¿Qué pasa si yo fuera a decir que la mayoría, si no todo el ejercicio cardiovascular que hacer era inútil? Bueno, supongo que lo que? Más del 50% de las personas que realizan ejercicio cardiovascular en un intento de quemar grasa están perdiendo su tiempo? Horas y horas de diversión! ¿Es usted uno de ellos?
Antes de que me llaman loco, me explico. No 抦 diciendo que el ejercicio cardiovascular puede 抰 o doesn 抰 quemar grasa; que? S sólo que la mayoría de las personas no están realizando el tipo correcto de ejercicios de cardio. Antes de entrar en los detalles, permítanme primero a cubrir algunos de los conceptos básicos.
Al igual que todo en la vida, si usted quiere tener éxito debe hacer dos cosas:
1. Sepa lo que 抮 E haciendo (o aprender); estar bien
2. Tenga un plan (que se detallan /bien pensado)
¿Cómo Cardio El ejercicio y su cuerpo
Bueno, 抦 va a asegurarse de que después de leer esto hoy en día usted será capaz de hacer ambas cosas. Así que vamos a empezar con 抯 su conocimiento. Se? S importante que usted entienda cómo funciona su cuerpo y lo que sucede cuando se hace ejercicio.
El cuerpo humano está constantemente quemando una mezcla de combustibles o fuentes de energía: grasa y glucógeno. El glucógeno es la energía almacenada en las células del músculo que se usa principalmente durante las contracciones musculares intensas. Algunos ejemplos de estas contracciones musculares intensas serían entrenamiento de la fuerza, correr, el trabajo físico duro, etc. Así que, básicamente, en niveles bajos a moderados de actividad, el cuerpo utiliza primero qué? S en el torrente sanguíneo y luego utiliza principalmente grasa.
Cuando usted es muy activo utiliza más glucógeno y menos grasa. Probablemente te estés preguntando lo que todo esto tiene que ver con usted y sus ejercicios de cardio? Verdad? Bueno, importa? Mucho!
Existen diferentes beneficios de diferente nivel de actividad. Voy a explicar a usted el uso del sistema, por eso lo uso, y por qué? S el más eficaz. Recomiendo tres nivel básico de ejercicio cardiovascular:
Nivel 1: Entrenamiento largo fácil (por ejemplo, caminar 60 minutos
Nivel 2:.. Moderada intensidad /tiempo moderado (ex caminata rápida de 45 minutos)
Nivel 3: Corto , entrenamiento duro (por ejemplo, correr 20 minutos.)
NOTA:.. doesn 抰 importa qué actividad o pieza de equipo que elija Todo lo que importa es que se llega al nivel deseado
que 抯 hablar de lo que sucede en cada uno de los tres niveles. en el ejercicio al ritmo de nivel 1, el cuerpo quema más colonias de la grasa, sin embargo, el número total de calorías es pequeño. para que le permite quemar una gran cantidad de grasa corporal en el nivel fácil que se necesita para hacerlo por horas a la vez! no demasiado práctico es? Esto no quiere decir que aren 抰 beneficios porque hay 卛 t no? S simplemente la mejor opción cuando se trata de la pérdida de grasa. el principal beneficio se incrementa el flujo sanguíneo y la circulación , que significa 抣 l siente mejor, 抣 l recuperarse más rápidamente, y usted 抣 l ser más saludable en general.
Ok, vamos 抯 hablar de nivel 2 ahora. en este nivel se queman más calorías, pero son menos de la grasa . trabajo moderado dará lugar a un mayor aumento en el metabolismo de la facilidad de nivel 1 y tendrá una duración de 2-6 horas en la mayoría de los casos. También obtener los beneficios del aumento del flujo sanguíneo, pero también hay que recordar que? S un poco más estresante que el Nivel 1. El principal beneficio, o debería decir un posible beneficio se incrementa la resistencia (cardio /respiratoria) si sus entrenamientos son progresivos ( desafiar los sistemas del cuerpo 抯 que trabajar más con el tiempo casi cada entrenamiento si es posible).
Por último, pero no menos importante el nivel 3. En este nivel se quema más calorías por unidad de tiempo. También se quema menos grasa durante el entrenamiento, pero el lado positivo es que se agota el glucógeno muscular que significa 抣 l les sea probable que almacenar 搉 ew? Grasa porque cualquier exceso de calorías se almacena en los músculos en su lugar. Esto con tipo de entrenamiento también se traduce en el mayor aumento en el metabolismo, que generalmente duran 4-24 horas o más
El entrenamiento de nivel 3 es, con mucho, el más eficaz cuando se trata de la pérdida de grasa por cuatro razones:.
1. Quemar más calorías en menos tiempo
2. mayor aumento en el metabolismo que dura el más largo
3. Ayuda a añadir y mantener el tejido muscular
4. Agota el glucógeno muscular lo que significa que 抮 E menos propensos a almacenar grasa nueva
Entonces, ¿qué? S su objetivo? Como se puede ver que hay beneficios en cada nivel y con qué frecuencia se realiza cada entrenamiento debe basarse en sus metas. Usted puede obtener los beneficios de los tres pero hay que tener cuidado en cómo se estructura su programa. Aquí hay algunas pautas generales a seguir:
Si su objetivo principal es:
La pérdida de grasa
1-3 Nivel 3 (10-20 minutos)
1-2 Nivel 2 (20- 30 minutos)
1-2 Nivel 1 (40-60 minutos)? Opcional
Resistencia
1 Nivel 3 (10-20 minutos)
2-3 Nivel 2 ( 20-40 minutos)
1-2 Nivel 1 (40-60 minutos)
general fitness
1 Nivel 3 (10-20 minutos)
1-2 Nivel 2 (20-30 minutos)
1-2 Nivel 1 (40-60 minutos)
Así que para recapitular, que realmente necesitan saber cuáles son sus objetivos, y qué niveles que necesitan estar en la forma y a menudo. En la página siguiente es un gráfico que proporciona las zonas de frecuencia cardíaca para los 3 de los entrenamientos en base a su edad.
NOTA: Si usted está tomando medicamentos regulación de la presión arterial es conveniente que consulte con su médico y reducir el número de 10 cada uno. Si usted no está haciendo ejercicio o no ha hecho ejercicio en los diferentes niveles antes de que yo aconsejo a construir su intensidad lentamente.
Si desea más información sobre el ejercicio cardiovascular por favor, dame una llamada. Que me llegue al 240-731-3724 o por correo electrónico
[email protected] ritmo cardíaco basado en Guías de Ejercicio cardiovascular
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Intensidad
Long + fácil
Normal
+ corto dura
Aprox. tiempo
30-60 minutos
30-45 minutos
10-30 minutos
Beneficios
El aumento del flujo sanguíneo y la circulación, los beneficios generales de salud
El aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria
Mayor aumento en el metabolismo, el aumento de cardio respiratoria y la salida
zonas de frecuencia cardiaca
Edad
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132 108-132
102-126
102-126 100-120
96-118
96-118 90-114
90-114 84-108
84- 108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138