Usted no tiene que ser uno de los tres cerditos que se asuste con resopla y de ejercicio. El sudor, el dolor, la forma en que su corazón se siente como si fuera a estallar a través de su pecho, el ejercicio es difícil, y puede ser intimidante. Debido a esto, el ejercicio es fácil pasar por alto, como el perro vicioso con el que usted se niega a hacer contacto visual por temor a que él va a atacar.
Sin embargo, el ejercicio no tiene por qué ser así. No tiene por qué ser agotadora, y desde luego no tiene que dar miedo hasta el punto en el que nadie quiere hacerlo. Hay varias maneras de hacer ejercicio puede ser hecho de una manera eficaz, pero cómoda,.
Que sea tolerable
Sprint cuesta arriba mientras que lleva diez pesos la libra de tobillo no duda contar como ejercicio. Sin embargo, es un poco extremo y, a menos que usted está entrenando para ganar algún tipo de "maratón sprint tobillo-peso", su forma de ejercicio no debe ser tan extenuante.
Hacer algo tan simple como caminar moderadamente o andar en bicicleta a través de un parque puede hacer maravillas para su salud y su cuerpo. Incluso, algunos estudios indican que el ejercicio moderado, cómodo es más beneficioso para el corazón que el ejercicio que implica la tensión y vigor. Además, el ejercicio a un ritmo tolerable es mucho más atractivo y fácil de volver a, por lo que el gimnasio o la pista de atletismo más que sólo una cosa de tiempo.
Si tiene algo que puedan distraerle
El ejercicio es a menudo difícil porque hacemos difícil, centrándose en cada dolor, cada dolor, y contando cada segundo hasta que por fin podemos bajar de la cinta de correr chorreado. Sin embargo, cuando se tiene algo en qué concentrarse además del ejercicio, el tiempo pasa mucho más rápido y la rutina en sí se convierte en mucho más cómodo.
Algunas personas crear equipos de ejercicio alrededor de las pantallas de televisión, ponerse al día en la telenovela que han Tivoed y llegar a ser demasiado consumidos con Bo y la esperanza que preocuparse por un calambre en la pierna. Otros escuchar música o meditación cintas. Algunas personas, que trabajan en bicicleta de ejercicio, incluso leen. Y otros a encontrar tiempo para matar dos pájaros de un tiro squawking sostenido por hablar con sus suegros en el teléfono, ya que caminar dos millas al mercado, alegremente aceptar todo lo dicho.
Stay Cool
La sudoración profusa puede verse bien en un comercial de Gatorade, pero en la vida real, que causa malestar. No sólo hace que su cuerpo trabaje más duro, pero te hace sentir como saltar la elíptica y dirigiéndose directamente a las duchas. A veces, los sudores que están usando son demasiado buenos para hacer la misma cosa que su nombre insinúa.
Si bien el ejercicio en el desnudo puede parecer la respuesta obvia al problema del calor, puede que no se sienta más cómodo, sobre todo si se encuentran en un gimnasio lleno de gente. Intenta en cambio el uso de ropa diseñadas para extraer la humedad del cuerpo, mantener la cabeza fría durante la duración de su entrenamiento.
Trate de Yoga y Tai Chi
El ejercicio no tiene que ser practicado de una manera que te hace Pant, ronco, y el tiempo para escuchar la canción de Rocky. Hay muchas formas de ejercicio que le permiten ganar músculo, quemar grasa, y mejorar la salud en general y sin separarse de sus queridos sangre, sudor y lágrimas.
yoga, la práctica de ejercicio en una serie de posturas estáticas o en movimiento, y Tai Chi, un sistema chino de ejercicios físicos diseñados para la meditación y la autodefensa, son dos grandes maneras de hacer ejercicio en una, de manera recogido en calma. A menudo, estas prácticas permiten recibir los beneficios del ejercicio, sin tener que superar su frecuencia cardíaca máxima. Y, debido a que se toman en las clases, sino que también permiten la oportunidad de hacer nuevos amigos, creando un círculo de comodidad en el proceso.
El ejercicio y el sueño
Garfield, el gato historieta creada por Jim Davis, siempre se utilizan para ejecutar alrededor del bloque cada vez que no podía conciliar el sueño. Cuando regresó a su cama, él se sumergía en, y dormir profundamente hasta la mañana siguiente. Si bien el ejercicio justo antes de acostarse en realidad podría mantenerlo despierto, Garfield todavía tenía la idea correcta.
El ejercicio, si se hace antes de la tarde en la noche, no sólo puede ayudar a dormir, pero ayudará a mantener el sueño. Debido a que es un factor de estrés físico, el cuerpo compensa mediante el aumento de sueño profundo, lo que le permite dormir más fácilmente y más profundamente. En pocas palabras, se le produce cansancio, y el cansancio te hace dormir.
El ejercicio también ayuda a dormir, ya que regula la temperatura del cuerpo, elevándolo y luego se enfría. Esto es similar a un colchón de látex natural, un tipo de colchón que respira, manteniendo fresco en verano y caliente en invierno. Y, ya que se ajusta a su cuerpo, un colchón de látex natural puede evitar que dar vueltas; por lo tanto el ahorro de toda su energía para el día siguiente de trabajo fuera.