La mayoría de la gente obtiene su salud de una botella en estos días, ya sea una botella de vitaminas o productos farmacéuticos. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y dedicación que realmente se puede obtener una bodega de su vida, darle la vuelta y vivir al máximo!
Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad del corazón o está en riesgo de ejercicio regular el desarrollo de las enfermedades del corazón es esencial para la salud de su corazón, cuerpo y mente. De hecho, el ejercicio aeróbico y la salud del corazón realmente ir de la mano.
Con estilos de vida ocupados y la falta de tiempo, el uso regular de equipos para el hogar, como por ejemplo una cinta de correr, una bicicleta elíptica, una bicicleta estacionaria, un escalador, etc. es cada vez más popular. Estos artículos son ahora precisión aparato que permita alcanzar la salud que realmente puede ayudarle a ponerse en forma. Gimnasios también están recibiendo más y más miembros, pero a menudo la gente aflojan debido a las restricciones de tiempo. Si éste es tu caso, trabajar en casa puede ser la respuesta para usted?
Sin embargo, antes de saltar en sus zapatos de gimnasia hable con su médico acerca de sus deseos y objetivos. Su médico puede ser capaz de darle algunas ideas útiles Tú no 抰 considerar, así como de entrenamiento desde un punto de vista médico. Si su médico le da permiso, tratar de trabajar un poco de ejercicio en su rutina diaria. La American Heart Association (AHA) sugiere, por ejemplo, que los pacientes comienzan a caminar por cinco minutos un día, a continuación, aumentando gradualmente a 30 minutos durante varias semanas. Caminar es una maravillosa forma de empezar, ya que es de bajo impacto, lo que necesita ningún equipo especial, y no cuesta nada. La natación puede ser otra buena opción. Este tipo de ejercicio se llama entrenamiento aeróbico que involucra a grupos de músculos grandes, como las piernas, y mantiene su tasa de bombeo del corazón durante un periodo de tiempo determinado. A menos que haya deformidades del músculo del corazón, aeróbic y la salud del corazón se encuentran a menudo juntos y no sólo se beneficia el corazón, hay otras ventajas también.
Ejercicio aerobio y la salud del corazón
Como se puede ver, tomar lento inicialmente; que? S realmente no es necesario inscribirse en el gimnasio local o una clase de aeróbica. A pesar de que, después de algún tiempo es posible que desee hacerlo.
Dependiendo de dónde vivas caminar o nadar puede no ser una opción. En estos casos, es posible que desee considerar un pedazo de equipo casero aeróbico, como una cinta de correr, bicicleta estática o elíptica. Sin embargo, antes de comprar un entrenador de casa cuenta si va a usarlo realmente. Si la respuesta es sí, mejor obtener el mejor equipo aeróbico en casa que puede pagar. Su corazón se lo agradecerá.
La falta de ejercicio y la enfermedad cardíaca
La Asociación Americana del Corazón ha añadido "la falta de ejercicio" a la lista de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. Los otros factores de riesgo son el tabaquismo, la presión arterial alta y colesterol alto en sangre
El ejercicio no sólo ayuda a combatir las enfermedades del corazón y se pone en forma, pero si usted vive un estilo de vida sedentario, una rutina de ejercicio regular también puede:.
ayudan a controlar la presión arterial alta,
a reducir los riesgos de la diabetes tipo II,
ayudar a prevenir la osteoporosis,
mejorar su bienestar general y ayudar a combatir la depresión, la ansiedad y el estrés,
en gran medida ayudar a perder
peso
Estas son sólo algunas de las ventajas de hacer ejercicio regular. Yo quería hacer una lista de algunas de las desventajas, pero puedo pensar en ninguna 抰!
En un mundo ideal, con el fin de obtener los mejores resultados posibles que se debe hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 30-60 minutos dentro de su meta de ritmo cardíaco. Pero incluso normales del día a día los acontecimientos, tales como subir las escaleras en vez del ascensor, caminar al trabajo, pasear al perro, o la jardinería puede ayudar. Se pueden hacer muchas cosas para aumentar la actividad física durante el día; sólo tratar de pensar en lo que puede hacer. Los beneficios son bien vale la pena el esfuerzo.
Otra cosa que ha demostrado ser eficaz es el entrenamiento cruzado. En el entrenamiento cruzado usted participa en 2 o más tipos diferentes de ejercicio durante la semana, por ejemplo: Lunes a pie, martes cinta de correr, miércoles natación, jueves entrenamiento elíptico, etc. También es posible que desee insertar algunos ejercicios de fortalecimiento también, como levantamiento de pesas .
no sólo cruzará ayuda de entrenamiento para tonificar todo el cuerpo, que ayudará a detener ajuste de aburrimiento. Muchas personas dejan de entrenar no porque don 抰 tienen el tiempo (que? S la razón por la que don 抰 comienzan), sino porque aburrirse. Si se puede organizar una rutina en el que hacer algo diferente cada día, va a ser difícil aburrirse.
Por lo tanto, hable con su médico y comenzar ahora! Una vez que se observa el resultado, nada te detendrá. Usted 抣 l perder peso, ser más tonificado y en forma, tendrá una visión más nítida sobre la vida y, oh, sí se me olvidaba, que 抣 l vivir más tiempo!