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La mayoría de los estadounidenses desean que pesaban menos de lo que hacen. Dos tercios de nosotros tienen sobrepeso. Al mismo tiempo, hay literalmente cientos de programas de pérdida de peso - cada uno prometiendo que le ayudará a finalmente perder esas libras de más. Algunos de ellos trabajan - y que son capaces de perder peso. Pero la mayoría de las personas aumentan de nuevo el peso que perdieron - y más - cuando comienzan a comer normalmente otra vez.
¿Por qué estos programas no cumplir con su sueño de llegar a su peso deseado - y permanecer allí
Para saber, vamos a discutir 抯 lo que sucede a su cuerpo a medida que envejece. Los adultos que no realizan ejercicio regular de la fuerza pierden alrededor de una media libra de músculo cada año después de que alcanzan la madurez. Esto significa diez libras de músculo se pierden durante 30 y 40 años. Y la tasa de pérdida de masa muscular se duplica en personas mayores de 50 años de edad. Muchas mujeres han perdido la mitad del músculo que tenían a 30 en el momento en que son 70. Además, la mayoría de los adultos gozan de diez libras de peso - grasa - cada década. Debería ser obvio que estos cambios en la composición corporal no son deseables, pero la mayoría de los adultos son más conscientes de la acumulación de grasa que la pérdida de masa muscular.
Si pierde la mitad libra de músculo cada año, en el momento en que llegue a 40, que ha perdido cinco libras de músculo. Cada libra de músculo en su cuerpo quema alrededor de 50 calorías por día; por lo tanto, su cuerpo requiere menos de 250 calorías cada día para mantener su peso. Al llegar a 50, necesita 500 calorías menos por día que cuando estaba en sus veinte años. La mayoría de las personas creen que su metabolismo se ralentiza; En realidad se parece esa manera porque tienen menos músculo para quemar calorías.
Esta disminución gradual en el músculo y la tasa de metabolismo basal está también relacionada con el aumento de grasa corporal que la experiencia la mayoría de las personas a medida que envejecen si no lo hacen un entrenamiento de fuerza. Con la disminución en el músculo, previamente calorías necesarias para llevar a cabo las actividades de la vida diaria ahora terminan almacenados como grasa. A continuación, la dieta para bajar de peso, lo que reduce aún más su masa muscular ya que el 30 por ciento del peso perdido a través de la dieta es el tejido muscular. La pérdida muscular conduce a una menor tasa metabólica porque la grasa casi no necesita calorías para sostenerse a sí mismo, lo que provoca aún más calorías que se almacenan en forma de grasa que hace que sea más difícil de realizar actividades físicas.
Cuando la dieta para perder peso, por cada diez libras de peso que se pierde, se pierde tres libras de músculo. Usted ha exacerbado la pérdida de músculo que ya? S estado sucediendo a su cuerpo.
Vamos 抯 dicen a perder 20 libras por la dieta sin el entrenamiento de fuerza. El treinta por ciento de esos 20 libras que perdí fueron 抳 E musculares 梩 sombrero 抯 seis libras de músculo que se ha ido. Si usted estima que cada libra de músculo utiliza 50 calorías cada día para sostenerse, 50 calorías por seis libras igual a 300 calorías cada día que su cuerpo no necesita ahora para sostenerse. Si estabas comiendo 1500 calorías al día para perder peso, que ahora tienen que bajar eso a 1.200 calorías. Es por eso que llega a una meseta y ya no están cayendo libras. ¿Obtener la imagen?
dieta para bajar de peso - se pierde músculo - metabolismo se ralentiza - a continuación, almacena más grasa en su cuerpo - y dieta para perder peso. Es un círculo vicioso? S? S que repite una y otra vez por cientos de miles de estadounidenses cada año.
No están condenados a repetir este escenario. Un programa de entrenamiento de fuerza aumentará la cantidad de tejido muscular en su cuerpo -. Por lo general a un ritmo de más de una libra al mes durante varios meses
¿Por qué los programas de dieta sugieren que sólo el ejercicio aeróbico? La mayoría de los expertos y gurús de la dieta le dicen que usted debe hacer ejercicio para quemar grasa. cuando 抮 E en una dieta de pérdida de peso, pero muchos de ellos ignoran el entrenamiento de fuerza o dar sólo una somera mención. Ellos le dicen a caminar rápidamente, andar en la bicicleta estática o utilizar la máquina de paso en el gimnasio para quemar calorías. Te dicen que el número de millas o minutos que se tarda en grabar un cierto número de calorías. Este tipo de ejercicio es absolutamente necesario para quemar la grasa almacenada en su cuerpo - pero no hace casi nada para preservar o aumentar la masa muscular
Creo que si no lo hace el entrenamiento de fuerza a medida que 揹 IET, que eres.? literalmente, instalando al fracaso - usted garantiza que cuanto más peso se pierde, más difícil será para perder más peso. Usted debe hacer el entrenamiento de fuerza para evitar la pérdida de tejido muscular. Si un entrenamiento de fuerza durante 12 semanas, puede aumentar su tasa metabólica hasta en un siete por ciento y aumentar sus necesidades diarias de energía hasta en un 15 por ciento
En pocas palabras:. Si aumenta de diez libras de músculo, que 抣 l aumentar su metabolismo y su cuerpo 抯 necesidades calóricas hasta 500 calorías por día.
Wow! Eso significa que un pedazo de la torta ganó 抰 poner en otra libra. Plus - que 抣 l encuentra que el entrenamiento de fuerza le da más energía y una sensación de bienestar. Esto ayuda a concretar su cuerpo a medida que pierde pounds-- por lo que 抣 l se vea mejor, también.
Así que salir las pesas o ir al gimnasio y empezar. Te alegrarás de haberlo hecho.