México La importancia del ejercicio físico para la salud conjunta Heath
la junta debe ser una preocupación para todo el mundo "", independientemente de su edad. Las articulaciones son los puntos donde se unen dos huesos, y están equipadas con los músculos, ligamentos, cartílago y membranas sinoviales que se construyen para soportar el peso y permitir el movimiento. Las articulaciones trabajan para la ejecución de todos nuestros movimientos y nos hace flexibles. Debido a esto, sino que también son más susceptibles al desgaste. Hay varias maneras de ayudar a aliviar los dolores en las articulaciones: dos maneras importantes incluyen el ejercicio regular y mantener un peso saludable. Treinta minutos de aeróbicos de bajo impacto ejercicios tres veces a la semana puede ayudar a promover la salud de las articulaciones. Estos ejercicios podrían incluyen natación, ciclismo y caminar "" para ayudar a reducir el exceso de peso ya su vez disminuir la carga extra en las articulaciones.
Caminar y correr son grandes maneras de mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y las articulaciones construir la resistencia. En cuanto a la salud del corazón, el fortalecimiento de los huesos, y ayudando a mantenerse en forma, caminar y correr son ideales. Pero a partir de un programa en ejecución puede ser intimidante y con frecuencia los principiantes "queme" demasiado rápido.
Planificación de ejecutar la rutina de
Entonces, ¿cómo poner en marcha una rutina de correr? El truco es empezar poco a poco. Los expertos aconsejan empezar poco a poco "," no comenzar mediante la ejecución inmediatamente. Al principio, sólo tiene que ir fuera, estirar y dar un largo paseo. Al hacer esto, usted está aliviando su cuerpo en una rutina que es familiar con, así como la construcción de la resistencia. Asegúrese de dominar primero la técnica de caminar. Don "t caminan lentamente o reproducción aleatoria sino que se mueven a un ritmo lo suficientemente estables como para hacer que su aumento de la tasa de pulso. Siempre mantenga su espalda, la cabeza erguida recta y la panza tirado en. Los brazos deben oscilar libremente y que debe aterrizar en el talón del pie en absoluto el dolor y la fatiga veces aumentarán si se camina con los pies planos o en la planta del pie Don "t cepa de distancia..; y al subir una pendiente, inclinarse hacia adelante y continuar respirando profundamente en todo momento. Su velocidad es menos importante que el tiempo dedicado a su pie, ya que tarda unos 20 minutos para su cuerpo para comenzar a concretar los efectos de cualquier forma habitual de ejercicio.
A medida que se encuentra cada vez más cómodo para caminar, recoger su ritmo. Trate de mantener un paso rápido que se puede seguir manteniendo. El objetivo es conseguir que su cuerpo más acostumbrado a un trabajo más pesado a cabo. Pero don "t exagere. Su próximo objetivo es tratar de poder caminar a un ritmo relativamente rápido durante períodos más largos de tiempo. Una vez que usted puede hacer esto de manera eficiente durante un mes, se mueven lentamente a trotar alternando entre trotar durante treinta segundos y el poder caminar durante unos minutos. relajarse gracias al empuje esto y los intervalos de trotar arriba a medida que avanza.
cuidado de los articulaciones al correr
La mayor ventaja de caminar o correr es que puede ser hecho en cualquier lugar. Sin embargo, no todas las superficies tienen el mismo impacto. se recomienda que se varía periódicamente su ubicación debido a los diferentes impactos involucrados y las tensiones que pueden afectar y fortalecer sus articulaciones de manera diferente. Por ejemplo, correr sobre superficies blandas, como arena o hierba puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto se debe a correr sobre superficies irregulares e inconsistentes como la playa crea variando las presiones en los pies, tobillos, rodillas y caderas con cada paso. superficies naturales como estos también tienden a ser desigual y la pendiente, y provocar una presión adicional sobre los tobillos y los pies para mantener el equilibrio. Y para muchos, esto puede causar un desgaste innecesario e incluso conducir a una posible tendinitis, inflamación de las articulaciones e incluso fracturas.
Dicho esto, hierba, arena, senderos, caminos de tierra y similares son mucho menos estresante que el hormigón y el asfalto. Cuando se ejecuta en más suave, superficies naturales siempre se acumulan lentamente y prestar atención a la superficie para minimizar el riesgo de lesiones. Otra manera de prevenir lesiones, mientras que caminar y correr es usar zapatos que ofrecen el soporte correcto y amortiguación en función de su tipo de pie corriendo. Zapatos absorben el choque de golpear la superficie mientras se ejecuta, y si correr o caminar con regularidad, tendrá que reemplazar el calzado cada 350-550 millas. También comer bien, abastecerse de frutas frescas, verduras, y de montones de agua para facilitar el proceso de recuperación, así como prevenir cualquier daño a largo plazo. Los suplementos tales como GoFlex se formulan para proporcionar los componentes básicos nutricionales necesarios para apoyar la función saludable de las articulaciones y ayudar a retardar la progresión de molestias en las articulaciones. Los ingredientes clave en GoFlex que ayudan a nutrir y mantener la salud de las articulaciones incluyen sulfato de glucosamina, Interhealth Colágeno Tipo 2, y Hyal conjunta "", entre una serie de nutrientes naturales. Este revolucionario producto ofrece un enfoque totalmente nuevo para la alimentación conjunta, la protección y la salud. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina y si un suplemento de salud como suplemento de salud de las articulaciones es la opción correcta para usted. Correr es también una gran manera de mantenerse en forma tanto física como mentalmente. Disfrutar y hacer correr un hábito!