TIP!
Si actualmente está entrenando para hacer un maratón, o realizar cualquier tipo de trabajo de cardio extrema, ahora no es un buen momento para tratar de construir sus músculos. A pesar de una cierta cantidad de ejercicio cardiovascular es beneficioso para todo el mundo, para adquirir más volumen al mismo tiempo que usted está haciendo trabajo cardiovascular muy intenso será difícil, si no imposible.
Cuando se trata de aumentar el músculo, ciertamente no hay falta de información. Si decide construir sus músculos, es importante que entienda las cosas que necesita su cuerpo. Lea el artículo a continuación para obtener información valiosa antes de empezar.
TIP!
Debe aumentar la cantidad de proteína que usted come cuando se embarca en un programa de construcción de músculo. Una forma sencilla de asegurarse de que consume la cantidad adecuada de proteínas es beber batidos de proteína y consumir otros suplementos de proteína.
Asegúrese de que tiene suficientes verduras en su dieta. Algunas dietas de musculación ignoran las verduras mientras se centra en carbohidratos complejos y proteínas. Hay muchas vitaminas y nutrientes que sólo se puede encontrar en las verduras, lo que significa que no va a conseguir en pasta o carne. También son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a su cuerpo a una mejor proteína de proceso.
TIP!
Los carbohidratos son necesarios para la construcción de los músculos. Los hidratos de carbono no sólo alimentar su cuerpo, pero son necesarias para aumentar el tono muscular.
Las prensas de banco, peso muerto y sentadillas son sus mejores ejercicios. Estos tres ejercicios principales son los mejores para la construcción de un buen cuerpo. Trabajan los componentes principales de su cuerpo, la construcción de masa y fuerza. Trate de utilizar este tipo de ejercicios en cada sesión de entrenamiento.
SUGERENCIA: Deseo No No entrenamiento durante más de una hora. Después de sesenta minutos, su cuerpo comenzará a producir mayores cantidades de la hormona del estrés, el cortisol.
Asegúrese de averiguar los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Mientras que algunos ejercicios se centran en la tonificación de ciertos músculos, vendrá la ayuda a construir los músculos. Asegúrese de que está utilizando técnicas de culturismo y tiene una amplia variedad de ejercicios para trabajar en los diferentes grupos musculares.
TIP
Siempre debe incorporar un montón de proteína en su dieta cuando se trata de construir músculo. La proteína es esencial para la construcción de músculo, y no comer suficientes proteínas en realidad te puede hacer perder masa muscular.
Al intentar realizar un gran trabajo y aumentar la masa muscular, se debe aumentar el número total de calorías que usted come. Comer la cantidad que se necesita para ganar una libra por semana. Buscar maneras de obtener más calorías, y si usted no debe ver cualquier aumento de peso después de dos semanas, pensar en consumir más calorías.
TIP!
Edificio del músculo no es siempre un intento de llegar a ser excesivamente voluminoso. Hay varios ejercicios de fortalecimiento muscular, y usted debe determinar cuáles son sus objetivos antes de decidir qué hacer.
En casi todos los casos, su rutina de musculación debe incluir los "tres grandes" ejercicios venerables. press de banca, sentadillas y peso muerto ayudan a construir a granel. Estos ejercicios aumentan simultáneamente tanto la masa muscular y la fuerza. Usted debe asegurarse de que su programa de entrenamiento regular incluye los tres de estos ejercicios, o por lo menos algunas variantes de los mismos.
TIP!
Mantenerse hidratado es esencial para la construcción efectiva del músculo. Si usted no está mantenerse hidratado, hay un mayor riesgo de lesiones de los músculos.
Una vez más, debe asegurarse de que poseen una sólida comprensión de lo que se necesita para cambiar realmente su físico. Tómese el tiempo para aprender cómo construir adecuadamente muscular. Los consejos en esta pieza son un buen lugar para comenzar a trabajar hacia sus objetivos.