Estimado lector preocupan por su salud, España
El colesterol no causa enfermedades del corazón. El colesterol es lo que las enfermedades del corazón actúa sobre.
El colesterol es una buena cosa. Cuanto más tienes, más tiempo vivirá.
De hecho, la prestigiosa revista médica
The Lancet
hicieron un estudio que observó a 724 personas y les dio seguimiento durante 10 años. Los investigadores encontraron que el colesterol más alto significa una menor probabilidad de morir por
cualquier
cause.1
El colesterol es una parte de su cuerpo, y que es una mala idea para declarar la guerra a una parte de su cuerpo .
Por desgracia, muchas personas que confían en la medicina convencional para obtener información de salud no han recibido el mensaje.
La forma moderna trata medicamento para el colesterol es lo mismo que decir: "Usted tiene la enfermedad de Alzheimer, vamos a cortaré la cabeza. "es como si usted venir a mí para tener su densidad mineral ósea medido, y digo," Hemos encontrado un problema con los huesos. Tenemos que llevarlos a cabo. "
Usted trata el problema, no la parte de su anatomía que el problema está afectando. Pero eso es lo que hemos hecho con el colesterol. Debido a que está enfermo no significa que usted quiere deshacerse de ella. Usted quiere deshacerse de la enfermedad
.
En igualdad de condiciones, cuanto más colesterol que tiene el mejor. Un estudio del Departamento de Medicina Cardiovascular de la Universidad de Yale encontró que los ancianos con colesterol bajo murieron dos veces más a menudo de un ataque al corazón al igual que los ancianos con alto cholesterol.2
El colesterol es una parte normal e importante de su anatomía. Es necesario el colesterol. Se convierte en enferma porque hay presiones no naturales inflamación y oxidación, que distorsionan y haciendo que se enferma.
El colesterol no es el malo de la película. Es la oxidación y la inflamación que son los malos.
Y no se quita la parte de su cuerpo que los malos están actuando sucesivamente.
La solución que utilizo con mis pacientes que tienen inflamación es para tratar de obtener el nivel de HDL a ser tan alta como la mitad de sus triglicéridos.
No hay evidencia de que el colesterol alto aumenta el riesgo cardíaco si su HDL es por lo menos la mitad de sus niveles de triglicéridos.
Si usted puede hacer que su nivel de HDL más altos que sus niveles de triglicéridos, que es incluso mejor.
Mi HDL es dos veces mayor que mis triglicéridos, y estoy orgulloso de mi colesterol alto.
Un nivel bastante bueno HDL es aproximadamente 45. Y queremos que sus niveles de triglicéridos a estar por debajo de 150, normalmente. Pero si usted puede conseguir sus niveles de triglicéridos hasta los 100, y su nivel de HDL hasta un 50, entonces no importa lo que su nivel de colesterol total es. No hay ningún riesgo.
En mi caso, yo en realidad tenía mi HDL a
dos veces mis triglicéridos.
Así es como llegó a mis triglicéridos por debajo de 50 y me dieron mi HDL hasta to105, y usted puede, también:
Paso 1) Utilizar mis cuatro secretos y estar orgullosos de su colesterol alto:
comí un montón de ajo. Una pena década de estudios prueban el ajo disminuye significativamente los triglicéridos, mientras que el aumento de HDL. Con tanta evidencia, uno pensaría que la medicina moderna podría dejar de ignorar los beneficios del ajo y comenzar a recomendar al menos dos dientes al día.
Me comió aún más. Lo puse en mi tortilla para el desayuno. Solía ajo y aderezo de aceite de oliva en una ensalada de pollo o pescado ensalada que tendría para el almuerzo casi todos los días. Por la noche, me gustaría utilizar el ajo en un plato de acompañamiento, como los vegetales fritos con poco aceite.
Y sabes el olor que produce el ajo? Su cuerpo tiende a manejarlo mejor con el tiempo. Viene del azufre, pero su cuerpo se pone mejor en el procesamiento de la misma. Sólo me di cuenta un olor a ajo al inicio y después de unos días se fue.
Me tomó 2 gramos de niacina todos los días. La niacina puede aumentar el HDL en un 15 a 35 por ciento. Esto hace que la niacina, vitamina B un simple, más eficaz que cualquier medicamento para el colesterol que se ha inventado.
Tomé 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao al día. Es una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3 en la tierra, y cuanto más ácidos grasos omega-3 que se obtiene, al reducir sus niveles de triglicéridos serán. Un nuevo estudio dio a la gente 3 gramos de ácidos grasos omega-3 al día, y se baja la concentración de triglicéridos en un 27% .3 Hay 15 gramos de ácidos grasos omega-3 en una cucharada de aceite de hígado de bacalao.
Los estudios también muestran que los triglicéridos HDL se debilitan, y evitar que tenga su efecto protector completo en su heart.4 Eso hace que el mejor amigo de ácidos grasos omega-3 HDL. Y tomando es simple y fácil. No tiene el sabor a pescado lo hizo cuando su abuela le haya obligado a tomar hace años. Mi aceite de hígado de bacalao tiene un sabor a lima-limón limpio.
I trabajó con PACE, debido a intensos periodos cortos, de esfuerzo como lo describen en mi programa PACE impulsará de forma fiable HDL. Por ejemplo, un estudio observó a personal de la Armada que pasan por un entrenamiento intenso y después de sólo 5 días, el nivel de HDL había aumentado un 31% .5
Paso 2) Comer alimentos de bajo índice glucémico para reducir sus niveles de triglicéridos.
Una buena idea que utilizo con mis pacientes - y es mi forma de comer, también - es seguir con los alimentos de bajo índice glucémico, lo que realmente puede conseguir su forma de triglicéridos por debajo de 150.
Así es cómo funciona ...
por lo general, la insulina ayuda a convertir los triglicéridos en energía. Cuando se come constantemente granos con almidón o alimentos azucarados, su cuerpo produce
lotes Red de insulina para tratar de procesar toda la azúcar en la sangre. Con el tiempo, se vuelven resistentes a los efectos de todos los que la insulina, y no se convierten en energía triglicéridos. Se quedan en la sangre.
Una nueva revisión del Framingham Heart Study siguió casi 3.000 personas durante 14 años. Los que eran resistentes a la insulina tenían más triglicéridos más altos y más bajos HDL.6
Para aumentar el HDL y disminuir los triglicéridos, tengo mis pacientes se mantenga alejado de los carbohidratos que provienen de granos, azúcares refinados y alimentos procesados. También tengo a evitar las grasas trans, la cafeína y el jarabe de maíz alto en fructosa, que toda resistencia a la insulina aumento.
En lugar de ello, tengo ellas se alimentan principalmente de proteínas de origen animal. La proteína animal tiene un efecto nulo sobre el azúcar en la sangre. También aumentan su sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de triglicéridos.
Un estudio increíble en el efecto del consumo de proteínas en lugar de carbohidratos es del
Southern Medical Journal
. Se dio a la gente alimentos que consisten principalmente en la carne de grasa de vaca. Comieron sin azúcar, leche o granos. Sus niveles de triglicéridos bajaron un 35%, mientras que su porcentaje de HDL aumentó 50% .7
Haga clic aquí para mi índice glucémico que muestra qué alimentos Clave su azúcar en la sangre y causan a hacer olas de insulina.
Como se puede ver en el gráfico a la derecha, alimentos de alto índice glucémico que su azúcar en la sangre ir salvaje, e incluso puede hacer que tenga un bajo nivel de azúcar "accidente".
el consumo de alimentos con un IG bajo estabiliza el azúcar en la sangre. Esto hace que la insulina funcione mejor, manteniendo sus niveles de triglicéridos bajos, y su alta HDL.
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1 Weverling-Rijnsburger AW, Azul GJ, Lagaay AM, Knook DL, Meinders AE, Westendorp RG . "El colesterol total y el riesgo de mortalidad en los más ancianos."
The Lancet
. 1997 Oct 18; 350 (9085): 1119-1123. 2 HM Krumholz et. Alabama. ". La falta de asociación entre el colesterol y la mortalidad por enfermedad coronaria y la morbilidad y la mortalidad por cualquier causa en las personas mayores de 70 años"
JAMA
1990; 272, 1335-1340. 3 Skulas-Ray AC, Kris-Etherton PM, Harris WS, Vanden Heuvel JP, Wagner PR, West SG. "efectos de dosis-respuesta de los ácidos grasos omega-3 en los triglicéridos, la inflamación y la función endotelial en personas sanas con hipertrigliceridemia moderada."
Am J Clin Nutr
. 2011 Feb; 93 (2): 243-52. 4 Li Tian, et. Alabama. "El impacto de las concentraciones plasmáticas de triglicéridos y apolipoproteínas de lipoproteínas de alta densidad subclases de distribución."
Los lípidos Salud Dis
. 2011; 10: 17. 5 Smoak, B. L., Norton, J. P., Ferguson, E. W., et al, "Los cambios en los perfiles de lipoproteínas durante el entrenamiento militar intensa,"
J. A.m. Coll. Nutr
. 12 1990; 9 (6): 567-72 6 Sander J. Robins; Asya Lyass; Justin P. Zacarías; Joseph M. Massaro; Ramachandran S. Vasan. "La resistencia a la insulina y la relación de una dislipidemia con la enfermedad coronaria del corazón."
Arteriosclerosis, Trombosis y Biología Vascular
. 2011; 31: 1208-14. 7 Newbold HL. ". La reducción del nivel de colesterol en suero con una dieta alta en grasa animal"
South Med J.
1988 Ene; 81 (1): 61-3
.