Cientos de miles de estadounidenses gastan millones de dólares cada año en las píldoras de dieta, dispositivos de ejercicio "mágicas", y tergiversada productos de salud y estado físico, cuando en toda la actualidad un buen conjunto de pesas y una caminar a paso ligero puede ser todo lo que necesita para estar en mejor forma de lo que nunca ha estado en.
¿Qué se puede hacer con nada más que un conjunto de pesas, usted pregunta? Proporcionar resistencia a los movimientos de su cuerpo - también conocido como el levantamiento de pesas. Eso es todo el levantamiento de pesas es - resistencia. Los términos "levantamiento de pesas" y "entrenamiento de resistencia" se han convertido en uno de la misma debido a que están describiendo la misma actividad - moviendo el cuerpo bajo más resistencia de lo que normalmente tiene que manejar.
De hecho, usted acaba topamos con el secreto básico del ejercicio en general! Ya sea que usted está hablando de entrenamiento de resistencia, Pilates, yoga, actividades cardiovasculares, o cualquier otra forma de ejercicio, todos estos programas tienen una cosa en común - la realización de más actividad que usted conseguiría sentado en el sofá. ¿Por qué debería hacer ejercicio, sin embargo?
¿Qué hay de desafiar el proceso de envejecimiento para empezar? ¿Sabe usted que la razón principal por la cual las personas mayores terminan en hogares de ancianos es porque pierden la capacidad de pensar y moverse por su cuenta? ¿Usted también sabe que todo el proceso de pensar y moverse en nuestro propio sucede porque lo hacemos todos los días? Hasta que nos retiramos, es decir. Una vez que no tenemos que ir a trabajar nunca más, o hacer frente a problemas de programación y de estilo de vida, de repente la única cosa que tenemos que pensar es si ver programas de concursos o telenovelas durante todo el día, y el único ejercicio que hacemos es hábilmente volar nuestros dedos sobre el mando a distancia.
Mush. Eso es lo que nuestros cerebros y cuerpos se convierten en cuando dejamos de usarlos. Cree que está siendo sostenido como una tachuela, y en la altura de su juego? Tratar de decir el alfabeto hacia atrás en 30 segundos o menos.
Sí? de hecho afilada.
¿Qué pasa físicamente? Piensa que todavía puede mantener su propia pesar de que en realidad no mucho ejercicio? Deja de leer este artículo y colocar en el suelo para algunos de forma correcta flexiones. ¿Usted hizo al menos 30 si es mujer, o al menos 40 si eres hombre? ¿No? ¿Qué hay de 20 o 25? ¿15? A menos que se quitó 30 o 40, es probable que a menos de la marca del 50 percentil para su género. - A pesar de las condiciones de salud
Bueno, por lo que haya determinado que usted no es exactamente material de atleta olímpico. ¿Y qué? Ni siquiera como los deportes, y mucho menos de ser muy bueno en ellos. Eso está bien, y no hay nada malo en ello. Entonces, ¿qué acerca de las grasas? ¿Le gusta la grasa corporal? ¿Le resulta físicamente atractivo? ¿Cree que es saludable? Si es así, estamos hablando hecho. Seguir hablando de su negocio, y gracias por leer hasta aquí.
Para todos los demás, aquí es una noticia de última hora: En los Estados Unidos hoy en día - año 2004 - condiciones de salud relacionadas con la obesidad representan más muertes en los Estados Unidos cada año que todas las formas conocidas de cáncer combinados. Enfermedad del corazón por sí sola es la principal causa de muerte de los adultos estadounidenses, y es una condición prevenible!
¿Qué hay de autoestima? El 64% de los estadounidenses tienen sobrepeso. Eso es casi dos tercios de la población. Si usted piensa que una figura de esa manera y las ventas exorbitantes de venta con receta antidepresivos no están relacionados, que ahora tiene una segunda oportunidad para dejar de leer este artículo y continuar con su día.
Esta es la línea de fondo, amigos: El ejercicio y un programa de nutrición razonable son necesarios para todas las personas, para toda su vida. Tenga en cuenta, sin embargo, que he dicho "ejercicio", y que también he dicho "programa de nutrición razonable". En ningún momento me dije nada acerca de pasar 2 horas por día en el gimnasio, o por comer nada más que las zanahorias y el apio para el resto de su vida. ¿Por qué? Estas prácticas son la pérdida de peso igual de ineficaz a largo plazo como las píldoras de dieta y productos finales de la noche infomercial. Aquí es lo que hace el trabajo:
Peso /Entrenamiento de la resistencia - El entrenamiento con pesas para los hombres y las mujeres tienen el mismo efecto - que hace que los músculos más activa metabólicamente. En términos más simples, esto significa que los músculos queman más calorías - incluso cuando está durmiendo. El músculo es el único sitio del cuerpo donde la grasa corporal se descompone. Los músculos débiles = metabolismo débil. metabolismo débil = quema de calorías lento.
Entrenamiento Cardiovascular - Contrariamente a la creencia popular, este tipo de formación está destinado a ayudar a la función del sistema cardio-respiratorio con mayor eficacia, y en última instancia a durar más tiempo. ¿Quema muchas calorías? Seguro que lo hace. Sin embargo, si no puede ser combinado con entrenamiento de resistencia y la nutrición de apoyo, es probable que simplemente quemar el peso del agua y el tejido muscular que ha trabajado tan duro para un máximo de 1.
Programa de Nutrición razonable número de paso - calidad de las fuentes de hidratos de carbono complejos y fibrosos, ácidos grasos esenciales y fuentes de proteína magra. Comer los nutrientes en proporciones razonables con frecuencia durante todo el día, y su metabolismo (consultar de nuevo#1) va a poner encima de alta y se le quema más calorías en un día a día de lo que nunca antes en su vida.
Hasta ahora hemos visto que no sólo puede ejercer a mantenernos fuera de un hogar de ancianos, pero también puede mantener fuera de exceso de grasa corporal niveles que - literalmente - nos mantienen vivos. Ni siquiera hemos tocado en el rendimiento deportivo, actividades recreativas, los niveles de energía mejorados, capacidad de concentrarse, o muchos de los otros beneficios de un programa de ejercicio regular.
En lo personal, yo sería feliz con sólo quedarse fuera de un hogar de ancianos, y mantenerse con vida el tiempo suficiente como para verse bien en traje de baño. ¿Y usted?