The siempre surge, e incluso es probable que se han hecho una o dos veces en su vida 棏 ¿Cómo consigo un vientre plano,? O 慔 flujo Cómo llego un paquete de 6 ?? mayoría de la gente parece pensar que la manera de conseguir este ideal, el estómago atractiva es hacer interminables crujidos y abdominales. Esa solución es tan 1980 抯 y absolutamente equivocado! Usted puede hacer 10.000 abdominales al día y ganado 抰 hacer mucha diferencia en llevar a cabo corte, definida músculos abdominales. La clave para conseguir y mantener un estómago 6-pack establece en estos principios fundamentales que 抦 que van a la disposición de este artículo. Pero en primer lugar, permítanme compartir con ustedes algunas-vientre plano no-nos con you.Why usted no está viendo los abdominales 桼 eason#1 Si usted quiere ver sus abdominales, entonces usted necesita para centrarse en la pérdida de grasa. Todo el mundo puede tener un atractivo paquete de 6, y todo el mundo lo hace. Aquellas personas que no pueden ver sus abdominales tienen una capa de grasa sobre la parte superior de ellos. Algunas personas más que sólo una capa. Usted quiere tratar de reducir la cantidad de grasa corporal que llevas y aumentar la cantidad de masa corporal magra (músculo, agua, huesos, tejidos, órganos). Cuando usted hace su composición corporal mejorará y usted comenzará a ver los codiciado abs.But ser conscientes de lo que causa la pérdida de grasa. Las dietas no promueven la pérdida de grasa, especialmente las dietas de moda. Así que digamos que usted está 30 libras de sobrepeso y decide que quiere un paquete de 6, pero en lugar de la manera más inteligente (I 抣 l Tapa de la manera más inteligente más adelante), decide ponerse a dieta. Por eso, durante el transcurso de 2-3 meses a perder esas 30 libras. Pero la mayoría de los que 30 libras de músculo vino y agua y no grasa. Su metabolismo se desaceleró mucho, y ahora su realidad peor que antes. Todavía se puede ver 抰 los músculos abdominales, y te sientes como crap.Why ocurrió esto? Dado que las dietas se centran en la pérdida de peso y no la pérdida de grasa. Ahora bien, si se va a centrarse en la pérdida de grasa nadie note 抰 estar preocupado por la escala. Recomiendo pesarse a no más de una vez a la semana. Se? S aún mejor no hacerlo en absoluto. Las mejores formas de medir su progreso son: pruebas de grasa corporal 1. 2. Antes y después de las imágenes 3. ¿Cómo se siente la ropa 4. ¿Cómo se mira en el mirror.Why usted no está viendo los abdominales 桼 eason#2Are que uno de los las personas que hacen el trabajo abdominal sin fin? Puede 抰 entrenar los músculos abdominales y mágicamente acaba de hacer que la grasa corporal se sale de su estómago. Doesn 抰 funciona de esa manera. Cuando se quema la grasa corporal de su cuerpo que se desprenda proporcionalmente por todas partes. Ahora, 抦 Seguro que 抳 E oído que nada viene en una talla única para todos para casi todo, y lo mismo pasa con la pérdida de grasa. Diferentes personas van a perder más grasa más rápido en ciertas áreas y más lento en otras áreas del cuerpo 梕 verybody 抯 es diferente. El estómago podría ser una de esas áreas más lentos para usted. Don 抰 llegar discouraged.To incluso iniciar la pérdida de grasa que necesita para quemar calorías y crear un déficit calórico. Los crujidos y abdominales no son los mejores ejercicios abdominales. Ni siquiera cerrar? S! Ellos no 抰 implican una gran cantidad de músculos de modo que don 抰 queman tantas calorías como otros ejercicios. Es necesario capacitar a todo su cuerpo durante sus entrenamientos. Centrándose en movimientos compuestos que involucran a múltiples partes del cuerpo para cada movimiento. Los crujidos y abdominales en realidad sólo crean una urna 慴? En el estómago. La inclinación hacia delante de estos movimientos no lo que el recto del abdomen es para lo son; la RA es para la prevención de hiperextensión. También son conocidos los crujidos y abdominales para causar dolor de espalda y el cuello de todos los movimientos hacia adelante bending.The que hacen esto son los mejores ejercicios de puente o tablones. Estos son los ejercicios que harán que su estómago y el núcleo extremadamente fuerte y también ayudan a prevenir lesiones. También capacitan a los abdominales transversales, que son un músculo estabilizador profunda que ayudan a proteger la columna vertebral y otros órganos vitales. Sin embargo, usted es probablemente más preocupados por verlas, no sólo conseguir fuertes (que 抮 ae casi hasta ese punto!). ¿Por qué usted no está viendo los abdominales 桼 eason#3Hay es un lado muy oscuro de ejercicio. El Darth Vader del deportista. Y eso es cardio. Se? S implacable, difícil de matar, y siempre obstaculiza su progreso. Muchos expertos en salud y de la aptitud recomiendan desde hace años que la mejor manera de quemar grasa corporal fue a través de ejercicio cardiovascular, o hacer ejercicios aeróbicos. Esto es absolutamente incorrecto! Se? S uno de los mayores mitos sobre el ejercicio que hay ahora. En realidad, es la causa de que usted retrase su metabolismo. La constante de baja intensidad de ejercicio cardiovascular hace que los músculos se adapten; que necesitan para tener una mejor resistencia para realizar ejercicios cardiovasculares, por lo tanto, ellos no necesitan tanta 抰 tamaño. Por lo que los músculos se hacen más pequeñas (creo que los corredores de maratón) y más eficiente en cardio. Pero el resultado es un metabolismo más bajo, lo que significa la quema de grasa también se reduce durante todo el día, lo que también significa que será mucho más difícil de ver que el 6-pack que se esconde detrás de ese fat.So lo que se necesita para hacer al respecto ? 1.) Es necesario para quemar la grasa corporal! Parece bastante obvio. ¿Pero cómo? Necesitas comer. La comida es energía para su metabolismo. Es necesario comer un mínimo de 5 veces al día y cada 2-4 horas para avivar su metabolismo a nuevos máximos. Esto no es algo que va a hacer durante algunos meses esto tiene que ser un compromiso de por vida. El consumo de esta manera le ayudará a alcanzar su cuerpo sueño con el tiempo, pero no se va a experimentar los efectos de la dieta yo-yo nunca again.You debe centrarse en las proteínas magras, vegetales y frutas fibrosas y grasas saludables buenos. Estos son los alimentos que realmente requieren su cuerpo para trabajar y quemar calorías para digerir. Los azúcares simples como pasteles, dulces, refrescos, harina blanca, y los productos procesados don? t requieren ningún trabajo por el cuerpo para digerir y muy probablemente se convertirán en el cuerpo fat.A breve lista de estos alimentos es pollo y pechuga de pavo, cortes magros de carne, leche, huevos, nueces, mantequillas de frutos secos, verduras de hoja verde, avena, cereales integrales, cebada, quinua, trigo integral, frutas, requesón, yogur, coco, aguacate, aceite de oliva, salmón, atún, pescado blanco, y suero de leche protein.Don 抰 se olvide de beber su agua! Si su cuerpo no se hidrata ganó 抰 trabajo correctamente. Si no es así 抰 trabajar adecuadamente, entonces eso significa que ganó 抰 será capaz de quemar fat.2. Realizar ejercicios que se quema la grasa corporal! Obviamente cardio no es la manera de hacerlo. ¿Entonces que es? La respuesta está en el entrenamiento del intervalo y el entrenamiento con pesas. el tejido muscular es el#1 cuando se trata de aumenta su metabolismo. Pero eso no quiere decir 抰 tiene que ser grande y voluminoso como un culturista. Piense, fuerte, un físico atractivo magras. Atlética de physiques.How se obtienen estos tipos de constituciones? A través de peso y entrenamiento a intervalos. El entrenamiento con pesas debe ser entrenamientos de cuerpo entero utilizando movimientos compuestos. Ninguno de esos rizos debiluchos bíceps, tríceps sobornos, o extensiones de la pierna para usted! Movimientos que crean el mayor consumo de calorías, el efecto de la construcción de músculo, y el efecto de la pérdida de grasa. Algunos de esos movimientos son las sentadillas, peso muerto, filas, prensas, flexiones, pull-ups, columpios, get-ups, y lunges.You también quiere entrenar los músculos abdominales el camino se supone que se utilizará. La verdadera función de los abdominales es para la estabilización. ejercicios Plank /Bridge son impresionantes! Y te llevará a un super fuerte núcleo en ningún momento. El movimiento es realmente ningún movimiento en absoluto. Usted sólo tiene que mantener su auto, estrecho como puede ser, como un trampolín, un puente o un tablón. Usted 抮 E en los antebrazos y dedos de los pies. Prácticamente todos los músculos principales tiene que estabilizar juntos para que esto funcione. Se? S impresionante! Algunos otros ejercicios abdominales todo el cuerpo para que serían puentes secundarios /tablones, puentes pelota suiza /tablones, navajas suizas de bolas, lanzamientos de bolas suizas, ruedas AB, V-Ups, Bicycles.Yes, entrenamiento de la base ha progresado mucho a través del tiempo. Largo pasado es el día de 100 抯 de abdominales o abdominales para conseguir un vientre plano. Sólo tienes que seguir estos consejos y usted será bueno ir con un, atractivo, 6-paquete plano.