This mañana empecé temprano para reunirse con un amigo en Delray Beach Estados conducía a la intersección principal fuera de mi barrio al igual que el amanecer
Había casi.. no hay coches y ningún otro movimiento en la carretera, por lo que no pude dejar de notar que a mi derecha ...
Reunidos en torno a una pequeña zona de descanso cubierta con dos bancos eran alrededor de 20 o más personas. eran
todo el uso de zapatos y ropa de entrenamiento corriente.
era una especie de grupo de corredores de tomar una pausa.
Entonces me di cuenta de algo más. Casi todos ellos tenían algún tipo de aparato ortopédico en la rodilla, codo, tobillo o en alguna parte.
Se habían dolido miradas en sus caras ... que simplemente no aparecen generalmente ya sea feliz o saludable. A decir la verdad, que parecía que estaban corriendo para el hospital.
Decidí ahora me remito a este fenómeno como el "correr muertos."
Me sentí mal por ellos. Y sentí una especie de vergüenza que, debido a la recomendación estándar de mis colegas médicos, todos en todas partes todavía piensa ejecución es necesaria para hacer ejercicio.
Ir a los gimnasios y las secciones de cardio son incluso más grandes de lo que eran hace 10 años . Y lo hacen otras cosas que toman más tiempo, como la hilatura. Algunas de esas clases duran 90 minutos!
Es desafortunado que estas personas bien intencionadas están poniendo toda su energía en hacer el entrenamiento cardiovascular y la resistencia solamente porque han sido convencidos de que es lo que va a mantenerlos sanos. La realidad es
, el ejercicio de resistencia sólo te hace viejo antes de tiempo.
no quiero que termines utilizar un aparato ortopédico en cada extremidad ya que se corre hasta la muerte. Es por eso que siento que es mi trabajo para seguir hablando con usted acerca única anti-envejecimiento programa de acondicionamiento físico del mundo:. PACE
cuando hace un esfuerzo utilizando el concepto de PACE, no sólo no se envejece, pero haciendo PACE puede revertir los cambios del envejecimiento.
Por ejemplo, a 90 minutos de hilatura "cardio" y hará hincapié en la edad de su cuerpo. Pero el hilado puede ser bueno si lo haces de PACE-estilo. No más de 20 minutos, con picos y se enfocaron descanso y recuperación entre los picos.
Y lo más importante, PACE le da un efecto anti-envejecimiento también.
Tome lungpower tan sólo un ejemplo. Un interesante estudio miraba a los corredores y su VO2 máximo durante un período de un año. VO2 max mide qué tan rápido se puede obtener oxígeno en su sangre. Es un buen indicador de lungpower y la juventud de los pulmones. La mayor cantidad de oxígeno que puede llegar a su cuerpo, el más joven de su cuerpo actúa.
VO2 max normalmente disminuye con la edad ... mis colegas médicos insisten en que el VO2 máx era inmutable. Pero eso es porque estaban buscando en las cosas mal. Los ejercicios de resistencia que han recomendado desde hace 50 años no aumentan el poder. Así que por supuesto no se puede mejorar el VO2 max con cardio. Es necesario
potencia
, no la resistencia Francia El estudio encontró que durante los meses en los corredores corrieron
más rápido.
- Cuando aumentaron el reto de sus pulmones - su VO2 max subió. Cuando sólo trotaron a baja intensidad, su lungpower contrajo
1 | Otro estudio puso ciclistas en España en un programa de ejercicios PACE-como -. Corta duración, alta intensidad de entrenamientos con períodos de recuperación en el medio. Cuando se probó después de sólo dos semanas, la gente era capaz de aumentar la absorción de energía en sus músculos en más del 30%, y tuvo un aumento significativo en el VO2 max y ejercer el poder.
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Si quiere evitar convertirse en una de las corriendo muertos, y en lugar de tener pulmones más pequeños que se traducen en un cuerpo más joven, yo recomiendo que te dan solamente contra el envejecimiento programa de acondicionamiento físico del mundo una oportunidad. Aquí hay un conjunto que puede hacer en este momento, no hay gimnasio o máquinas especiales necesarias
Comience con la plancha modificado:..
Comience en la posición de plancha, pero con las rodillas tocando el suelo en lugar de los dedos del pie
Doble los codos a medida que baja el pecho hacia el suelo.
Una vez que los codos se doblan alrededor de 90 grados, empuje hacia atrás a la posición inicial y repita hasta que esté ligeramente sin aliento
Progreso a la plancha inclinado:.
Esto es como una plancha regular, pero un poco más fácil. Puede utilizar la parte posterior de su sofá, un contador, o incluso dos sillas separadas.
Entrar en posición de plancha con los pies varios pies de distancia para que esté en un ángulo con el suelo. Su peso estará en sus manos y de los pies, y su cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta las rodillas.
baja el pecho hacia lo que usted está usando para el apoyo, a continuación, empuje hacia atrás hasta la posición inicial y repita hasta que usted está respirando más difícil
pasar a una plancha normal:.
Entrar en posición de plancha con las palmas en el suelo, al ancho de hombros o ligeramente más ancho y su brazos rectos. Sus manos están en línea con los hombros y los dedos apuntan hacia el frente. Su cuerpo está alineado desde el cuello hasta los tobillos y los pies son anchura de las caderas. Su peso descansa sobre las manos y de los pies.
Baje su cuerpo hasta que el pecho es de cuatro pulgadas del suelo, manteniendo la misma alineación.
Pulse de nuevo hasta la posición inicial, con su cuerpo mantenerse alineados desde el cuello hasta los tobillos. Repita hasta que usted tendría dificultades para completar una frase sin respiración.
Tendrá una gran cantidad de esfuerzo por parte de las piernas, tronco y la espalda para lograr y mantener la forma perfecta. Es por eso que la plancha es un movimiento de tal magnitud PACE. Que la mayor parte de su cuerpo trabaja al mismo tiempo.
A su buena salud, Al Sears, MD
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. 2014 Mar 19. Epub ahead of print. 2.Rodas G, J Ventura, Cadefau J, R Cussó, J. Parra "Un breve programa de capacitación para la mejora rápida de ambos metabolismo aeróbico y anaeróbico."
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