La construcción de puertas de granero impresionante hombros anchura es la dirección de la mayor parte culturista, los atletas, ya que proporciona la simetría para el resto del cuerpo. Los hombros vienen en diferentes tamaños, ya sea como clavículas estrechas (la anchura del hueso) con un montón de tejido celular para construir grandes deltoides (músculos del hombro), o de lo contrario se dan amplias clavículas con una mala asignación correspondiente de las células musculares. Ni que decir tiene, que todos queremos hombros anchos, así como miles de millones de células de los músculos, por lo que podemos realmente al límite de nuestra impressiveness hombro.
Los hombros son un área compleja. a diferencia de la articulación de la rodilla, que es uno direccional, lo que significa que sólo puede ir hacia arriba y hacia abajo, el hombro tiene un tipo de articulación de rótula, lo que le permite mover el brazo en círculos con una muy amplia gama de movimientos. con el fin de hacer frente a este rango, los músculos del hombro se dividen en tres "cabezas" separados, el anterior (frontal), medial (lado), y posterior (deltoides posterior).
No hacer ejercicio realmente funciona los tres secciones a la vez, aunque hay alguna ayuda de otras partes del hombro, pero es práctico trabajar una cabeza a la vez. La prensa detrás del cuello trabaja el deltoides lateral, principalmente, con la ayuda de la cabeza trasera, mientras que el press de banca trabaja el deltoides frontal con un poco de participación de la sección lateral, y por supuesto, los tríceps y pectorales. deltoides ejercicios de aislamiento se utilizan con frecuencia. Incluyen la mancuerna frente alternativa a recaudar para la cabeza anterior (frontal), el aumento lateral de la cabeza medial (lado), y la encorvada volar movimiento para la cabeza posterior (trasera).
Bueno, ya que estos son los ejercicios de aislamiento para golpear secciones precisas de los músculos del hombro, algún tipo de combinaciones de movimientos tales como pulsar es necesaria para el desarrollo del deltoides completa. La prensa militar estándar y la prensa detrás del cuello son habituales entre los mejores culturistas. Otras variaciones incluyen dumbbell prensado, ya sea juntos o de forma alterna. Estos se pueden hacer ya sea de pie o sentado. Sentado fuerzas de mayor rigurosidad ejercicio, así que probablemente esto beneficiará a su desarrollo más deltoides.
remo vertical es otro movimiento del hombro recomendado que realmente puede dispararse a cabo sus deltoides. Por supuesto, hilos y poleas, aunque limitado en su aplicación general del cuerpo, también ayudan al desarrollo del hombro.
Puede realizar elevaciones laterales de una variedad de ángulos con ambos tipos de aparatos, y hay un muy buen movimiento del hombro exclusiva al tirador de alambre, la prensa espalda. El culturista competitivo debe darse cuenta de la importancia de los hombros grandes, completamente desarrolladas, porque no se puede ocultar estas áreas. Deltoides son vistos desde todos los ángulos, frontal, trasera y laterales. Son especialmente evidente cuando se realiza el bíceps dobles plantean desde la parte posterior. Top productos hombro campeonato de calidad, se necesita una rutina que funciona las tres cabezas del deltoides. Si por el contrario, su tiempo es muy limitada y sólo se puede llevar a cabo un ejercicio para la región del hombro, a continuación, realizar la prensa detrás del cuello o el suplente pesa prensa. Alternando con una acción sube y baja por lo general es preferible, ya que la mecánica del movimiento dictan que no se inclina hacia atrás, como se puede tender a si pulsaba dos pesas de forma simultánea.
entrenamientos más completos incluirán dos o tres ejercicios deltoides. Sin embargo, hay que tener en cuenta dos hechos. Uno, el press de banca y press inclinado trabajan los deltoides Fontal muy fuertemente, y dos encorvadas remo ejercicios trabajan los deltoides posteriores fuertemente.
Por lo tanto si se incluye alguna forma de press de banca y el ejercicio de remo, entonces usted don 't necesariamente tiene que incluir ejercicios de aislamiento para el deltoides anterior y posterior. Ciertamente, no hay necesidad para el principiante o la persona en una agenda apretada de tiempo para hacerlo. Los principiantes sólo deben realizar un ejercicio de hombro, la prensa detrás del cuello o el suplente pesa prensa.
Los intermedios encontrarán lo mejor para llevar a cabo un ejercicio de hombro combinación (por ejemplo, la prensa asentada de la prensa detrás del cuello) más el encorvada movimiento de volar y el aumento lamentado. las personas de avanzada, que invariablemente se dividiendo su rutina en dos o más secciones, probablemente encontrarán los siguientes, dos movimientos combinación delta más ventajosas (por ejemplo, detrás entre el cuello y el remo en posición vertical), seguido de alternativa aumento adelante mancuerna, elevaciones laterales, y se inclinó durante el vuelo.
En un amplio conjunto de ejercicios para el hombro, por favor visita la página web del entrenamiento físico inteligente, ya que explica la forma en que se deben realizar. La prensa tras el ejercicio del cuello, por ejemplo, de manera muy eficaz se puede realizar de pie, sobre todo si el peso se toma de tribunas en cuclillas, pero es mejor de sentarse. Esto hace que sea un movimiento ligeramente más eficaz, pero eso no quiere decir que no se debe experimentar. Hay que tener en cuenta, también, que el ejercicio inferior puede resultar ineficaz para sustituir un muy buen movimiento, simplemente porque sus músculos anhelan un cambio. Un cambio funciona de maravilla.