TIP!
Cuando usted tiene ataques de pánico, asegúrese de obtener una noche completa de sueño. El cansancio puede contribuir a la aparición de un ataque, y hacer que sea más difícil para usted para manejar un ataque si se produce.
La educación juega un papel importante en hacer frente al estrés y ataques de pánico. Usted será capaz de reducir o eliminar los ataques de pánico si usted sabe lo que está causando. El siguiente artículo puede ayudarle a obtener más información acerca de posibles factores desencadenantes de ataques de pánico. Usted no tiene que aguantar un ataque de pánico nunca más.
TIP!
Hablar con un profesional de salud mental, como un entrenador o consejero de la vida, también puede ayudar a aliviar la ansiedad. Ellos están ahí para ayudarle.
Si usted comienza a experimentar un ataque de pánico, poner algo de música relajante. Ir a un lugar tranquilo, ponga música relajante, y realmente tratar de escuchar las palabras de la canción. Cuanto más distraerse de lo horroroso de un ataque de pánico, le da la oportunidad de resolver su cuerpo y relajarse.
TIP!
Si siente pánico comienza a tomar el control de su cuerpo, tratar de ir con él en lugar de tratar de luchar contra ella. Sólo trate de concentrarse en sus sentimientos y se centra en la verdad de que van a pasar.
Si usted está siendo abrumado por sus ataques de pánico, técnicas de respiración deliberada y controlada pueden ayudar a que se relaje. Al aprender técnicas de respiración profunda adecuadas, usted ayuda a prevenir futuros ataques de pánico.
TIP!
Concéntrese en lo que realmente está sucediendo durante un ataque de pánico. Usted tiene que decirse a sí mismo que nada malo va a suceder; que su sistema nervioso se ve un poco más estimulado por ahora.
aislado
El sentimiento y el único que puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Crear una red de apoyo de amigos y familiares para ayudarle a trabajar a través de sus ataques de pánico y momentos de gran ansiedad. Sus amigos quieren estar allí para usted, todo lo que tiene que hacer es preguntar.
SUGERENCIA: Herramientas Crear una programación diaria que incluye incluso elementos de menor importancia de su rutina, como cepillarse los dientes. Usted puede incluso beneficiarse de medir cuánto tiempo le toma completar cada tarea del día, así que se puede añadir a su horario correctamente.
Identificar los síntomas de un próximo ataque de pánico con antelación. Una vez que estés al tanto de las señales, se puede saber cuando se está a punto de tener un ataque. Esta será una gran ayuda con lo que se emplean estrategias de ansiedad de lucha contra
.
Pregunta si pueden venir sobre si es posible y hablar con usted en persona. Esto le puede ayudar a sentirse mejor antes de que usted lo sepa.
TIP!
En un esfuerzo para acortar la duración de su ataque, respirar correctamente es la clave. Su atención debe centrarse en la exhalación, en oposición a la inhalación.
Es importante entender lo que desencadena los ataques de pánico. El asesoramiento y la información facilitada aquí en caso de que le han dado una percepción más amplia de lo que desencadena un ataque de pánico a suceder. Cuando se empieza a sentir ansiedad, debe trabajar para mantener el control de sus emociones y respuestas.