La dieta y el ejercicio - Secretos de una buena salud
Una dieta equilibrada y la actividad física son los secretos twotime-probado de buena salud. Si usted es overweightand quiere perder algunas libras, el ejercicio regular hasrepeatedly demostrado ser la forma más eficaz toachieve pérdida de peso permanente. Aunque la dieta puede a menudo helpyou alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido y moredrastically, es muy probable que recuperar toda la weightlost durante sus dietas una vez que llegue de nuevo en sus hábitos oldeating. En lugar de entrar en el ciclo de yo-yodieting y las ganancias y pérdidas rápidas, es mucho más sensibleand saludable para cambiar gradualmente sus hábitos alimenticios, y toembark en un programa de ejercicio constante y divertidos.
Durante años, una baja en grasas o baja -calorie dieta se consideró curado theonly para la obesidad. Sin embargo, estas dietas tienden toincrease su apetito. Ahora, se ha determinado que la dieta alow en carbohidratos es más práctico y eficaz. Low-carbdiets son bajos en carbohidratos y alta en proteínas, aceites fatsand. El apetito se mantiene bajo control porque fattyfoods satisfacer las ansias de la mayoría de la gente tiene. Al comer adiet más altos en grasa en realidad aumenta fasterthan pérdida de peso si estaba ayunando. Debe evitar las grasas trans andonly comer grasas como el aceite de semilla de aceite de oliva y el lino
Una dieta baja en carbohidratos es principalmente una dieta alta en grasas y una dieta adequateprotein. Esto debe ser acompañado con la actividad adequatephysical, lo cual no significa necesariamente tiringyourself con los entrenamientos que su cuerpo no puede tomar mucho tiempo. Onthe contrario, la actividad física simple es suficiente, sobre todo si usted está conduciendo un estilo de vida sedentario. Evenfifteen minutos de ejercicio al día puede hacer una gran differencein la forma de ver y sentir. Una vez que se empieza a ver el lugar changestaking en su cuerpo, se encuentra lo suficientemente motivationto hacer más.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar el programa anyexercise. Esto asegurará que su cuerpo puede tomar thestrain de ejercicio. Su médico querrá saber cómo muchexercise que planea hacer y por cuánto tiempo.
Si usted nunca ha embarcado en un programa de ejercicios antes, usted podría considerar unirse a un gimnasio o contratar a un personaltrainer. La mayoría de los clubes de salud ofrecen una amplia variedad de freeclasses a sus miembros, que van desde las más traditionalaerobics y clases de escalera paso a paso a más specializedclasses como el yoga y kickboxing. Se puede contratar un privatetrainer, o puede contar con la ayuda de un clubemployee salud.
Es importante recordar que el ejercicio de dicha shouldfocus en conseguir sana más que los números en yourscale. Muchas personas ganan un poco de peso cuando firstbegin un programa de ejercicios porque están construyendo muscle.As regla general, el músculo pesa más que la grasa. A medida que adquiera muscleyou'll comenzar a quemar más calorías y grasa. Así que incluso si no YouChoose a la dieta y ejercicio solamente, todavía se puede looseweight. También es importante comer healthymeals bien equilibradas para sostener a través de sus sesiones de entrenamiento.