Growing de edad no tiene que significar la pérdida de la independencia. Pero hay algunas cosas que hay que tener en cuenta.
Alto en mi lista son los músculos. La fuerza muscular significa la juventud, la vitalidad y la independencia.
A menos que hagas algo al respecto, pérdida de masa muscular (sarcopenia) es como una enfermedad progresiva. Su cuerpo simplemente "se consume" en los últimos años. la masa muscular esquelética cae entre el 35% y el 40% en el momento en que llegue a 80.
1 Eso es alrededor de tres libras cada década.
Usted no verá ningún anuncios de televisión que le dice a tomar un medicamento para la pérdida de masa muscular. No hay ninguno. Pero verá anuncios de medicamentos para la osteoporosis. Irónicamente, es la pérdida de músculo que hace que sus huesos se debilitan en el primer lugar. Hoteles en un adulto joven, el peso y el estrés de las actividades dicen que sus huesos necesitan para mantenerse fuertes. Si pierde potencia muscular y se vuelven menos móvil, los huesos se vuelven frágiles y luz.
Los músculos más fuertes en su cuerpo son los músculos cuadríceps de las piernas. Son tan importante que los estudios muestran la fuerza quad está inversamente relacionada con la mortalidad por todas las causas.
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Y, músculos hacen mucho más que ayudarle a desplazarse y levantar cosas. Ellos son responsables de una gran cantidad de funciones corporales vitales
Consulte esta tabla:.
Sus músculos:. • Mantenga a recortar al aumentar su tasa metabólica • Mejorar la salud sexual mediante la estimulación de la producción de hormonas sexuales . • Reducir el riesgo de fracturas óseas mediante el apoyo a los huesos. • Disminuir el riesgo de la enfermedad mediante el fortalecimiento de su sistema inmunológico. • Preservar la juventud mediante la estimulación de la hormona del crecimiento humano • Darle más energía mediante el almacenamiento de glucógeno más
La buena noticia es que revertir este problema es más fácil de lo que parece. Todo lo que pueda aumentar la masa muscular, aumentar la densidad ósea y mejorar su equilibrio con desafíos físicos que tienen muy poco tiempo y son divertido y desafiante.
su cuerpo será naturalmente fuerte y resistente. Se sentirá lleno de energía, motivado y listo para asumir cualquier reto. Sus músculos será su tamaño previsto - no más grande o más pequeño. Su respiración será profunda y enfocada. Y usted va a permanecer joven y móvil para la vida. México La herramienta más poderosa para la construcción de músculo es el tipo correcto de esfuerzo. Se puede revertir casi todos los cambios negativos del envejecimiento, incluyendo la sarcopenia.
En un estudio, los investigadores observaron a las mujeres de edad haciendo tai-chi y caminar. Después de la ligera la elaboración de tres veces a la semana durante tres meses, experimentaron un aumento de la fuerza en la musculatura de la pierna superior.
3 con descuento que parece que está bien ... hasta que nos fijamos en este estudio.
Se examinaron los efectos de ejercer similar a lo que recomiendo en mi
PACE
. programa. Los hombres cuya edad promedio era de 64 acortado el tiempo de ejercer ellos mismos. Pero aumentaron la intensidad del desafío.
Se trabajó tres veces por semana en sus extremidades inferiores. Y su fuerza quad
aumentó tanto como 226%
.
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Esto no es sólo cierto para los hombres, y no importa la edad que tengas. En un estudio, las mujeres mayores de 80 años que hizo ejercicio más corto pero más intenso fueron capaces de aumentar su masa muscular del cuerpo inferior 26% en y de su rama de tensión muscular en un 31%.
5 Imagínese lo que hubieran podido ver con
PACE
!
Todo lo que tiene que hacer es seguir el ritmo de los cambios pequeños, también. Otro estudio observó a un grupo de personas de 60 a 74 años de edad. Cuando dejaron de ejercer ellos mismos, que sólo tomó un par de semanas para que su fuerza muscular para caer de nuevo hacia abajo como una piedra.
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a recobrar sus fuerzas Quad en minutos al día, tres veces por semana por lo general recomiendan
el esfuerzo corporal de peso con
PACE
debido a que estos movimientos se asemejan a los desafíos que enfrenta en su entorno cotidiano.
también está evitando los tipos de lesiones por estrés que las técnicas convencionales de formación pueden causar. Ellos no natural aislar un solo grupo muscular y que funcione a la muerte - algo que su cuerpo no fue diseñado para
Aquí hay algo que puede hacer ahora mismo para aumentar la fuerza en sus músculos más poderosos, los quads.. Se llaman estocadas alterna.
Coloque las manos sobre las caderas, y asegúrese de mantener la espalda recta y mantener la cabeza alta.
Tome un paso adelante con su derecha pierna hasta la rodilla delantera está doblada a 90 grados y la rodilla hacia atrás casi toca el suelo.
Utilice el músculo quad para hacer retroceder fuera de su pierna principal y volver a la posición inicial.
Repetir con la pierna izquierda.
alternativo hasta que esté un poco sin aliento.
para que sea realmente
PACE
, recordar para aumentar la desafiar a poco con cada juego. Yo llamo a eso "progresividad". Además, para obtener su cuerpo para darle quads más fuertes y más resistencia ósea aún más rápido, tendrá que utilizar la "aceleración". Eso significa acortar el tiempo de recuperación entre series, o llegar hasta su deseada intensidad más rápido.
a su buena salud, España
sobre Al Sears, MD
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