El entrenamiento de fuerza después de los cincuenta ya no es para aquellas personas que tienen algún tipo de crisis de mediana edad. De hecho, los médicos están literalmente escribiendo recetas para conseguir esta generación y en movimiento. Están tomando la pista pluma y la prescripción, escribiendo algo apenas legible, arrancándomela la almohadilla y entregarla a más y más de sus pacientes. Entonces, ¿cuál es el resultado? Bueno, el resultado es un montón de formación de personas físicas después de cincuenta años de edad. Es mágico. Un médico escribe una receta para un entrenamiento de fuerza! Hay una farmacia fuera necesario.
Por desgracia, el entrenamiento de fuerza todavía evoca imágenes de chicos jóvenes con abultamiento músculos Peck y apenas hay camisetas sin mangas. Cada vez son más los centros de fitness en todo Estados Unidos están viendo más y más de cincuenta + miembros. Y eso es un gran movimiento.
Entonces, ¿dónde debe empezar si quieres pasar a ser uno de los muchos entrenamiento de la fuerza después de cincuenta personas? Vamos a empezar con las mediciones basics-. Y no estoy hablando de peso sólo aquí. Estoy hablando de porcentaje de grasa corporal y la frecuencia cardíaca en reposo. Estos dos elementos son fundamentales para determinar un punto de partida para su programa de entrenamiento de fuerza.
Armado con esos datos, se procede a hablar de objetivos. ¿Qué esperas lograr? Una caída en la presión arterial? Una disminución en el tamaño de la ropa? Un aumento en la salud? Sean cuales sean sus objetivos pueden ser, a su entrenador debe estar debidamente preparado para caminar con ustedes a lo largo de su viaje. Recuerde que la seguridad es siempre una preocupación importante. Ir con un entrenador que se sienta cómodo.
Una rutina típica a partir de los entrenamiento de la fuerza después de los cincuenta puede parecer un poco como esto:
calentamiento durante 5-10 minutos
Comience con aisladas entrenamiento de la fuerza (de una sola articulación) ejerce un curl de bíceps o el pecho, tales vuelan
Después de completar 3 series de 12 repeticiones para cada grupo muscular, se mueven sobre cardio
Cardio puede ser cualquier cosa que consigue su bombeo del corazón a aproximadamente 60- 70% de su frecuencia cardíaca máxima
en función de sus objetivos y la salud, el peso que levanta y la cantidad de ejercicio cardiovascular realizado variará. Entrenar bien.
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