The mejor que puede hacer cuando se sospecha que padece GAD es correr a su médico de familia y buscar ayuda médica inmediata. Al lado del otro, usted podría comenzar con algunas medidas de SOS que mantendrían el desorden bajo control o incluso retrogradandolo: 1. Aplicar el enfoque de cinco puntas en calma hacia abajo - aquí se tendría que usar uno o más de los cinco sentidos - ver, oír, oler, saborear y tocar. a. Ve - se podía ver una película agradable; o ir a un parque donde se puede admirar el paisaje tranquilo; sacar sus álbumes familiares y caminar por el carril de la memoria con la ayuda de las fotografías; y así. segundo. Oye - tomar un paseo por el parque y escuchar el canto de los pájaros, chasquido del viento a través de los árboles y otros sonidos de nature.c. Olor - tomar una bocanada de su perfume favorito o el de su pareja "s (si es que es calmante para usted); velas aromáticas ligeras; disfrutar de un masaje con aceites esenciales aromáticos; oler una rosa (o cualquier flor que amas); ir a una panadería y el olor del pan o bollería recién horneado, y un sabor tan on.d. - comprar su fruta favorita y saborearlo; visite un buen lugar para comer y ordenar su plato favorito o decide probar algo nuevo; cocinar su plato favorito; disfrutar de un pastel de chocolate rico y sabroso, y por lo que uno Touch - acariciar a tu gato, perro, pájaro o cualquier animal que tiene en casa;. ir a dar un masaje relajante; sumergirse en un baño caliente y perfumada; duermen en sábanas de satén; deje . el lavado brisa o la lluvia sobre ti; etc.2 ser consciente: esta palabra no sólo le advierten de un peligro inminente, lo que es también un acrónimo de un método infalible para gestionar GAD: una "a" para aceptar eso. usted tiene un problema de ansiedad -.. no resistir la ansiedad cuando se siente venir aceptarlo y trabajar con él y no contra él mismo modo que hay que girar el volante de un vehículo junto con el patín para controlar lo mejor, la ansiedad puede ser facturado más eficaz cuando se presenta menos resistencia a ella. No te enfades o tenso al respecto. Sólo tienes que ir sobre los pasos que usted sabe que it.b. difusa "W" para mirar hacia fuera para la tendencia de poner una etiqueta en él - mira a su ansiedad sentirse tan objetivamente como lo haría bajo las circunstancias. No se apresure a etiquetar a sí mismo como "desesperada", "inútil", "impotente" y tal. La ansiedad no es ni su culpa ni parte de su carácter; se trata de un trastorno, que necesita ser tratado como cualquier otro illness.c. "A" a la acción contra la ansiedad - no sentarse allí y permitir que la ansiedad a impregnar cada fibra de su cuerpo. Actuar con decisión contra ella con la medicación, terapia, ejercicios y meditación (para calmar la mente), entre otros. Hacer lo necesario para deshacerse de it.d. "R" para el reconocimiento de los patrones de ataque de ansiedad - cada persona tiene su propio gráfico de la ansiedad. Los sentimientos que preceden a un ataque son únicos para cada persona. Aprender a reconocer los signos reveladores y estar preparado para ello. mi. "E" para fomentar el pensamiento positivo - detener todos los pensamientos negativos en su pista. Reemplazarlos sistemática y estratégica con el pensamiento positivo. Eliminar la negatividad y trampas pensamientos negativos de su mente. 3. Se debe buscar asistencia médica - usted debe saber que necesita ayuda médica cuando las estrategias de SOS antes mencionadas no ayudan a reducir la intensidad de sus sentimientos y síntomas de ansiedad inducido. Asegúrese de informar a su médico acerca de todos los detalles (muchas personas sienten que serían percibidas como locos si expresan sus miedos y todo tipo de sentimientos - y por lo tanto, ocultar estos datos del médico) en relación con el ataque de ansiedad. Ser particularmente vigilante sobre los efectos secundarios que se desarrollan junto con la ansiedad tales como el abuso de sustancias, depresión, y similares. 4. Siga el tratamiento de la ansiedad recomendado a la T - muchas personas deciden adoptar partes del tratamiento recomendado en lugar de aceptar que en su conjunto. Por ejemplo, cuando el médico recomienda terapia, ayuda psiquiátrica, el ejercicio y la medicación mayoría de la gente tomar hasta sólo el medicamento, o sólo la terapia y asumir que sería suficiente para hacer frente a la crisis de ansiedad. No es tan. Que tiene que hacer exactamente como el médico informa - sin excepciones.