Obtener suficiente de las grasas buenas le ayudará a perder grasa, construir músculo, y recuperarse más rápidamente de sus entrenamientos. Además, tiene innumerables beneficios para la salud, además de ser bueno para el corazón.
Las grasas buenas incluyen: poliinsaturado (especialmente Omega-3 's), tales como los de pescado y nueces, así como las grasas monosaturadas, como los de la mantequilla de cacahuete, aceite de oliva, las yemas de huevo, y aceite de pescado.
Las grasas malas son las grasas saturadas de cosas tales como grasas animales y de coco. Entonces no es el peor tipo de grasa que el hombre hizo especie, ácidos grasos trans, que se pueden encontrar en nuestra típica, de ningún valor redentor, alimentos chatarra tales galletas, papas fritas, papas fritas y margarina.
Límite, si no estar completamente separado de, las grasas malas y tratar de obtener alrededor de 30 - 35% de sus calorías de las grasas buenas.
"Los estudios muestran que las dietas altas en grasa tienen más sentido para las personas en forma que las dietas bajas en grasa", dice Liz Applegate, Ph.D., autor de la Enciclopedia de los Deportes y Fitness Nutrición. "En un estudio, los atletas de resistencia corrieron hasta un 24 por ciento más largo antes de que fatigan cuando comieron una dieta que estaba por encima del 30 por ciento de grasa en comparación con uno que estaba por debajo del 20 por ciento", dice ella.
Lo más importante para la mayoría de los lectores de este boletín, los investigadores están empezando a darse cuenta del hecho de que un plan de nutrición de alta en las grasas buenas ayuda al cuerpo a quemar grasa. Los ácidos grasos omega-3 aumentan el tamaño de los hornos de combustión de sus células por lo que sus alzas de tasas metabólicas y se queman más calorías cada minuto de cada día.
Omega-3 también ayudan a la sensibilidad del organismo a la insulina. Esto ayuda a su cuerpo a almacenar menos grasa. Además, la grasa que haces tienda es más fácil y rápidamente convertida en energía y se quema durante la actividad.
Esto mantiene sus niveles de azúcar en sangre estables y lo mantiene alejado de los accidentes y los antojos de azúcar famosos y cambios de humor irritable.
Otro efecto importante es que el ejercicio de Omega-3 también ayudan a su cuerpo a producir testosterona, la hormona responsable de la construcción de músculo nuevo. El fallecido Dan Duchaine ha llamado a los ácidos grasos esenciales que el suplemento alimenticio legal más anabólica que uno puede tomar para construir el músculo.
Por supuesto, más músculo es igual a más calorías quema es igual a menos de grasa corporal.
La grasa también puede ayudarle a recuperarse de sus entrenamientos. Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa y son antioxidantes muy importantes en la construcción de músculo, hueso Categoría de reparación automática.
Como he mencionado anteriormente, la grasa también ayuda a su corazón. Los ácidos grasos omega-3 y grasas monoinsaturadas ayudan a reducir el colesterol malo LDL y ayudan a prevenir la formación de coágulos sanguíneos, haciendo que su corazón capaz de hacer su trabajo con menos estrés.
En una nota personal, me sugirió mis suplementos de ácidos grasos esenciales favoritos a un amigo mío recientemente que siempre ha sufrido de colesterol alto, a pesar de trabajar a cabo cinco veces más de una semana y comer una dieta muy saludable.
Voy a citar el correo electrónico que envió a mí. Me encanta recibir cosas como esta.
"Yo estaba en una demostración de esta mañana, a partir de 10-2 y fue en un gimnasio que estaba teniendo un día los miembros de la apreciación, por lo que tenían otras mesas dispuestas.
Este tipo que tenía una mesa junto a la mía estaba haciendo pruebas de presión arterial y análisis de colesterol.
Cuando se ralentizó y poco me preguntó si quería mi colesterol hecho. le dije que probablemente sería bastante alto, ha sido más de 230 en los últimos años.
le hablé de los suplementos de aceite marino que estaba tomando y le dije que he estado tomando sólo unos 7 semanas más o menos, y me dijo que haría el ingreso mi colesterol, para ver si los suplementos están trayendo hacia abajo ninguna.
me dieron una lectura de 150 !!!
pensó que tal vez lo hizo mal, así que lo hizo de nuevo, en mi otro lado, (pinchazo y sangre tomadas) y se leen 150 otra vez !! Exactamente!
él se entusiasmó y me pidió el sitio web n3inc
le dije que yo no he cambiado mi dieta o ejercicio -. lo único que estoy haciendo es tomar diferentes ResQ 1250 y ResQ LDL-X
escucho testimonios como éste una y otra vez de las personas que toman suplementos de la EPT de alta calidad. Asegurarse de obtener un suministro adecuado de las grasas buenas que recorrer un largo camino hacia una vida saludable y la forma, tonificado cuerpo atractivo que desee.