Los cambios más fáciles y más eficaces que puede hacer a su dieta es comer más alimentos ricos en fibra, y menos alimentos ricos en grasas. ¿Por qué aumentar la ingesta de fibra? Hay muchas razones para aumentar la ingesta de fibra, mientras que el control de la grasa, incluyendo el aumento de ejercicio, disminución de su peso y mantener un estilo de vida más saludable.
El quid de la cuestión es que la mayoría de las personas consumen demasiado de las cosas malas? Cosas como el azúcar, sal y grasa, y no lo suficiente de las cosas buenas? como verduras, frutas y alimentos integrales. Esto significa que muchas personas no están recibiendo suficiente fibra en sus dietas diarias, y que pueden sufrir una variedad de efectos brezo a causa de ella.
Bueno, antes de que pueda comer más fibra que necesita saber de dónde proviene de que la fibra. Usted debe adquirir el hábito de leer las etiquetas nutricionales. Esta será una manera de comenzar el conteo alto de fibra y baja en grasas. La mayoría envasados y alimentos procesados en la tienda de comestibles deben llevar estas etiquetas, y se etiquetan las cosas tales como fibra, grasa, calorías y valores de los nutrientes. Cómo familiarizarse con estas etiquetas nutricionales es un primer paso necesario para deshacerse de la ingesta de grasas y el aumento de su fibra.
Ok! Incrementar la fibra y la disminución de la grasa es sin duda un gran gol, lo mejor es tomar las cosas poco a poco hasta que su cuerpo tiene tiempo para adaptarse. Aquellos que están acostumbrados a los bajos niveles de fibra a menudo experimentan hinchazón, calambres, gases y dolor abdominal cuando se impulse repentinamente la cantidad de fibra en su dieta. Sin embargo con el tiempo y el aumento de los niveles poco a poco va a disminuir algunos de estos efectos secundarios.
Algunos de los alimentos que son más altos en fibra, por lo general contienen más de 7 gramos por porción, incluyen alimentos como frijoles secos, legumbres, guisantes secos, frutas secas, nueces y semillas de girasol. Estos alimentos pueden ser una gran fuente de fibra.
La mayoría de las verduras o las frutas también pueden ser fuentes de fibra. La mayoría de estos alimentos contienen de 3 a 5 gramos de fibra.
También es muy importante tener en cuenta el contenido de fibra como lo hace sus compras de comestibles. Leer las etiquetas y elegir alimentos ricos en fibra es la mejor manera de hacer un compromiso a largo plazo para una alimentación más sana y mejor salud en general.
La elección de los cereales correctas que son ricos en fibra es una gran manera de aumentar el nivel de consumo de fibra al mismo tiempo conseguir que el desayuno cada mañana. La mayor parte de los cereales hoy 抯 que contienen salvado de trigo y el salvado de avena puede ser una gran fuente de fibra.
Mucha gente tiene la hipótesis de que la cocción o calentamiento de verduras y otros alimentos ricos en fibra destruye su contenido en fibra, sin embargo, este no es el verdadero. Si bien es cierto que la cocción excesiva algunas verduras puede dar lugar a una cierta pérdida de nutrientes, la cocina no tiene efecto alguno sobre el contenido de fibra. Así que disfruten de lo que come, pero asegúrese de que pensar primero en los alimentos ricos en fibra y comidas bajas en grasa. http://www.exercise-diet.com.