Los efectos de la ira en la salud tienen más que ver con la duración de la frecuencia e intensidad. La experiencia normal de la ira manifiesta dura sólo unos minutos. Pero las formas sutiles de la ira, como el resentimiento, impaciencia, irritabilidad, mal humor, etc., pueden continuar durante horas y días a la vez. Consistentes y niveles prolongados de rabia dar a una persona cinco veces más probabilidades de morir antes de la edad de 50. La ira eleva la presión arterial, aumenta la amenaza de derrame cerebral, enfermedades del corazón, cáncer, depresión, trastornos de ansiedad, y, en general, deprime el sistema inmunológico ( enojo de la gente tiene un montón de pequeños dolores y molestias o consiguen muchos de los resfriados y ataques de gripe o dolor de cabeza o dolor de estómago). Para empeorar las cosas, las personas enojadas tienden a buscar alivio de los malos humores causados por la ira a través de otros hábitos nocivos para la salud, como fumar y beber, o por medio de una conducta compulsiva, como la adicción al trabajo y el perfeccionismo.
Los experimentos de laboratorio han demostrado que incluso las formas sutiles de habilidades de resolución de problemas a entorpecer la ira y la competencia el rendimiento general. Además de aumentar las tasas de error, la ira se estrecha y hace que el enfoque mental rígido, tendiendo a perspectivas alternativas oscuros. La persona enojada tiene una "forma correcta" de hacer las cosas, que, si está seleccionado en la ira, rara vez es la mejor manera. No hay nada que puede hacer enojado (resentido, irritable, de mal humor, impaciente, frío) que puede 抰 hacer mejor no enojado.
Debido a que actúa sobre todo el sistema nervioso central como la anfetamina, la ira siempre se produce un accidente fisiológico " , "a menudo se experimenta como la depresión cuando los temas que provoca la cólera siguen sin resolverse. Piénsalo. La última vez que se puso muy enojado, se puso muy deprimido después. El más enojado que se obtiene, el más deprimido que se obtiene. Y eso no es más que la respuesta fisiológica, incluso si se mantiene de hacer algo con la cabeza caliente que estás avergonzado de, al igual que herir los sentimientos de alguien que amas.
¿Qué es un problema de ira?
Un mito peligroso de una "ira-problema" restringe su definición de la agresión, abuso, daño a la gente, o destrucción de la propiedad. Pero esto describe sólo una de un gran número de formas de ira. Usted tiene un problema de ira si alguna forma sutil de la ira - que puede incluso no ser conscientes de - te hace hacer lo que no está en su mejor interés o le impide realizar a su máximo potencial. Esto podría significar algo sutil, como poner una pared fría entre usted y los demás o una impaciencia continua o baja tolerancia a la frustración que interfiere con la resolución de problemas y la capacidad de rendimiento.
Cualquiera que sea la forma de ira, en la persistencia se corre el riesgo de convertirse en un reactaholic, con sus pensamientos, sentimientos y comportamiento totalmente controlados por quienquiera o lo que 抮 E reaccionar a. El más reactivo que sea, más impotente se siente; la ira es en última instancia un grito de impotencia.
auto-compasión y la compasión por los demás
El dominio de las tres etapas de la auto-compasión y la compasión por los demás nos hace prácticamente inmune a los efectos nocivos de la ira. El primer paso de la auto-compasión es ver por debajo de la de los síntomas o la defensa (la ira, la ansiedad, la manipulación, comportamiento desagradable) a la causa, que es algún tipo de daño de la base (sensación de poca importancia, ignorado, acusado, devaluada, culpable, poco fiable, rechazaron , impotente, antipático). En segundo lugar, el daño de la base debe ser validado (así es como me siento en este momento), y, en tercer lugar, cambiado (este comportamiento o evento o la decepción o el error no significa que yo 抦 poco importante, no valioso o digno de ser amado.) La compasión por los demás está reconociendo que su síntomas, defensas, y comportamiento desagradable provienen de un daño de la base, validarla, y el apoyo a ellos mientras lo cambian. La compasión no es excusa comportamiento desagradable. Más bien, nos impide atacar a la persona ya herida, lo que permite centrarse en cambiar el comportamiento no deseado.
Reglamento Anger frente Manejo de la Ira
La regulación de la ira significa la curación de la herida que causa que mediante la restauración internamente el valor personal subyacente que parece disminuida por el comportamiento de otro. En contraste, control de la ira requiere soportar el dolor que provoca la ira, pero la reorientación de sus efectos para evitar la agresión y problemas. regulación de la ira emplea los principios de la inteligencia emocional: conciencia de la experiencia interna, la capacidad de controlar el significado de una 抯 experiencia emocional y la empatía por la experiencia emocional de los demás. Una técnica excelente regulación, llamado HEALSTM, obvia la falta de poder de la ira, proporcionando la sensación de poder interno, el bienestar, la auto-compasión y la compasión por los demás necesarios para una salud óptima y la resolución de problemas. HEALSTM es una tecnología que, con la práctica, se invoca automáticamente una respuesta de auto-compasión y la compasión por los demás cada vez que la ira y otros síntomas y las defensas son estimulados, manteniendo el foco en soluciones al problema, en vez!
de atacar a la persona. Más del 90% de efectividad en la reducción de la ira a la resolución de problemas y los niveles de rendimiento eficiente, HEALSTM se puede aprender en tres o menos sesiones de entrenamiento
El enojo con sus hijos:.? Quien tiene el poder
Todos los padres ya que la principio de los tiempos ha sido dolorosamente consciente de que los niños pueden hacer muchas cosas para irritar, frustrar, y de otra manera convertir las sensaciones agradables y de sus cuidadores en los estados de ánimo del infierno. Esas mismas criaturas que se parecen a pequeños queridos cuando duermen pueden casi a su antojo producir dolores de cabeza, dolores de estómago, nervios alterados, distensiones musculares, dolor de huesos, y circuitos emocionales y sensoriales sobrecargados.
Pero no? S una cosa que incluso el más exuberante u obstinado de los niños no pueden hacer: Pueden 抰 hacernos enojado. No nos pueden obligar a renunciar a la regulación interna de nuestra experiencia emocional. Para comprender este hecho científico que parece ir en contra del sentido común, considere la función psicobiológica de la ira.
¿Por qué ira es un problema en las familias
Una respuesta automática activa cada vez que nos sentimos amenazados, la ira es la más poderosa de toda experiencia emocional. La única emoción que activa todos los grupos musculares y los órganos del cuerpo, la ira existe para movilizar a la lucha o huida instintiva respuesta significaba para protegernos de los depredadores. Por supuesto, nuestros hijos no son depredadores. Para la gran mayoría de problemas en la vida familiar, la ira constituye una exageración y bajo-pensar. La aplicación de esta lucha a nivel de la supervivencia o la respuesta de vuelo a los problemas cotidianos de la vida familiar es como usar una roca para apagar una lámpara o un tanque para reparar un ordenador.
¿Es realmente alguien lo suficientemente estúpido como para apagar una lámpara con una roca? Cuando está enojado, todo el mundo es que los estúpidos. El problema no tiene nada que ver con la inteligencia, que tiene que ver con lo herida que somos. La ira es siempre una reacción a doler. Puede ser un dolor físico, por lo que, cuando golpeas el pulgar con un martillo al intentar colgar un cuadro, usted no 抰 rezar.
Con mucha más frecuencia, sin embargo, la ira es una reacción al daño psicológico o amenaza de daño , en forma de una disminución del sentido de sí mismo. La vulnerabilidad al daño psicológico depende totalmente de cómo se siente consigo mismo. Cuando su sentido de sí mismo es débil o desorganizado, nada puede hacerte irritable o enojado. Cuando? S sólida y bien integrado, los insultos y las frustraciones de la vida simplemente salen de su espalda.
Por ejemplo, si 抳 e tenido un mal día, si 抮 E sentirse culpable, un poco como un fracaso, o simplemente no considerada, devaluado, o irritable, puede llegar a casa para encontrar los zapatos de tus hijos 抯 en el centro de la pista y responder con: "! que pequeño palo de golf perezoso, egoísta, desconsiderada," Sin embargo, se puede volver a casa después de un gran día de sentirse bien consigo mismo, ver los mismos zapatos en el centro de la pista y pensar, "Oh, que? S acaba de Jimmy o Sally," y no pensar dos veces.
La diferencia en su reacción a la conducta del niño 抯 encuentra en su totalidad dentro de ti y depende por completo de cómo se siente sobre sí mismo. En el primer caso el comportamiento del niño 抯 parece disminuir su sentido de sí mismo: "Si yo le importaba, él wouldn 抰 hacer esto; si mi propio hijo doesn 抰 se preocupan por mí, no debo ser digno de preocupación." La rabia es castigar al niño por su disminución del sentido de sí mismo. En el segundo caso, el comportamiento del niño 抯 no disminuye su sentido de importancia personal, el valor, el poder y la capacidad de amar. Lo que no hay necesidad de ira. Usted no necesita un tanque 抰 para resolver el problema de los zapatos en el centro de la pista. Más bien, el problema a resolver es cómo enseñar al niño a ser más considerado en su comportamiento; usted ganó 抰 lo hace mediante la humillarlo porque se siente humillado. Su reacción a la humillación será el mismo que el suyo:. La incapacidad ver perspectiva de la otra persona 抯, la imperiosa necesidad de culpar, y un impulso de venganza o castigo
Reglamento Modelado de la Ira para niños
A pesar de su madurez intelectual es mucho menos avanzada que la de sus padres, los niños experimentan la ira por las mismas razones que los adultos, sobre todo para defender el sentido de sí mismo del dolor y disminución temporal. En el momento de la ira, tanto los niños como los adultos se sienten mal consigo mismos. Haciendo enojo de la gente se sienta peor de sí mismos sólo empeorará las cosas. Por el contrario, los niños deben aprender de sus padres que el sentido de sí mismo es interno y puede ser regulado sólo dentro de sí mismos. Deben volver a su propio sentido del valor de la base en el respeto de los derechos de otras personas, lo que significa que regulan el impulso de venganza mediante la validación del daño que causa el deseo de venganza, ya través de la comprensión de la perspectiva de la persona a quien se dirige la ira. Ellos sólo aprender a hacer esto observando a sus padres lo hacen.
auto-compasión y la compasión por los demás
El dominio de las tres etapas de la auto-compasión y la compasión por los demás nos hace prácticamente inmune a los efectos nocivos de enfado. El primer paso de la auto-compasión es ver por debajo de la de los síntomas o la defensa (la ira, la ansiedad, la manipulación, comportamiento desagradable) a la causa, que es algún tipo de daño de la base (sensación de poca importancia, ignorado, acusado, devaluada, culpable, poco fiable, rechazaron , impotente, antipático). En segundo lugar, el daño de la base debe ser validado (así es como me siento en este momento), y, en tercer lugar, cambiado (este comportamiento o evento o la decepción o el error no significa que yo 抦 poco importante, no valioso o digno de ser amado.) La compasión por los demás está reconociendo que su síntomas, defensas, y comportamiento desagradable provienen de un daño de la base, validarla, y el apoyo a ellos mientras lo cambian. La compasión no es excusa comportamiento desagradable. . Más bien, nos impide atacar a la persona ya herida, lo que permite centrarse en cambiar el comportamiento no deseado
Reglamento Anger
Aquí están algunos de los activadores comunes de ira, lo que llamamos núcleo duele: sensación de tenerse en cuenta, sin importancia , acusado, culpable, poco fiable, devaluada, rechazado, impotente, indigno de amor. Una vez activado, el núcleo duele poner el sentido de sí mismo en juego en la solución del problema, lo que distorsiona enormemente el pensamiento, el problema sopla fuera de proporción, y aumenta la intensidad emocional de la respuesta. Por supuesto, el niño es responsable sólo por su /su comportamiento, no en su sentido de sí mismo.
Para regular la ira, hay que reducir la sensibilidad de estos activadores. Tenemos que aprender a ver la ira como una señal, no para asignar la culpa a nuestros hijos para el disparo del activador, pero para mirar dentro de uno mismo para restablecer el daño de la base activa, es decir, para restaurar la base del valor, un sentido de la adecuación personal y dignidad. Con el sentido de sí mismo ya no está en juego, el problema, ya no es una fuente de auto-disminución, se puede resolver como lo que es:. Una llamada para obtener más atención /esfuerzo, un inconveniente, la decepción o error
Emocional habilidades de regulación se pueden aprender con bastante rapidez en tres sesiones de aprendizaje concentrados, con la práctica constante entre las sesiones. Pero si aprendido a través de la formación o por experiencia personal que regula internamente activadores de la ira, la crianza de éxito, la felicidad personal, óptima eficiencia en el trabajo, la salud física y psicológica, y la capacidad de sostener las relaciones de apego viables exige la autorregulación del impulso de la ira y el resentimiento.
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