TIP!
Si los ataques de pánico interrumpir su vida mucho más y no tiene idea de cómo tratar con ellos, aprendiendo técnicas de relajación y respiración consciente es un buen movimiento. Simplemente respirar y relajarse puede prevenir otros ataques.
Muchas personas viven con el temor de su próximo ataque de pánico. Sigue leyendo si quieres dejar de tener ataques de pánico. Usted tiene el poder para controlar sus ataques de pánico y vivir una vida relajada. Pruebe estas ideas y ver cuáles funcionan para usted.
Ayuda a aliviar algo de la ansiedad que causa ataques de pánico con una reunión con un terapeuta. Compruebe los sitios de revisión de consumidores para ver lo que los profesionales son altamente recomendables.
TIP!
Como usted está comenzando a experimentar el ataque de pánico, reflexionar acerca de si efectivamente hay algo que temer dentro de su inmediata alrededores. ¿Hay realmente algo o alguien allí que está amenazando o perjudicial para usted? La respuesta más probable es que no; dejar que el miedo se desvanecen y sólo relajarse.
A medida que usted está comenzando a experimentar el ataque de pánico, reflexionar acerca de si efectivamente hay algo que temer dentro de su entorno inmediato. Recuerde que usted no está en ningún peligro físico. Es probable que esté seguro y nada malo va a ocurrir realmente.
TIP!
Utilice una distracción para ayudar a olvidarse de los ataques de pánico. Trate de hacer garabatos, tarareando para sí mismo, o escribir una pequeña historia.
Si es posible, distraerse cuando sienta el comienzo de un ataque de pánico. Lazo o volver a atar sus zapatos, intentar resolver un rompecabezas o empezar a contar las cosas, al igual que el número de personas calvas, vagones de un determinado color o incluso las tejas del techo. Hacer cualquier cosa y todo lo que pueda para mantener su mente ocupada para que no pueda entrar en pánico. Esto calmarse y evitar el ataque.
SUGERENCIA: Francia El paso inicial para la comprensión de los ataques de pánico se toma el tiempo para reconocer los diversos signos, síntomas y sentimientos que se asocian con su ataques. Es probable que esté experimentando la misma cosa cada vez.
Aplicar técnicas de respiración profunda para acortar la duración de un ataque de pánico. Respirar profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago se eleve. Cuente hasta cinco mientras se inhala, y luego exhale por la boca como su recuento a cinco de nuevo. Trate de hacer esto diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
TIP!
No permita que un ataque de pánico se paralizan. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible.
Antes de poder manejar su condición, debe ser capaz de identificar los factores desencadenantes y las manifestaciones específicas de sus ataques. Una vez que estés al tanto de las señales, se puede saber cuando se está a punto de tener un ataque. Esto realmente puede ayudar a salir inmensamente.
ataques de pánico
TIP!
Tenga en cuenta que usted ha experimentado esto antes, y sucedido nada terrible. Mantener la concentración le ayudará a conseguir a través de un ataque de pánico más rápido, mientras que la adición a su ansiedad con pensamientos negativos para prolongar y empeorar
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Como se ha visto, hay muchas maneras eficaces para hacer frente a los ataques de pánico, y quizá desterrar para siempre. Usted merece tener una vida libre de ansiedad y ataques de pánico. Utilice las sugerencias anteriores para averiguar lo que hace que sus ataques de pánico y reducir su número a la mitad, a continuación, en tres cuartas partes, y finalmente, eliminarlos completamente.