¿Le gustaría saber cómo conseguir más de cada sola mancuerna curl haces? Sorprendentemente, se puede hacer esto simplemente cambiando donde se agarre la mancuerna.
En primer lugar, me 抦 voy a decir lo que el truco es, entonces yo 抦 voy a decir exactamente cómo y por qué funciona. Entonces 抦 va a terminar por decirle cómo hacer el truco tan poderoso que 抣 l volar tu mente!
En pocas palabras, en vez de agarrar el mango en el medio (como se enseña normalmente), agarre la manija con el pulgar y el lado índice de la mano pegada a la parte interior de las placas dumbell. Habrá un espacio de varias pulgadas entre su dedo meñique y las otras placas laterales.
Para sacar el máximo provecho de este cambio en su agarre, se inicia el rizo con sus palmas hacia adentro de sus muslos, también conocido como neutral o martillo apretón. Como se acurruca, rotar el antebrazo de manera que la palma quede hacia arriba en la parte superior del movimiento. Debe sentir un fuerte calambre en su bíceps
Para las imágenes que demuestran exactamente cómo ejecutar esta técnica ir a:.
http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip. htm
Aquí? S cómo y por qué funciona:
El músculo bíceps tiene dos funciones principales. La primera es la flexión del codo (en esencia, con lo que el brazo más cercano a la parte superior del brazo como cuando se dobla el brazo para rascarse la nariz). La otra función es llamada supinación, que es un término biomecánico para la rotación del antebrazo. Supinación se produce cuando se enciende la mano desde una posición de las palmas hacia abajo a una posición de las palmas hacia arriba.
El rizo mancuerna tradicional sin la rotación del antebrazo se refiere a la función de la flexión del bíceps. La rotación de su antebrazo como usted encrespa el dumbell hasta invoca la función de la supinación del bíceps, trabajando más de la masa muscular del bíceps y que le da una contracción más fuerte.
La celebración de la mancuerna fuera del centro añade esencialmente la resistencia a la función de la supinación el músculo bíceps. Si se piensa en ello, cuando se mantiene la mano en medio de la mancuerna, los dos extremos están equilibrados como dos personas idénticas de peso en un balancín. Se obtiene muy poca, o ninguna, resistencia a la supinación.
Con la celebración de la mancuerna fuera del centro, de inclinar el equilibrio de la mancuerna hacia el lado del dedo meñique de la mano. Su bíceps debe entonces trabajar en contra de la resistencia para llevar a cabo la supinación, la adición de más resistencia al movimiento de enrollamiento.
Esta resistencia se traduce en un trabajo más eficiente para el bíceps y, en última instancia, más resultados para usted!
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Ahora 抦 voy a decir cómo adaptar este truco en algo que hará que su mandíbula cayó al suelo en la primera repetición que haces.
抳 e aprendido sobre la supinación y la adición de la resistencia al movimiento de supinación mediante la celebración de la dumbell fuera del centro. Usted 抳 correo sentido la diferencia que esto hace en su bíceps.
Ahora imagine cuánto más eficaz este truco será si se agrega el peso real de la resistencia en lugar de simplemente desplazando su mano sobre!
Con el fin de lograr esto,抮 correo va a necesitar una de dos cosas:. do-it-yourself dumbells con la que puede agregar o quitar peso o placa Mates (TM), que son placas de peso magnéticas pequeñas que se pegan al metal de la mancuerna
la ejecución es simple: hacer una mancuerna con más peso en un extremo que del otro. Eso? S él. Por ejemplo, colocar 20 libras de peso en un extremo y 25 libras de peso, por el otro.
Agarre la mancuerna en el medio cuando lo utiliza, asegurándose de que el extremo más pesado está en el lado meñique de su mano. Si está utilizando Mates placa (TM), se adhieren a algunos de ellos en un solo lado de la mancuerna para lograr el mismo desequilibrio.
Ahora, cuando se acurruca y supinación, el bíceps va a tener que aumentar la resistencia a la movimiento de supinación. La sensación de calambre se obtiene en el primer representante como se llega a la parte superior y apriete el músculo duro le mostrará cuán poderosa es esta técnica. La bomba que se obtiene en su bíceps después de que su conjunto va a sellar el trato!
También se dará cuenta de que su antebrazo y agarre están recibiendo una gran cantidad de trabajo con este truco. Esta es sólo la guinda del pastel y no va a disminuir la tensión en el bíceps de ninguna manera
Nota:. Si está utilizando mancuernas que pesan menos de 30 libras en total, lo recomiendo que utilice una placa de 2 1/2 libras por un lado, en lugar de una placa de 5 libras. Cualquier más de 30 y se debe utilizar una placa de 5 libras.
Ser un entrenador dedicado a mí mismo, me encanta escuchar lo bien que mis consejos trabajan para otras personas. Sería realmente gratificante saber de usted acerca de cómo esta técnica trabajó para usted o cualquier sugerencia que pueda tener en cuanto a cómo hacer que sea más eficaz.
Puede enviar sus comentarios a mí en
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y, cuando su bíceps por lo que se bombea y dolor que apenas se puede cepillarse los dientes al día siguiente, asegúrese de decirle a todos los que escuchen a ti que te hizo esto:
Nick Nilsson en Fitstep.com
para obtener más información acerca de la anatomía de los bíceps, ir a http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?news