1. Escribe acerca de cómo se siente acerca de los eventos de todos los días; escribir sobre los acontecimientos está bien, pero asegúrese de incluir los sentimientos. El objetivo es conseguir que las emociones intensas en el papel y fuera de su cuerpo /mente.
2. Escribir sobre los problemas que están afectando la mayor parte de su vida actual, en especial algún problema de salud.
3. Haga una lista de todo lo que causa que el estrés 梬 hich puede conducir a problemas de salud, a continuación, anote lo que pueden (o no pueden) hacer sobre cada elemento.
4. Si usted puede conseguir 抰 un evento fuera de su mente 條 ike una conversación desagradable con un rito 梬 compañero de trabajo lo que desee la conversación se había desarrollado, en forma de diálogo.
5. Crear un mantra o afirmación positiva, entonces formas de diario para cumplir con la afirmación. Un ejemplo de un mantra podría ser: 揑 estoy seguro, mi vida está llena de paz.?
Por último, vuelva a leer sus diarios sobre una base constante, en busca de patrones autodestructivos o negativos.