En la parte 1 de esta serie de tres revisé 5 importantes principios de construcción de masa muscular nutrición. Parte 2 de esta serie discutirá 5 punteros o técnicas que es posible que desee incorporar en el aspecto nutricional de sus rutinas de culturismo adicionales. Estos 5 consejos añadieron incluyen la nutrición pre-entrenamiento, la nutrición después del entrenamiento, el óxido nítrico, aminoácidos de cadena ramificada y hormone.1 crecimiento. Pre-entrenamiento nutrición: Como se discutió en el primer artículo de esta serie se recomienda una comida pre-entrenamiento bien proporcionado para darle a su cuerpo los nutrientes necesarios continuos para limitar la cantidad de daño muscular que puede ocurrir durante su nutrición workout.Pretraining también le dará la energía que necesidades para que pueda terminar su workouts.However, en algunos casos la alimentación antes de hacer ejercicio puede causar que algunas personas se conviertan en hinchada y letárgico, no importa lo bien que la proporción de su comida antes del entrenamiento. En estos casos se recomienda que el intercambio de una comida pre-entrenamiento del entrenamiento con un batido de proteínas nutricional. Este tipo de sacudida puede consistir en 20 gramos de proteína de suero de leche y de 20 a 40 gramos de un hidrato de carbono de acción rápida o alguna modificación de dicha combinación. El consumo de este tipo de comida antes o durante el entrenamiento puede ayudar a disminuir breakdown.2 fibra muscular. La nutrición después del entrenamiento: El consumo de la nutrición del entrenamiento del poste satisfactoria le da la oportunidad de poner en marcha la reconstrucción muscular y el proceso de crecimiento. Su cuerpo necesita macronutrientes más post-workout.This es el momento en que sus músculos pueden utilizar las proteínas y los hidratos de carbono para comenzar el proceso de reparación y el crecimiento muscular. Dado que los músculos están tan hambrientos de proteínas e hidratos de carbono después de un entrenamiento es una excelente idea para consumir un batido de proteínas que consiste en 40 a 60 gramos de proteína de suero junto con fácil de digerir los hidratos de carbono en la zona de 40 a 100 gramos. la nutrición después del entrenamiento en esta combinación reducirá significativamente los efectos dañinos de cortisol en muscles.3. El óxido nítrico: El óxido nítrico es un compuesto que se ve facilitado por el uso de productos a base de arginina que se consumen antes del entrenamiento. La arginina es un aminoácido que facilita la descarga de óxido nítrico. El óxido nítrico (NO) tiene una función expansiva que significa que facilita el flujo de sangre a los músculos principales. Es necesario mejorar el flujo sanguíneo a los músculos para estimular el reclutamiento de fibras musculares, así como la reparación de los tejidos damage.4. Hormona de crecimiento: La hormona del crecimiento se produce naturalmente en el cuerpo. Esta hormona ayuda a quemar grasa corporal, construir masa muscular, así como el aumento de la insulina como factores de crecimiento. Hormonas como estas son necesarias para estimular los órganos edificio.Nuestra muscular, naturalmente, liberar las hormonas de crecimiento sobre todo mientras estamos Trainnig y mientras estamos durmiendo. Puede aumentar la liberación de la hormona de crecimiento mediante la utilización o el consumo de 7 a 10 gramos de arginina antes de acostarse. Si desea maximizar la producción de la hormona del crecimiento, entonces no debe ingerir ningún hidratos de carbono antes de ir a la cama. Hidratos de carbono aumentarán la glucosa que pueden afectar la producción de hormone.5 crecimiento. Aminoácidos de cadena ramificada: Estos aminoácidos juegan un papel crucial en lo que van suplementos. Ellos tienen un efecto significativo en el bloqueo de la descomposición del tejido muscular, aumento de la síntesis de proteínas y la supresión de otras hormonas que podrían interferir con el proceso de recuperación. La dosis recomendada para ser tomada es de 5 a 10 gramos antes y después de sus entrenamientos. La investigación ha demostrado que los aminoácidos de cadena ramificada pueden mantener los niveles de testosterona.