la pérdida de peso segura es por el mantenimiento de la salud, mientras que la pérdida de peso, no se trata de perder peso rápidamente; esto nunca ha funcionado y nunca lo hará. En este artículo se va a publicar en dos partes durante dos días y será almacenada en nuestros archivos de blogs de noticias para ver el futuro.
Objetivo de una libra (450 gramos) por semana porque este nivel de pérdida de peso es sostenible y que no va a recuperar el peso después proporcionar a adaptarse a su nuevo estilo de vida más saludable.
Pérdida de peso lenta es el método más seguro y más eficaz. Un buen programa de pérdida de peso le ayuda a perder peso de forma gradual - alrededor de la mitad de una libra por semana inicialmente y mejorar, a una libra cada semana. promueve la pérdida de peso gradual pérdida a largo plazo de la grasa corporal, no sólo el peso del agua que puede ser recuperado rápidamente.
Las dietas son sólo la mitad del programa, porque no hay ningún programa funciona sin hacer ejercicio suficiente luz.
La mayoría de las personas que llevan una vida moderadamente activas necesitan alrededor de 15 calorías por libra para mantener su peso. Por ejemplo, una persona de 200 libras tendría que comer alimentos que contengan no más de 3.000 calorías cada día para mantener su peso.
Para perder una libra, una persona debe quemar 3.500 calorías más de lo consumido. Por ejemplo, la reducción de calorías por 300 por día y aumentar la actividad diaria para quemar 200 calorías adicionales debería resultar en una pérdida de peso de una libra por semana.
Un buen equilibrio
Al limitar las calorías, usted todavía necesita para satisfacer las necesidades nutricionales básicas. Coma una variedad de alimentos todos los días. Elija entre cada uno de los cinco grupos de alimentos - lácteos, carnes, frutas, verduras y panes - y permitir un tratamiento ocasional. planes de alimentos balanceados animan la fabricación de decisiones inteligentes acerca de la comida todos los días; opciones que usted puede hacer para alcanzar y mantenerse en su peso adecuado para la vida.
Evaluar su Patrón Alimenticio
También debe evaluar sus patrones de alimentación. A veces seis comidas pequeñas al día puede ayudar a controlar el hambre. Si prefiere quedarse con comer tres comidas principales, siempre plan por alguna baja en calorías bocadillos entre comidas como una manzana o una zanahoria para satisfacer el hambre entre las comidas.
Todos los alimentos y bebidas que se pueden consumir con moderación. Trate de reducir el consumo de alimentos altos en grasa y azúcar, o un sustituto con baja en calorías y alimentos bajos en grasas y bebidas.
La elección es siempre suya.
La mayoría de los planes de éxito de pérdida de peso requieren una reducción en calorías y la cantidad de grasa ingerida.
Ejercicio.
Determinar qué tipo de actividad física mejor se adapte a su estilo de vida. Debe su forma de trabajo para el ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, correr o nadar, ya que es un factor clave para lograr la pérdida de peso permanente y la mejora de la salud.
El ejercicio aeróbico trabaja los músculos grandes del cuerpo, como el corazón , y debe ser moderadamente vigorosa, pero no agotador, para ser más eficaz. Para máximos beneficios, la mayoría de los expertos en salud recomiendan hacer ejercicio 30 minutos o más en la mayoría o preferentemente todos los días de la semana. No estoy de acuerdo con esto porque al hacer ejercicio y ponerse en forma la cantidad de ejercicio que haces va a ser insuficiente en comparación con su estado físico. Mi programa de pérdida de peso recomienda tres sesiones de diez minutos cada semana para empezar.
Trate de incorporar algunos sencillos calorías quemadores en su rutina diaria. Incluso las actividades más básicas (tales como tomar un paseo después de la cena, el uso de las escaleras en el centro comercial en lugar de tomar una escalera mecánica o estacionar más lejos por lo que tiene un paseo más largo) se puede obtener preparado para las actividades aeróbicas más.
Parte 2 de este artículo seguirá
Este artículo es y copia.; copyright David McCarthy 2005. Puede ser reproducido solamente en su totalidad, sin cambios o adiciones.