Women son todo el corazón - amar, cuidar y dar, sino que se ocupa de su hermoso "corazón"? En mis 22 años de experiencia clínica, he visto a mujeres profesionales y amas de casa - educadas - los hombres que acompañan a sus chequeos, pero cuando les pregunta sobre su estado de salud, que no tienen ni idea. Su salud ocupa el más bajo de prioridad en su lista de tareas pendientes.
La salud del corazón es un tema tan importante para las mujeres como para los hombres. Un hecho preocupante puesto de relieve por la Asociación del Corazón de la India afirma que las mujeres son menos propensas a hacerse la revisión médica, o seguir las medidas preventivas o plan de salud. El Dr. Atul Mathur, director de cardiología intervencionista del Hospital de Fortis Escorts dice: "El mito es que las mujeres están protegidos de enfermedades del corazón. Sin embargo, hoy en día, las mujeres en la India se frotan hombros con los hombres en cuanto a la incidencia de las enfermedades del corazón, y más aún en el población urbana. las principales razones de este aumento de la prevalencia se añaden estrés en el trabajo, la falta de ejercicio físico adecuado, el consumo de comida chatarra, y un aumento en el hábito de fumar. en el lado positivo, ya que las instalaciones de diagnóstico son cada vez mejores, más mujeres se han decidido para el control de la salud. "
Las enfermedades del corazón en las mujeres dan lugar a diversos síntomas. El dolor torácico es uno de los principales síntomas de un ataque al corazón, y, además, las mujeres pueden experimentar dificultad para respirar, presión o dolor en la parte baja del pecho o el abdomen, mareos, aturdimiento o desmayos sensación superior, la presión superior de la espalda o la fatiga extrema.
Los factores de riesgo
Los factores de riesgo para enfermedades del corazón según el listado de la Asociación del Corazón de la India son:
Niveles altos de colesterol LDL, colesterol HDL bajo
Diabetes
antecedentes familiares de enfermedad cardíaca
La hipertensión arterial (BP)
La falta de actividad física
El consumo de tabaco
El síndrome metabólico (niveles elevados de lípidos, la obesidad abdominal, la diabetes, la presión arterial alta), en particular, es un fuerte predictor de enfermedad cardíaca en las mujeres del sur de Asia que sus homólogos masculinos.
lipoproteína elevada y proteína C reactiva (CRP) son importantes en mujer. No son un factor de riesgo, sino una medida de diagnóstico.
Coma bien para su corazón
Un patrón de alimentación saludable y un estilo de vida activo son piedras angulares para un corazón sano. Una alimentación saludable no se trata de limitar sus opciones, pero elegir el mejor. Estos son algunos consejos -
1. Las frutas y verduras
cinco porciones de frutas y verduras al día proporcionan fibra, vitaminas y minerales necesarios para el organismo. Son bajas en calorías y contienen una gran cantidad de sustancias protectoras del corazón. Llene la mitad de su plato con verduras. Coma frutas como bocadillos, van a mantener con energía y lejos de altas calorías no los aperitivos nutrientes. Elegir colores - rojo, púrpura, verde, blanco, amarillo, azul - que están cargados de antioxidantes.
2. Los granos enteros
Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes que proporcionan protección al corazón. Tener por lo menos tres porciones de granos enteros en un día. Incluir grano entero
Atta Opiniones y cereales para el desayuno multi-grano que proporcionan al menos 3-5 fibra g /ración. Sea aventurero, sustituir los cereales refinados con estas saludables granos enteros: cebada, avena, quinua y trigo sarraceno.
3. Grasa buena grasa mala
Poly grasas no saturadas y grasas insaturadas mono son los buenos. Derivado de las plantas y los mariscos, que promueven la salud del corazón. Elija los aceites de cocina saludables como el aceite de oliva y de maní. Añadir un poco de aceite de mostaza durante el día. Bocado en un puñado de frutos secos e incluyen pescado al menos dos veces a la semana para su dosis de aceites omega-3. Limitar la ingesta de aceite a 25% de la ingesta calórica total. Las grasas saturadas, en su mayoría presentes en los alimentos de origen animal como la carne, mantequilla de vaca, etc, son las malas personas. La ingesta excesiva de grasas saturadas puede conducir a niveles elevados de colesterol LDL. Elija productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Mantenga el consumo de mantequilla de búfalo a un mínimo. Tenga cuidado con las grasas trans en los productos de panadería y listos para comer. Lea las etiquetas.
4. El colesterol
Todo eso no es malo; de hecho, es una sustancia importante para mantener nuestro cuerpo sano. 25% del colesterol en nuestro cuerpo proviene de los alimentos que comemos. Todas las fuentes animales de alimentos tienen colesterol en ellos mientras que todas las fuentes vegetarianas son libres de colesterol. Limitar la ingesta de colesterol a 200 mg /día. Fibra de las frutas, verduras y toda
dals
todo el trabajo para reducir el colesterol. En las mujeres, el colesterol bueno, HDL, tiende a ser más alta debido a la hormona estrógeno. Por lo tanto, la post menopausia, cuando los niveles de estrógeno son más bajos, las mujeres se les aconseja ser más vigilantes acerca de la dieta. Fumar, tener sobrepeso y un estilo de vida sedentario tiene un efecto negativo sobre esto.
5. Peso del reloj
Mantenga su peso bajo control; las dietas de choque no son sostenibles o saludable. Coma tres comidas balanceadas al día y elegir dos bocados de múltiples nutrientes como frutas y nueces. Evitar calorías vacías como golosinas de azúcar cargado y atracones de vez en cuando.
6. Manténgase activo
150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, incluyendo dos días de ejercicios de fortalecimiento, es todo lo que necesita para mantener su corazón sano. La actividad física diaria aumenta su duración y calidad de vida. Si obtiene al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día (como caminar a paso ligero), cinco veces por semana, casi se puede garantizar a sí mismo una vida más sana y más satisfactoria al tiempo que reduce los riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
7. Check Up!
Ir para chequeos periódicos para conocer el estado de su salud del corazón. Es importante controlar el azúcar en sangre y los niveles de presión arterial también.
Las mujeres son el punto de apoyo de nuestras familias; su bienestar tiene un efecto directo sobre la felicidad de toda la familia. La prevención es la mejor medicina, así que empieza hoy. Comer, hacer ejercicio, dormir, y ser feliz.
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