¿Te has preguntado alguna vez lo que ocurrió con la pirámide de alimentos de la pirámide de alimentos fue creado hace más de diez años por el Departamento de Agricultura de los EE.UU.?. La pirámide ilustra lo que el USDA dijo que eran los elementos de una dieta saludable. La pirámide se enseña en las escuelas, apareció en los medios de comunicación y folletos, en las cajas de cereales y etiquetas de los alimentos. Parecía que la palabra final absoluta en lo que realmente debería comer.El pirámide de alimentos es ahora como un cuento de hadas. No señalar el camino hacia una alimentación saludable. Se nos dice ahora la pirámide de alimentos se basa en la evidencia científica inestable. Todavía no ha cambiado con los años para reflejar los importantes avances en nuestra comprensión de la relación entre la dieta y la buena health.Recently, el USDA se retiró la antigua pirámide de los alimentos y la reemplazó con Mi Pirámide, un nuevo símbolo y 搃 sistema de orientación alimenticia nteractive. Esta revisión es básicamente la vieja pirámide encendido sus noticias side.Good acerca de la nueva MiPirámide:? Se desgarra y entierra el imperfecto de noticias acerca de la Pyramid.Bad Mi Pirámide:? La nueva MiPirámide no nos da suficiente información para ayudarnos a tomar decisiones informadas decisiones acerca de nuestra dieta y health.?It a largo plazo sigue recomendando alimentos que no son esenciales para una buena cantidad de alimentos recomendados health.?The incluso puede ser perjudicial para nuestra health.So?.what general hacer que comemos para convertirse y mantenerse saludable ?? de acuerdo con una nueva pauta dietética lanzado a principios de enero de 2005: Hemos de seguir concentrándose en el control de peso; Grasas vez eran considerados mal?. Las nuevas directrices hacen hincapié en la baja ingesta de grasas trans y limitar nuestras grasas saturadas. No hay un casquillo artificialmente bajo en consumo de grasas. El último dictamen recomienda obtener entre el 20% y el 35% de las calorías diarias de grasas. Las nuevas directrices también reconocen los potenciales beneficios para la salud de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas;? Los carbohidratos complejos era un término usado en el pasado que tiene poco significado biológico;? Las nuevas directrices recomiendan a los estadounidenses a limitar la ingesta de azúcar y el estrés de los beneficios de los granos integrales ;? las directrices sugieren comer la mitad de los granos como el almidón refinado, aunque almidones refinados comportarse como el azúcar, añadir calorías vacías, tienen efectos metabólicos adversos, y aumentar el riesgo de diabetes y directrices disease.?The corazón agrupan juntos carne roja, pollo, pescado, frijoles y productos de soya y decirnos para juzgar estas fuentes de proteínas por su contenido total de grasa. Esto significa tomar decisiones que son magra, baja en grasa o sin grasa. Este consejo ignora la evidencia de que estos alimentos tienen diferentes tipos de grasas. También deja a cabo pruebas de que la sustitución de la carne roja con una combinación de pescado, pollo, frijoles, nueces y ofrece numerosas salud benefits.So?.if seguimos esta nueva pauta dietética todavía no puede estar comiendo 搑 vuelo,? De acuerdo con la Harvard escuela de Salud Pública. La Escuela de los expertos en nutrición Salud Pública de Harvard creó el ealthy 揌 Comer Pyramid.?It se basa en la mejor evidencia científica disponible sobre la relación entre la dieta y el health.The pirámide alimenticia se basa en el ejercicio diario y el control del peso. La evidencia demuestra ejercicio diario y el control del peso influye en sus posibilidades de mantenerse saludable. También hacen hincapié en qué y cómo se come y cómo afecta a su comida you.Some aspectos más destacados de la pirámide alimenticia se describen a continuación:?.? Los alimentos integrales (en la mayoría de las comidas) Aceites vegetales: Buenas fuentes de grasas no saturadas incluyen oliva, canola, soja, maíz, girasol, maní y otros aceites vegetales y los pescados grasos como salmon.?Vegetables (en abundancia) y frutas (de 2 a 3 veces al día).? pescado, aves de corral y los huevos (0 a 2 veces por día ). Los huevos que han estado mucho tiempo señalado como 揵 anuncio para usted? Debido a que contienen niveles bastante altos de colesterol, Aren 抰 tan malo como se pensaba ser. Un huevo para el desayuno es mucho más saludable que un panecillo hecho de flour.?Nuts refinados y Leguminosas (de 1 a 3 veces) son excelentes fuentes de proteínas y contienen fats.?Dairy sano o suplemento de calcio (de 1 a 2 veces) Los productos lácteos han sido fuente principal de América 抯 de calcio. El queso también ha sido otra opción popular para las necesidades de calcio. Trate de seguir con los productos sin grasa o bajos en grasa. Si no 抰 como productos lácteos, suplementos de calcio son el camino a la carne y la mantequilla go.?Red (utilizar con moderación): Si usted come carne roja todos los días, cambiar al pescado o pollo varias veces a la semana para mejorar los niveles de colesterol. El cambio de la mantequilla al aceite de oliva también mejorará el arroz colesterol levels.?White, el pan blanco, patatas, pasta blanca, refrescos y dulces (utilizar con moderación): Este grupo de alimentos puede causar un aumento rápido y furioso en azúcar en la sangre que pueden conducir a aumento de peso, diabetes, enfermedades del corazón, y otras vitaminas disorders.?Multiple crónica: Tomar un multivitamínico diario, suplemento multimineral ofrece una copia de seguridad nutricional. No sustituyen la alimentación saludable o compensar una alimentación poco saludable. Una norma, marca de la tienda, RDA-nivel está muy bien. Busque uno que cumpla con los requisitos de la Farmacopea de los EE.UU., una organización que establece normas para las drogas y supplements.?Alcohol (con moderación): Muchos estudios sugieren que tener una bebida alcohólica al día reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Para los hombres: 1 a 2 bebidas al día. Para las mujeres: Una bebida al día.El pirámide alimenticia sin duda resume la información que yo personalmente he estado leyendo recientemente como la mejor información dietética disponible para nosotros. No es algo fijado en piedra porque los investigadores de nutrición continuarán subir nueva información en los próximos años. La pirámide alimenticia cambiará para reflejar el nuevo evidence.The pirámide alimenticia no es la única guía de arriba-hasta la fecha para una alimentación saludable. Sin embargo, toma ventaja de una investigación más amplia y ofrece una guía más amplia, que no se basa en una cultura específica, como el, América, Mediterráneo y suma pyramids.To vegetariana asiática todo el consejo número uno para comer para mejorar su salud lo haría ser comer alimentos que tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, así como alimentos que no son altos en grasa. Consejos para la salud moderately.More Ejercicio: Encontrar los puntos fuertes y puntos débiles en su dieta actual y mejorar en aquellas áreas donde se encuentre weak.?Make pequeña pista lenta changes.?Keep de la ingesta de alimentos anotando lo que come y beber todos los días. Utilice este registro para ayudarle a ver dónde tiene que improve.?If usted tiene problemas médicos hablan de ello con su médico o un nutricionista antes de hacer cualquier nutrición significativa changes.?Good no viene en una píldora. Obtener recomendaciones de su médico 抯 sobre vitaminas y suplementos minerales. Su cuerpo va a beneficiarse más de una alimentación saludable foods.?Eat una variedad de alimentos, y aprender a probar nuevas foods.?Prepare su carne, ya sea por hornear, asar a la parrilla o asado a la parrilla en lugar de freír. Quítele la piel al pollo antes de comer. Coma pescado al menos una vez al week.?Cut cantidad de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema agria y ensalada dressings.?Eat un montón de frutas y verduras en sus comidas y bebidas snacks.?Drink sin o bajos en calorías como el agua, té sin azúcar y soda.?Exercise dieta moderadamente nutrición daily.Balanced y el ejercicio regular son buenos para su salud si su peso no cambia nunca. Don 抰 se desanime porque perder peso Don 抰 después de meses de ejercicio regular. El ejercicio regular le ofrece una multitud de beneficios para mantener su salud.