! Calambres en la pierna pueden ser un problema molesto para el corredor y no participante por igual. Esa sensación pulsátil, dolor adolorido en la parte delantera de la pierna puede marginar a un corredor, y ser un todo-en torno molestia para férulas walkers.Shin pesados con mayor frecuencia son causados por un uso excesivo del músculo tibial anterior. El tibial anterior es un músculo en la parte delantera de la pierna que se origina en el tercio superior de la tibia (espinilla), y se inserta en los huesos de la parte media del pie. Cuando se utiliza el músculo en exceso, sobre todo si es débil, en realidad puede tirar de piezas microscópicas del hueso de la tibia apagado. Esto provoca una reacción inflamatoria, que conduce al dolor asociado con la espinilla splints.To tratar calambres en las piernas, R.I.C.E. La terapia es más comúnmente utilizado. Este consiste en reposo, hielo, compresión y elevación. De estos, el más importante es probablemente resto. Debido a que se considera que es una lesión por sobreuso, en reposo es vital para una recuperación rápida. Aplicar hielo sobre la zona afectada también ayudará a reducir algunos de la inflamación. Los medicamentos antiinflamatorios también pueden ser utilizados, tales como Tylenol o ibuprofen.One manera fácil de prevenir calambres en las piernas es usar los zapatos adecuados al correr o caminar largas distancias. Caminar y correr los zapatos deben estar en buenas condiciones, y deben ajustarse bien y estar cómodo. Echar un vistazo a las plantas de los zapatos. Si las suelas de los zapatos son bien gastado, eso significa que la amortiguación y apoyo de los zapatos es probable que sea usado lejos también. Correr y zapatos para caminar debe ser medido en millas, no en la cantidad de tiempo que 抳 correo las tenía. En general, la vida útil de un zapato está en algún lugar entre 300 y 500 férulas miles.Shin también pueden ocurrir debido a una débil músculo tibial anterior. El tibial anterior nos ayuda a tener una zancada, incluso durante la marcha. Si el tibial anterior es débil en comparación con los músculos de la pantorrilla, el pie es capaz de dar una palmada contra el suelo con más force.To fortalecer el músculo tibial anterior, intente este ejercicio. Mientras está sentado en una silla (como en el trabajo, en un escritorio, o en cualquier momento en el que tiene que estar sentado durante un tiempo) levantar los dedos del pie y la parte frontal del pie del suelo, manteniendo el talón en el suelo. Mantenga sus pies como esto por un segundo o dos antes de traer de vuelta a la tierra. Trate de hacer tres series de diez. Usted debe sentir en la parte delantera de las piernas, justo donde los calambres en las piernas were.Similarly en Shin férulas causadas por el uso excesivo del músculo tibial anterior, calambres en las piernas también pueden producirse por el uso excesivo del músculo tibial posterior. Este es un músculo que se origina en la parte posterior de la pierna, fuera de la tibia y el peroné huesos. Es, como el tibial anterior, se inserta en los huesos de la parte media del pie, así, pero en la parte inferior de la acción foot.The del tibial posterior es invertir y plantar flexionar el pie, que es un aspecto importante de caminar y correr. Cuando se permite que el pie se pronación excesiva, por ejemplo, de no usar los zapatos adecuados, el tibial posterior se ve obligado a trabajar aún más duro. Esto puede conducir a estrés repetitivo, lo que puede dar lugar a calambres en las piernas. Esta es una forma menos común de calambres en las piernas, pero sucede de vez en cuando. El dolor es generalmente más en el interior de la pierna, a diferencia de calambres en las piernas, que son tradicionales en la parte frontal de la leg.With un problema recurrente como calambres en las piernas, la pieza más importante del tratamiento es la prevención. Generalmente se tardará al menos una semana de descanso para que la inflamación desaparezca por completo. Una vez que 抮 E sentirse mejor, que regrese a correr o caminar. Si el problema vuelve, puede ser necesario un cambio en el arte del calzado. Si Eso no 抰 trabajo, consulte a un profesional sobre las medidas problem.Some que van más allá de un simple cambio en la marcha del zapato incluir el uso de ortesis funcionales. ortesis funcionales ayudarán al pie para funcionar a una posición más óptima, que es particularmente útil cuando se ejecuta. Si el pie está en él? S posición óptima, los músculos no se trabaje. Esto puede ayudar a prevenir calambres en las piernas de tanto el tibial anterior y posterior.