Casi todo el mundo ronca; algunas personas roncan mucho más que otros. Si cree que usted ronca demasiado y desea detener, trata de leer este artículo.
TIP!
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse
Aunque suene extraño, pastillas para dormir puede aumentar sus ronquidos.; Por lo tanto, al mantenerse alejado de ellos, se le roncar menos. Las pastillas para dormir causan todos los músculos de su cuerpo se relaje. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Esto a menudo da lugar a ronquidos.
TIP!
El ejercicio es muy importante para poner en práctica durante el día para reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda a mantener su respiración estable, evitando los ronquidos.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Esto puede sonar extraño, pero haciendo ese tipo de caras puede hacer que su garganta y músculos faciales más fuertes. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Realice este ejercicio simple de un par de veces al día.
TIP!
Comer una cena más pequeña puede ayudar a reducir los ronquidos. Comer mucho antes de acostarse hará que su estómago esté lleno.
Mantener la cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. También puede doblar sobre almohadas. Usando esta técnica ayudará a abrir la garganta, lo que permite un mayor flujo de aire, lo que resulta en menos ronquidos.
SUGERENCIA: Cómo evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. El ejercicio físico puede quitar el aliento cuando se acuesta.
Las personas con sobrepeso, incluidos los que tienen exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. Todo el exceso de grasa en personas con peso ejerce una presión extra en las tráqueas. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Te ves muy bien, ser más saludables, y dormir toda la noche.
TIP!
Un humidificador puede ayudar en su batalla contra los ronquidos. Como su nombre sugiere, humidificadores hidratar el aire por la liberación de vapores cálidos y húmedos.
Con el fin de cesar sus ronquidos, utilizar una almohada más firme. Una almohada suave permite que la cabeza caiga en una posición que hace que su garganta se colapse. Dado que el aire está teniendo un tiempo más difícil conseguir a través de, usted comenzará a roncar. Una almohada que es más firme puede ayudar con el mantenimiento de las vías respiratorias abiertas.
Puede controlar los ronquidos, a pesar de estar dormido. Utilizar los conocimientos que han aprendido aquí y aplicarlo siempre que sea posible para reducir el ronquido y descansar un poco.