Conseguir los suficientes ácidos grasos esenciales es importante en la limpieza de acné. Es estos ácidos grasos que ayudan a controlar la producción de andrógenos -. Las hormonas que surgen durante los tiempos de adolescencia, lo que hace que el aceite de sebo en exceso a obstruir el folículo piloso y contribuir a la creación de su acné
Los tres ácidos grasos que necesita diariamente son ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9. Necesita más omega 6, aceite de oliva, que omega 3.
Cuando usted es deficiente en los ácidos grasos esenciales, que tendrá,
Un debilitar el sistema inmunológico
? Los trastornos inflamatorios
? Cutánea deficiente
? erupciones cutáneas que no cicatrizan
? aumentar la producción de sebo que causa el acné
? las glándulas sebáceas aumentar tamaño
Comer aceites esenciales es necesario proporcionar los aceites adecuados que se utilizan en las glándulas sebáceas. Estos aceites pueden provenir de aceites vegetales rectos o de los aceites en determinados alimentos como las nueces y semillas.
Utilice aceite de semilla de lino (aceite omega-3) y el aceite de oliva (aceite omega-6) en su ensalada. Estos son los mejores aceites para comer y son llamados ácidos grasos poliinsaturados. El otro aceite que es aún mejor para que se llama ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos omega-9. Este aceite se encuentra en los aguacates.
La mayoría de la gente dietas tienen contener un exceso de aceites omega-6, por lo que en su mayoría probablemente tiene que concentrarse en conseguir más aceites omega-3 en su dieta.
Usted puede obtener omega-3 aceite de,
? aguacates
? semillas de sésamo
? semillas de calabaza
? nueces
? verduras de hoja verde oscuro (espinaca, hojas de mostaza, la col rizada): perfil del aceite de germen de trigo?
? salmón
? sardinas
? atún blanco
O bien, puede tomar de una a 4 cucharadas de aceite de semilla de lino, aceite omega-3, cada día. Esto le dará la cantidad de aceite omega-3 que su cuerpo necesita para reducir o eliminar los defectos del acné. Puede agregar este aceite para cereales en el desayuno, sopas, batidos, ensaladas y otros alimentos líquidos. Cada cucharada de aceite de semilla de lino contiene alrededor de 100 calorías.
Usted puede obtener aceite de omega-6, a partir de
El aceite de linaza?
? Flaxseeds
? Aceite de semilla de uva
? Pistachos
? aceitunas
?
el aceite de oliva? semillas de girasol
? aceite de onagra
? semillas de calabaza
Tomar 2-3 cucharadas de aceite de omega-6 un día le dará la cantidad de este aceite que cuerpo necesita. Puede añadir el aceite de oliva y otros aceites en su ensalada con el aceite de semilla de lino.
Usted puede conseguir aceite omega-9 desde,
? El aceite de oliva
? Aguacates
? Anacardos
? Almendras
? aceitunas
? aceite de sésamo
? pacanas
? pistachos
Teniendo en torno a 1? cucharada de aceite de oliva por día le dará el aceite omega-9 que su cuerpo necesita.
Además de suministrar su dieta con ácidos grasos omega-3 y omega-6 aceites, lo que necesita para complementar su dieta con aceites de pescado. El aceite de pescado contiene ácidos grasos EPA y DHA.
Normalmente, las enzimas en su cuerpo a descomponer omega-6 en los ácidos grasos EPA y DHA.
El ácido eicosapentaenoico (EPA)
ácido docosahexaenoico (DHA)
Estos dos ácidos grasos cambian eventual en prostaglandinas.
¿Cuáles son las prostaglandinas?
Las prostaglandinas son hormonas químicas que provienen de ácidos grasos omega-3 y omega -6 aceites y esa ayuda,
regulan todas las funciones en sus células y órganos.
Postaglandins también mantener las hormonas andrógenos en el control de modo que el exceso de sebo no se producen en el folículo piloso, lo que resulta en el acné.
sin embargo , ácidos grasos esenciales comer muchas no pueden asegurar que usted produce suficiente EPA y DHA, que producen las prostaglandinas esenciales.
Es crítico para el acné y lo más importante para su salud que se obtiene suficiente EPA y DHA en sus células y órganos para que puedan producir las prostaglandinas requeridas.
Para aumentar las prostaglandinas en sus paredes celulares, es necesario que que tome un suplemento de pescado, que contiene tanto la EPA y DHA.
por supuesto comer salmón, halibut, y la caballa dos veces por semana va a ser una ventaja en la prestación de su cuerpo más EPA y DHA.
Incluir al menos 20% de sus calorías de la dieta como buenas grasas - aceites omega y aceite de pescado. Esto es esencial para controlar el exceso de actividad de sus hormonas y reducir la inflamación de su acné.