Shedding Comer grasa es un ThingSadly Tricky no le puede dar una sola respuesta para revertir años de tarde-noche bebiendo cerveza, atracones de comida rápida y el uso liberal de aderezos para ensaladas. Lo hicimos, sin embargo, llegar a 19 maneras de dar una adecuada grasa corporal despedida. Una gran parte de esto tiene que ver con sus regímenes de pesas y cardio - mantener los de arriba. Pero aquí nos alejamos del gimnasio y en su cocina para presentar una lista práctica para la limpieza de sus hábitos alimenticios y, como resultado, su physique.Change su LifestyleWhen que ir en un "programa" para perder grasa corporal, puede fijarse para el fracaso. Un programa implica un punto final, que es cuando la mayoría de la gente vuelve a sus hábitos anteriores. Si usted quiere perder grasa y mantenerse en forma, hacer los cambios que se puede vivir con indefinidamente. No exceso de restringir las calorías, y encontrar un programa de ejercicios que desafía de manera adecuada, proporciona la progresión y ofrece suficiente variedad para que pueda mantenerla durante años para come.Drink Más Waterwater es el medio en el que la mayoría de las actividades celulares se llevan a cabo, incluyendo el transporte y la quema de grasa. Además, beber mucha agua sin calorías hace que se sienta lleno y comer menos. Beba por lo menos 1 onza líquida de agua por cada 2 libras de peso corporal al día (que es 100 onzas fluidas para una persona de 200 libras). Mantenga una botella de agua de medio litro por usted en el trabajo, llenar cinco veces al día y que está set.Consume menos calorías de las que BurnTo calcular la cantidad de calorías que se queman al día, calcular su ritmo en reposo (RMR) - el número de calorías que quema todos los días haciendo actividades rutinarias, sin incluir el ejercicio formal - utilizando esta fórmula: RMR = peso corporal (en libras) x 13. a continuación, determine la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio - una media hora de quemaduras de intensidad moderada de ejercicio aeróbico alrededor de 350 calorías en el hombre medio, y una media hora de quemaduras de elevación alrededor de 200. Añade el RMR de las calorías que quema en el gimnasio y mantener su consumo diario de calorías por debajo de ese total.Reduce con almidón CarbsConsuming demasiados alimentos ricos en almidón, como por ejemplo patatas, arroz, pasta y pan (sobre todo en una sola sesión), proporciona a su cuerpo con más de lo que necesita para las reservas de energía y glucógeno; nada sobrante se almacena en forma de grasa. Usted no tiene que eliminar por completo los carbohidratos con almidón, pero que realmente debe recortar en ellos cuando se trata de arrojar la grasa corporal. Limitar el total de porciones de almidón por día de tres a cinco, donde un tamaño de la porción es de 150 g de pasta cocida o patatas cortadas en rodajas, o 200 g cocido rice.Eat un completo, equilibrado cuerpo BreakfastYour se ha muerto de hambre durante toda la noche y se necesita nutrientes para reconstruirse. Si acaba de coger algo rápido en la carrera en vez de comer una comida completa, que repercute negativamente en su entrenamiento y todo lo que hace durante el día. Comer suficiente proteína (30 a 40 gramos), un carbohidrato complejo, como la avena, y una pieza de fruta para empezar bien el día right.Limit azúcar ConsumptionTaking en carbohidratos simples (azúcares) justo después del entrenamiento de peso repone tiendas de glucógeno muscular y hepático, pero el exceso de azúcar que se consume en otras ocasiones se almacena como grasa. Satisfacer su gusto por lo dulce de vez en cuando, pero trate de limitar su consumo de azúcar a la fruta fresca. Sustituir las bebidas azucaradas como refrescos y jugo con agua, café, té o dieta drinks.Rotate su importancia CarbsThe de hidratos de carbono no debe pasarse por alto. Se recomienda que usted come alrededor de un gramo de carbohidratos por libra de peso corporal durante tres a cinco días - estos son días de baja en carbohidratos - y la duplicación que para los próximos uno a dos días, y luego repetir el ciclo. Si usted pesa 200 libras, comer 200 gramos en los días de bajas en carbohidratos y 400 gramos en otra days.Drink Negro CoffeeCaffeine hace que el cuerpo a depender más de la grasa como combustible durante un entrenamiento, en lugar de glucosa, pero el efecto de cafeína es menor cuando se comer una comida alta en carbohidratos con ella. Beber una o dos tazas de café negro en las dos horas de ejercicio, y hacer hincapié en grasas saludables y proteínas, si usted está bebiendo con una comida o refrigerio. Saltar la crema y el azúcar (que añadir calorías no deseadas y grasas), y evitar el consumo de café en otros momentos del día; haciendo así que puede desensibilizar a los efectos de la quema de grasa caffeine.Avoid drástica de calorías ReductionsAny competidor que reduce drásticamente las calorías para tratar de obtener más delgado para un espectáculo entera de que esa no es la mejor manera de dieta. Se termina aspecto plano y empobrecido. Lo mismo es cierto para los no competidores; aspirar a una modesta disminución de calorías en su lugar. culturistas más pequeños no deben cortar más de 200 a 300 calorías por día, y los culturistas más grandes no deben cortar más de 500.Eat 5 a 6 comidas al DayDieters menudo disminuyen el número de comidas diarias en un intento de reducir las calorías - un gran no -no. Si usted come seis comidas al día frente a tres con las mismas calorías totales, se puede perder más grasa debido a que más queman más calorías de las comidas (por el aumento de la termogénesis, la producción de calor, en el cuerpo). Calcular la cantidad de calorías que desea consumir por día (ver el consejo 3), y repartirlos uniformemente a través de cinco y cincuenta y cinco meals.Take clacla (ácido linoleico conjugado) se ha puesto de moda en los círculos del deporte como un quemador de grasa. Varios estudios en humanos han demostrado efectos modestos sobre la pérdida de grasa. Trate de 3 gramos por día de CLA.Use CreatineCreatine, un constructor de músculo potente, también puede ayudar a quemar grasa. El músculo añadido durante el uso de la creatina aumenta su tasa metabólica en reposo, avivar el horno para quemar grasa. Esto es crítico durante una fase de pérdida de grasa, cuando la ingesta baja en calorías puede poner en peligro su masa muscular y reducir su tasa metabólica. Comience con una fase de carga de cinco días: después de eso, tomar de tres a cinco gramos de creatina por día con una comida post-exercise.Increase ConsumptionVegetables vegetales son ricos en nutrientes, lo que significa que empacar valor máximo de la nutrición con un mínimo de calorías, que deja más completa con menos calorías. Consumir cinco porciones diarias de vegetales, ya sea como aperitivo, con un sándwich o en el lado de una pechuga de pollo. Ordenar su próxima hamburguesa con verduras frescas en lugar de chips.Don't confiar demasiado en los quemadores de grasa BurnersFat ayudar a reducir la grasa corporal, pero no lo harán contador de malos hábitos alimenticios. Si se toma este tipo de producto o los que aparecen en las puntas 11 y 12 sin hacer ejercicio o comer bien, usted estará más inclinado a embalarlo en que perderlo. Los quemadores de grasa no son píldoras mágicas - usarlos junto con una nutrición sólida y ejercer plan.Consume 25 a 35 gramos de fibra al DayFiber disminuye los niveles de insulina - además de las calorías totales - que afecta a la forma en que obtendrá magra. La fibra absorbe agua y ocupa más espacio en el estómago, la lucha contra la sensación de hambre, también. Grandes fuentes de fibra incluyen el salvado de cereales, harina de avena y frijoles. Lea las etiquetas de nutrición para la fibra alimentaria content.Eliminate FoodJunk basura es el alimento que ofrece casi nada más que calorías - como patatas fritas, patatas fritas y dulces. Engañar a los alimentos, por el contrario, como pizzas y hamburguesas, tener algún beneficio nutricional, y comer de vez en cuando en realidad puede ayudar cuando estás en una dieta. Conocer la difference.Eat la cantidad adecuada de culturistas ProteinMany jack su proteína a través del techo cuando la dieta. Pero la proteína tiene calorías, también, que puede ser almacenado en forma de grasa si es mayor de consumido. Tome en 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal al día, (200 a 300 gramos para una persona de 200 libras). Esto proporciona suficientes aminoácidos para mantener la masa muscular, mientras que mantiene su bajo aporte calórico total control.Eat grasas FatsHealthy más saludable están totalmente infrautilizado los individuos que tratan de arrojar la grasa corporal. Usted tiene que reducir las calorías para deshacerse de la grasa corporal, pero usted no desea cortar por completo las grasas saludables. Las grasas tardan más tiempo en degradarse en el estómago y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, que deja más satisfecho y reducir sus antojos. Incluya aguacates, pescados grasos, aceitunas, nueces y semillas, y aceites como el de oliva, linaza y canola en sus diet.Eat tramposo Alimentos para FlavorIf te gusta un alimento en particular, no se debe prohibir a sí mismo de comerlo. Evitar los malos alimentos que no gustan o anhela. Cuando usted come alimentos de trucos, ellos comen para el sabor. No comer toda la pizza - tener unas rodajas, saborear el sabor y disfrutar de ella. Compartir el resto.