Todos experimentamos estrés - algunos más que otros. Aunque el estrés es una respuesta normal, a largo plazo puede tener efectos perjudiciales sobre su salud. La lucha contra el estrés es importante; puede ayudar a mejorar su salud y la situación estresante.
El estrés puede afectar al cuerpo de muchas maneras por contribuir o causar ansiedad, depresión, problemas digestivos, enfermedades del corazón, problemas de sueño, aumento de peso, y el deterioro de la memoria y concentración. Por estas razones solamente se puede ver por qué la reducción del estrés es tan importante.
Hay muchas maneras diferentes que una persona puede reducir el estrés, pero una técnica en particular, debe ser su go-to.
Deep la respiración para reducir el estrés
Tome un momento tranquilo para concentrarse en su respiración - no lo cambie, simplemente respirar cómo lo haría normalmente. ¿Sus pulmones se llena? Ha aumentado su vientre? Si su respuesta es "no" a ambas preguntas, usted no está respirando profundamente suficiente
respiración diafragmática -. O respiración profunda - es una técnica útil para reducir el estrés. Pero ¿por qué exactamente cómo funciona? Bueno, estamos aquí para explicar.
La respiración profunda requiere que el aire que se respira en llenar completamente los pulmones mediante la introducción de sus fosas nasales. Este tipo de respiración necesita el estómago a subir. Esto puede parecer poco natural y tenemos la sociedad tiene la culpa. La imagen de un vientre plano es tan deseable que tanto hombres y mujeres por igual se tensan sus músculos abdominales, que pueden limitar su capacidad de respirar profundamente
respiración entrecortada -. O el estilo de la respiración muchos de nosotros utilizamos - no permite para el diafragma para completar su gama de movimiento. Esta falta de aire a la parte inferior de los pulmones puede causar dificultad para respirar o incluso la ansiedad.
Cuando respiramos profundamente, no sólo tomamos en el aire más oxigenada, sino que también puede ayudar a disminuir la presión arterial y frenar nuestro ritmo cardíaco - tanto en subida cuando estamos experimentando estrés
¿Cómo respirar profundamente
Si desea reducir el estrés -. o simplemente mejorar su salud - que es una buena idea a la práctica profunda respiración. Aunque parece bastante simple, vamos a explicar con más detalle cómo llevar a cabo adecuadamente esta técnica
Paso 1:. Si es posible, encontrar un lugar donde es tranquilo y se puede relajar. No dude en cualquiera de sentarse o acostarse altura
Paso 2:. Tome una respiración normal y seguir con una respiración profunda. Debe sentir que los pulmones se expanden y se llenan de aire. Del mismo modo que su vientre debe aumentar con cada respiración profunda. Para liberar la respiración, expulsar el aire ya sea a través de la boca o la nariz - lo que es más cómodo -. Asegurándose de que quede todo lo alto
Si tiene problemas con la respiración profunda por su cuenta, puede unirse a una clase de yoga o buscar una guía que le puede ayudar en el proceso.
en esencia, la respiración profunda puede ocurrir en cualquier lugar en cualquier momento y no sólo tiene que ser utilizado cuando está estresado. Puede ser una rutina diaria para ayudar a mantener la calma y ser más conscientes.