Estimado lector consciente de la salud, España
Hoy es mi cumple 53 años y para celebrar invité a algunos de mi familia en el Oeste.
Estamos aquí en Flagstaff preparacion para subir Humphreys Peak, la montaña más alta de Arizona. Mi hermano Dave y mi hijo Dylan están aquí conmigo. Mañana por la mañana dejar el campo base.
La subida se llevará todo el día y con una altura de 12.633 pies, la altitud será un verdadero desafío. Pero mis pulmones están preparados para ello.
Hace poco me medí mi fuerza de pulmón con una prueba "VO2 max" en mi clínica. Marqué mejor que lo que un joven de 18 años de edad, se espera que haga. No está mal para alguien de 50 años.
su VO2 max es la cantidad de oxígeno que puede utilizar en un período de tiempo dado. Es una buena manera de medir su verdadera lungpower. Muchos de mis pacientes tienen pulmones que actúan mucho mayor de lo que realmente son. Y eso es una mala noticia.
Los pulmones son el principal factor de riesgo de morir ... de todas las causas.
Eso es lo que el estudio de más larga duración en la historia médica, el Framingham Heart Study independiente, concluido. Y un estudio realizado por la American College of Chest Physicians no sólo confirmó esto, también se encontró que incluso las personas con insuficiencia pulmonar moderada solamente corrían el riesgo de una muerte temprana.
Lo sé por mi propia práctica también. El reacondicionamiento de su corazón y pulmones es la base de mi programa PACE.
Con el tipo correcto de esfuerzo puede reconstruir su lungpower. No es pseudociencia o la fantasía. La mayoría de las personas se muestran escépticos, pero tengo una prueba definitiva. Un médico alemán a finales de 1960 y principios de 1970 demostró que los hombres de edad avanzada que practican un aspecto de PACE podrían tener el lungpower de alguien en sus 30 o 40 años.
Usted descubrirá más de los detalles cuando la nueva edición de mi libro PACE sale. Pero yo he probado esta técnica en mí mismo. Es por eso que considero que el montañismo es un "desafío digno." Cuanto más se asciende, más difícil es para que pueda respirar. Sus pulmones tienen que estar en plena forma.
Sin embargo, no es necesario una montaña para obtener el tipo de desafío. Puede aumentar la lungpower como en casa ... justo en su propio vecindario.
Tengo pacientes en Cincinnati que viven cerca de una colina. Ellos practican PACE por subir la colina tan rápido como sea posible. Y a estas alturas que pueden correr por la colina. Él es de unos 70 años y ella es de unos 60 años. Dicen que ha cambiado sus vidas.
¿Usted vive en una carretera montañosa? ¿Hay un parque en su ciudad con una colina? Puede seguir su entrenamiento PACE también
He aquí cómo hacerlo:.
Para comenzar, subir la colina. Medir su ritmo cardíaco cuando se llega a la cima después de caminar. Y luego caminar lentamente por la colina.
La próxima vez que vaya a la colina, date más de un desafío. Si entrabas la primera vez, luego "caminata de la energía" la próxima vez. Obtener los brazos hacia fuera delante de usted y mover las caderas al caminar. Tome su ritmo cardíaco de nuevo, detenerse y relajarse. Obtener un poco de agua.
En su tercera vez a la colina, trate de trotar. Vamos a empezar a notar que se necesita más esfuerzo para cada conjunto. Así, sin aliento y jadeo. Esto es lo que llamamos "deuda de oxígeno." Cuando su cuerpo se da cuenta de que está demandando más de oxígeno, se desencadena la respuesta adaptativa de aumentar el tamaño de su pulmón.
Si se siente mareado o con vértigo, detenerse y relajarse . Respetar sus límites.
Incluso si usted no tiene una colina o un parque de su vecindario, si usted piensa creativamente, se pueden encontrar oportunidades en su vida diaria para practicar PACE. Prueba esto:. La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, parque tan lejos como sea posible y la velocidad de paseo a la tienda
O si usted vive cerca de la playa, trate de caminar tan rápido como puedas en la arena.
Usted se sorprenderá por los resultados. Hotel