¿Cómo se sentiría si usted descubrió que casi todo lo que estaba haciendo con la construcción de músculo estaba completamente equivocado? Imagínese todo el tiempo, dinero y esfuerzo que ha gastado en el gimnasio estaba contribuyendo a la construcción de músculo? El camino equivocado! Todo lo que haya leído en la construcción de músculo que ha dejado con poco que mostrar por sus esfuerzos ha costado ganar ... Hay errores de construcción muscular docenas que todos son víctimas de lo que se traduce en traer que avanza a un alto completo. No sea demasiado duro consigo mismo, porque al igual que todas las cosas de la vida, la construcción de músculo es un proceso de aprendizaje. Eso no significa que usted debe renunciar a años de pista de personal y de error cuando podemos aprender de los errores de entrenadores experimentados que caminaron antes que nosotros. Aquí están las tres primeras formas más grandes y agresivos a la construcción de músculo en la dirección equivocada. Borrar estos errores de su proceso de pensamiento y usted será un paso más cerca de obtener cuerpo de playa de estado digno: edificio del músculo El camino equivocado#1 Saltando hacia fuera en su Cardio Antes no está de acuerdo tomar nota de que yo era una vez un largo triatlón distancia y campeón de correr? así que mis estándares cardiovasculares y percepciones de "ajuste" son mucho más altos que sus instructores locales o autor culturismo experto. Me vuelve loco cuando escucho expertos de la aptitud predicación que el entrenamiento con pesas es tan bueno para mantener el corazón y los pulmones en las mejores condiciones. A quién quieren engañar? El entrenamiento con pesas, diseñado para el culturismo, es casi inútil para estimular su sistema cardiovascular. entrenamiento con pesas estilo de culturismo para su cardio es casi tan bueno como el gasto de los videojuegos día jugando. Claro, yo sé sus sesiones de entrenamiento de la pierna y súper series que se sienta como que corrió hasta la calle de 100 m, pero esto está lejos de un grito system.Do cardiovascular óptima no compran en la última moda que cardio va a matar cualquier posibilidad de la construcción de músculo . Cardio debe estar en su programa, incluso si su objetivo es la ganancia muscular máxima y usted es el más flaco de flaco. Aerobic juega un papel vital en la construcción de músculo y se ha demostrado para acelerar la recuperación del entrenamiento de peso mediante el transporte de oxígeno y el flujo de sangre a los músculos. El sistema circulatorio se desarrolla debido a que más de oxígeno es empujado a través de la sangre que resulta en un mayor número y tamaño de los vasos sanguíneos. Dado que existe una mayor densidad cardiovascular de los vasos sanguíneos, el sistema circulatorio tiene más '' a las rutas de suministro de oxígeno y nutrientes de transporte a los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos, y de enlace con los productos de desecho que pueden retardar el crecimiento muscular, la reparación y recuperación. Al final, esto significa que va a crear un ambiente más óptimo para la construcción de músculo! Edificio del músculo El camino equivocado#2? Sobreentrenamiento el bíceps y TricepsI'll apostar todo el dinero que haría casi cualquier cosa por un conjunto de sistema de la manga de estiramiento de brazos. Todo el dinero que haría casi cualquier cosa por un par de abultados bíceps y tríceps duras como una piedra! Curiosamente, cada vez que estoy en mi gimnasio, veo tipos pequeños y débiles que pasan una hora haciendo todos los ejercicios de bíceps y tríceps imaginables. Ellos Set-after-set, una semana después de semanas sin nada que mostrar, pero las mismas armas de fideos delgados. Lo que no se dan cuenta es que para el máximo crecimiento muscular y la fuerza, los bíceps y tríceps requieren muy poca estimulación directa! Hazme un favor y tomar un cierre de cerca el tamaño de su muslo. Ahora comparar el tamaño de su muslo para el tamaño de su bíceps. ¿Tiene sentido gastar la misma cantidad de armas de formación de tiempo frente a sus piernas cuando las piernas son más 4x tan grande? ¡Por supuesto no! Ahora compara el tamaño total de la espalda con el tamaño total de los brazos. Ahora comparar el tamaño de su pecho en general con el tamaño de sus brazos en general. Ahora usted debe darse cuenta de que un grupo muscular más grande debe ser entrenado de manera diferente que un grupo muscular más pequeña. Enfocar la mayor parte de su formación en los grandes grupos musculares? Es decir en el pecho, espalda, hombros y piernas. Se centran en el aumento de la fuerza y el tamaño de estos grupos de músculos grandes y estar seguro, la construcción de músculo en los brazos se vean favorecidas. Ahora escúchame. No estoy diciendo que el entrenamiento directo de brazos es un desperdicio. Estoy simplemente le lleva a descubrir que menos es más a menudo cuando la formación de pequeños grupos musculares como su de bi y de tri. El edificio del músculo El camino equivocado#3? Que no se centran en conseguir StrongerI no puede contar cuántas veces tengo que bajar una consulta de fitness con un joven alumno nuevo y criar a la idea de incluir un ciclo de resistencia temprana en el programa y al instante se dispara de nuevo , ut 揃 no me importa lo mucho que me puedo levantar, sólo quiero conseguir rasgado y muscular.?I llegar a su capacidad de atención de nuevo al declarar, 揃 muscular uilding casi siempre seguir si simplemente se centran en conseguir más fuerte, me refiero a conseguir realmente stronger.?Unfortunately, entrenamiento para hacerse más fuerte parece ser ya no se aparte de la formación aprendices promedio regime.Since la industria del fitness se ha convertido en más comercializado con bolas, almohadillas de equilibrio, equipos selectorizado de fantasía y publirreportajes ridículos, la gente ha descuidado los requisitos de creación de tiempo necesarios para construir una base sólida para el éxito a largo plazo. Incluyendo los culturistas. Consideran que cuanto más fuerte se convierte en el más series y repeticiones que usted será capaz de levantar a los movimientos más especializados. Cuanto mejor sea la técnica. El más rápido de su recuperación. Cuanto más larga y más difícil va a ser capaz de entrenar. Y puede estar seguro, cuando se hacen más fuertes a partir de una semana a otra, la masa muscular va a seguir! No me creen? La próxima vez que vaya a su gimnasio echa un vistazo a los mayores que son chicos. No se sorprenda si también son los más fuertes. ¿Alguna vez has visto a nadie lo hará un pequeño marco que pueden muerto con cuatro placas, en cuclillas tres platos, press de banca o dos placas de enrollamiento 1 placa (por lado), respectivamente. Yo no lo creo.