People tienden a hacer que la construcción de músculo mucho más difícil de lo que debería ser. No puedo decir que los culpo. Con una gran cantidad de revistas de musculación, tiendas llenas de suplementos difícil de pronunciar, y los anuncios promoción de la última moda de la aptitud que es bastante fácil de conseguir la verdad es rápidamente.El abrumado ... el concepto básico de la construcción de músculo es en realidad bastante simple. Para ganar músculo debe hacer dos cosas: 1. Comer más calorías de las que expend2. Romper las fibras musculares a través de un esfuerzo físico para crecer de nuevo más grande (por lo general a través de levantamiento de pesas) 2 Estos principios fundamentales son la base de cualquier program.Now la construcción de músculo sonido ... aquí es donde las cosas pueden complicarse. Si no lo sabe ya cómo comer o el peso-tren adecuadamente, entonces usted debe aprender cómo hacerlas CORRECTLY.To que dicen la verdad, esto es lo más difícil. Se necesitan muchas horas de investigación y muchas, muchas semanas agotadoras y meses de aplicación de carne y hueso a la alimentación principal y la razón de peso-training.The que es tan difícil se debe a que la nutrición y el entrenamiento con pesas para el crecimiento muscular tienen muchas complejidades en profundidad, reglas y mejor practices.So en lugar de tratar de enseñarle todo, les proporcionará el marco esencial para la construcción de músculo en un fashion.Eating simplificada Made simple: * Determinar su músculo diaria de calorías edificio nivel de consumo. Hay muchas fórmulas avanzadas de hacer esto. Una muy básica es multiplicar su peso corporal por 20. (Así que si usted pesa 140 libras comer alrededor de 2800 calorías al día) * Comer 5-6 veces al día. Si es posible. Al principio será difícil, pero su cuerpo se adaptará si es lo suficientemente disciplinado para hacerte comer cada 2-3 horas. * Coma comidas bien balanceadas. Aliméntate de la manera correcta. El hecho de que usted está comiendo más calorías no le permite comer poco saludable. NO comida basura. Usted debe comer porciones equilibradas de hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas esenciales. * Consumir gran cantidad de proteínas. La proteína es un ingrediente esencial para la construcción de músculo. Una vieja regla de oro es para consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal al día (Si usted pesa 140 libras consumen 140 g de proteína). * Beba mucha agua. No se puede exagerar la importancia del agua. Para un cálculo muy básico beber un mínimo de? Su peso corporal en onzas. (Si usted es 140 libras beber al menos 70 onzas al día) Formación sencillas: * desarrollar una rutina de entrenamiento con pesas. Las rutinas de entrenamiento con pesas están ampliamente disponibles a través de libros impresos y en Internet. Una rutina de entrenamiento con pesas se esbozarán que ejerce necesidad de llevar a cabo, cuando se deben realizar y el número de veces que debe ser performed.Any rutina de entrenamiento con pesas de musculación sonido será necesario que ... * Peso-Tren con intensidad. Coloque sus músculos bajo tensión muy por encima y más allá circunstancia normal para promover el crecimiento. Esto significa tren con el máximo esfuerzo cada repetición de cada ejercicio. * Levantar grandes pesos. Levantar objetos pesados para lograr el máximo de la fibra muscular se descomponga. * Aumentar progresivamente. Sistemáticamente aumentar la dificultad de sus entrenamientos para desafiar continuamente sus músculos. Esto significa aumento de peso o repeticiones realizadas (o ambos) para cada entrenamiento. * Dar tiempo suficiente para descansar. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse por completo después de haber sido sometido a un intenso estrés. No trabajar en un solo grupo muscular directamente a más de dos veces por semana. (El trabajo de un grupo de músculos directamente sólo una vez por semana es a menudo el estándar recomendado) * limitar la duración de sus entrenamientos para 60 minutos o menos. Prolongado esfuerzo físico intenso más allá de una hora puede conducir a una mayor pérdida de masa muscular. * Entrenamiento de no más de 3-4 días como un principiante. El sobre-entrenamiento es un error fundamental de muchos principiantes. Para reiterar su cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo de las sesiones de entrenamiento con pesas anteriores. * Entrenamiento todos sus músculos. Incorporar ejercicios de levantamiento de pesas para estimular el crecimiento muscular de su cuerpo entero para el máximo crecimiento muscular en general y para mantener la simetría muscular. * Ser Seguro. Los ejercicios realizados con pesas puede ser muy peligroso si no se realiza correctamente. Si no tiene experiencia, es muy recomendable hacer una investigación adecuada sobre la materia para realizar los ejercicios de manera segura y correctly.Where a partir de aquí: Recuerde lo que he proporcionado es sólo el marco esencial para la construcción de músculo en un formato simplificado básica. Si sigue los puntos clave aquí podrás ganar músculo, sin embargo, aún debe seguir investigando para obtener una comprensión plena de los principios establecidos he out.There muchos grandes guías en internet que le dará un análisis en profundidad y completa revisión de la información básica que he proporcionado you.Just recordar todo lo que aprenden acerca de la construcción de músculo de ahora en adelante debe referirse de nuevo (de alguna manera) a los dos los simples principios generales esbozados aquí (Nutrición y Entrenamiento) .Good suerte en su viaje de la construcción de músculo !