse a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido. Su rutina diaria hace una gran diferencia en su calidad y cantidad de sleep.First, asegúrese de que su habitación es propicio para una buena noche de sueño 抯. ? Mantenga la habitación tranquila. Es posible que tenga que usar algo para enmascarar el ruido como un abanico, un CD de sus relajantes sonidos favoritos, música suave, o simplemente ruido blanco. Asegúrese de que su habitación está oscura. Utilice pesadas cortinas oscuras o utilizar un antifaz si es necesario. ? Mantenga su habitación fresca. La mayoría de la gente duerme mejor cuando la temperatura es de alrededor de sesenta y cinco grados Fahrenheit. ? Asegúrese de que 抮 E cómodo en su cama. Es posible que tenga que probar suave, firme, y entre los colchones para ver cuál es el mejor para usted. Una cama ajustable que puede cambiar la firmeza también puede ser una opción. Un colchón de espuma de memoria Topper también podría funcionar para usted. Probar algunas de las muchas almohadas diferentes que están disponibles ahora. ? Use la cama como una cama. Usarlo para dormir, don 抰 lo utilizan para ver la televisión, el trabajo en el ordenador, o hacer otras cosas en la cama que no? S destinado. De esta manera usted puede enseñar a su cerebro que cuando 抮 E ir a la cama, que 抮 E ir allí para dormir y nada else.Second, establecer un horario para sí mismo. Establecer una hora de acostarse y hora específicas para levantarse por la mañana. Comience eligiendo un horario que usted piensa que es apropiado, e ir a la cama en ese momento. De la misma manera, despertar por la mañana a la misma hora. Si usted todavía se siente cansado por la mañana o durante el día puede que tenga que ajustar su hora de dormir un poco antes. Aunque, si en su hora de dormir está acostado en la cama y no quedarse dormido puede que tenga que ampliar su hora de dormir. Al experimentar con estos tiempos se encuentra un plan que funcione para usted. Después de haber encontrado sus tiempos óptimos de sueño, es necesario seguir con ellos. Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto hará que su cuerpo en una rutina de sueño. Si lo hace quedarse hasta muy tarde en un fin de semana, todavía levantarse a la misma hora del día siguiente. Puede recuperar el sueño al día siguiente por una breve siesta de treinta minuto en la tarde. Asegúrese de tomar su siesta antes de 17:00 o Don 抰 toma en absoluto. Dormir la siesta demasiado tarde en el día, será más difícil conciliar el sueño por la ayuda caída bedtime.To dormido rápidamente ejercicio durante el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Manténgase activo después de haber comido la cena, si usted se encuentra el conseguir somnoliento después de la comida. Para conciliar el sueño demasiado pronto tendrá que despertarse en medio de la noche. Incluso sólo la siesta después de la cena le dará problemas a la hora de acostarse. Don 抰 comer o beber dos horas antes de irse a la cama, especialmente los alimentos ricos, el alcohol y la cafeína. Comer hace que su trabajo de cuerpo para digerir los alimentos, mientras que usted está tratando de calmarse e ir a dormir. Beber demasiado tarde puede tener que levantarse durante la noche para ir al baño. Relajarse antes de ir a la cama. Pruebe técnicas de relajación que puede encontrar en línea o en libros. Tomar un baño caliente y liberar su estrés. Visualizar un lugar tranquilo, y ponerse allí. Ejercicios de respiración profunda que también se encuentran en los libros o online.Once se llega a la cama, encontrar su lugar tranquilo y relajarse. Don 抰 pensar en lo que sucedió ese día o se centran en lo que hay que hacer mañana. Don 抰 ver la televisión en la cama, que estimula el cerebro y tiene anuncios ruidosos y parpadeante luz constante. Don 抰 preocuparse de conseguir dormir, qué hora es, o la cantidad de tiempo que tiene hasta que tiene que despertar. Simplemente relajarse y pronto usted debe ser para dormir.Si que 抮 E sigue teniendo problemas para conciliar el sueño o 抮 E despertar en la mitad de la noche recordar que pensar en relajarse en su lugar pacífico y probar un poco de respiración profunda. Dar un poco de tiempo en la cama. Si al cabo de veinte minutos se 抮 E todavía no dormir, levantarse de la cama y hacer una actividad tranquila, beber un vaso de leche tibia (esto en realidad ayudar a calmar el sistema nervioso), beber un poco de té de hierbas caliente, o hacer sus técnicas de relajación. En general, don 抰 darse por vencido. Stick con ella y seguir adelante con su rutina de la hora de acostarse. Mantiene con su rutina y se le quedando dormido más rápido, dormir durante toda la noche, y el despertar en la mañana refrescado. Don 抰 dejar de fumar, usted puede ser sorprendido de lo bien que se siente cuando usted comienza a conseguir una buena noche de sueño cada noche 抯.