Un embarazo es un momento doloroso para las mujeres que quieren tener bebés? -, Pero también es un período de gran demanda física y emocional. Ciertamente, no es fácil de llevar un bebé dentro de ti para total de 40 semanas más o menos, y conservar su cordura. Añadir a que la tarea de hacer que su cuerpo listo para el próximo trabajo, y los siguientes meses de trabajo sin dormir, se puede entender que es una tarea de enormes proporciones.
Yoga se prescribe con frecuencia para contar con a las mujeres a fin de prepararlos para el próximo meses, y para ayudar a hacer frente a las tensiones físicas y mentales. Una pregunta lógica sería - es en todos los seguros para practicar yoga durante el embarazo? ¿Puede el yoga ayudar a una madre que espera, sin efectos secundarios?
Resto fácil - es un hecho bien establecido de que no sólo es seguro para practicar el yoga durante el embarazo, es de hecho muy recomendable para ciertas mujeres para ayudarles a preparar su cuerpo para el embarazo, parto y nacimiento. Y, por supuesto, para mantenerse en forma durante todo esto.
Lo mejor de la práctica de yoga durante el embarazo es que ayuda a las mujeres que esperan en dos frentes. Uno, que entrena y prepara el cuerpo para llevar a cabo y adaptarse a los rigores físicos de la experiencia. Dos, y lo más importante, sino que también proporciona una experiencia calmante que ayuda a la mente a ir mejor a través de la tensión emocional del embarazo y sus efectos.
Yoga Poses recomendado para mujeres embarazadas:
Hay una serie de posturas de yoga que pueden ayudar a las mujeres a mantener en buena forma durante el embarazo. Los expertos recomiendan que el uso de asanas particulares adaptarse a la etapa del embarazo. La lógica es que cada etapa del embarazo - identificado como un período de tres meses o un trimestre - tiene sus propias exigencias peculiares.
Por ejemplo, el primer trimestre se caracteriza por náuseas, disnea, el acné, la fatiga. El segundo trimestre permite que hasta en las náuseas y dificultad para respirar, pero el estrés emocional comienza a patadas. La tercera etapa, o trimestre 3 se caracteriza por el aumento de los pre-contracciones, dolor de espalda, hinchazón en las piernas y los pies, micción frecuente y sueños intensos.
gurús de yoga recomiendan las siguientes posturas como por cada etapa particular del embarazo:
primer trimestre
Ardh Titali Asana o la mitad de la mariposa
Poorna Titli asana o mariposa
Supta Udarakarshanasana o estiramiento abdominal dormir
asana Chakki Chalan o batir el molino
Uthhanasana o en cuclillas y elevarse
El segundo trimestre
Matsya Kridasan o pescado Batiendo
Vajrasana o Thunderbolt
Bhadrasan o Clemente
Hastha Uttahasanasana o la mano ascendente
Tercer Trimestre
tobillo Crank
rotación del hombro
una cosa importante a tener en cuenta es que todas las poses de yoga no deben ser practicados durante el embarazo. Por el contrario, hay una serie de posturas de yoga que no se recomiendan para las mujeres que esperan, y éstos incluyen el pino o pararse de cabeza, flexiones hacia atrás, poses con una sola pierna que requieren equilibrio, y arcos ascendentes.
También sería importante tener en cuenta que el ejercicio es sólo una parte de un embarazo saludable. También es necesario para obtener una dieta adecuada, un montón de sueño, la relajación y la atención médica adecuada. Siempre consulte a un médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio.