hombros bien definidos son muy importantes para la salud general y la apariencia de un cuerpo. Hombros fuertes son un activo en casi todas las actividades. Usted debe dedicar una cantidad igual de los tiempos de entrenamiento de los hombros como lo hace su parte superior del cuerpo. Para lograr una hombros bien definidos y equilibrados debe incorporar varios ejercicios. El hombro sesión de ejercicio debe tener diferentes ejercicios desde diferentes ángulos para desarrollar todas las partes de los hombros. El desarrollo de hombro fuerte es crucial para prevenir lesiones a otros músculos durante exercises.To obtener los mejores resultados que hay que hacer 6-10 repeticiones de cada ejercicio hombro. Elija un peso que se puede hacer hasta un 10 por tres conjuntos. Una vez que usted puede hacer 10 a continuación, pasar a un peso mayor para los resultados máximos. Usted puede construir los músculos hombros haciendo una veriety de ejercicios para el hombro con y sin weight.FRONT Dumbell RaiseStand con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia atrás. Sus pies deben estar sobre la anchura de los hombros. Mantener una ligera flexión de los codos durante todo el ejercicio para que sus brazos queden rectos, pero no del todo cerrada. Levantar el peso en su mano izquierda delante de usted en un amplio arco hasta que es ligeramente superior a la altura del hombro. Con un movimiento suave y controlado, reducir el peso, mientras que simutaneously levantar el peso en la mano derecha, de modo que los dos brazos están en movimiento al mismo tiempo. No engañar haciendo pivotar o inclinarse hacia atrás! También se puede hacer con dos pesas al mismo tiempo o un aumento de sueldo barbell.SIDE DELTOIDES (sentado) Obras los deltoides laterales. Sentarse en el extremo de un banco plano con los pies firmemente en el suelo. Sostenga las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos rectos a los lados. Levantar pesas en un movimiento semicircular un poco por encima de la altura del hombro. Baje lentamente a la posición inicial utilizando el mismo camino. No balancee! Mantenga los brazos rectos. También se puede hacer standing.BENT SOBRE LATERAL RAISEWorks deltoides traseros. Mantenga dos pesas y sentarse en el extremo de un banco plano con los pies firmemente en el suelo y bastante cerca juntos. Se inclina hacia adelante hasta que el pecho casi toca los muslos. Colgar pesas entre las piernas inferiores y un banco. Mantenga los brazos rectos y los codos casi cerradas. Levantar pesas en un movimiento semicircular hasta que los brazos queden paralelos al suelo, incluso con sus oídos. Volver lentamente a la posición inicial. No balancee! Press de hombros CON BARBELLRaise una barra a sus hombros. Sentarse en el extremo de un banco, con los pies al ancho de los hombros, apoyados en el suelo. Mantenga el pecho alto y la espalda recta. Presiona la barra de arriba a la longitud del brazo. Use un movimiento lento y constante, sin movimientos de balanceo. Baja lentamente a la posición inicial. También se puede hacer de pie o con dumbbells.LYING LADO DELTOIDES RAISELie de su lado en un banco plano con una mancuerna con la mano más alta. Los hombros deben ser perpendiculares a la banca. El brazo inferior debe extenderse en una posición cómoda para actuar como contrapeso. Su pierna superior debe ser recto en línea con el banco y la pierna inferior debe estirarse en el suelo para estabilizar a sí mismo. Para empezar, se extiende la mancuerna en frente de su cuerpo y ligeramente hacia el suelo. El uso de los músculos del hombro, aumentar el peso directamente sobre su cuerpo, luego baje a la posición inicial. Terminar sus repeticiones y luego cambie de lado. No utilice los pesos que son demasiado pesados o no va a aislar el hombro mientras much.DUMBBELL MILITAR PRESSUPRIGHT ROWStanding en posición vertical, agarrar una barra con las manos sobre la anchura de los hombros. Deje que la barra de colgar directamente hacia abajo delante de usted. Mantenga su cuerpo y las muñecas rectas. Tire de la barra hacia arriba en dirección al mentón, manteniéndola cerca de su cuerpo. Concéntrese en cualquiera de tirar con trampas o la parte delantera de los hombros, dependiendo de lo que desea trabajar más. Baja lentamente a la posición inicial. No engañar al inclinarse hacia delante o hacia atrás. No balancee PESA RAISEPreparation: Soporte y captar las pesas con los brazos a los lados, las palmas hacia los lados de los muslos. Ejecución: Tire de las mancuernas hacia arriba a los lados de las costillas con los codos hacia los lados. Y de sobrecarga inferiores repeat.MACHINE SUBIR PRESSFRONT DELTOIDES POLEA