Es saludable. Es fácil. Que tiene sentido. Basta con añadir más color a tu dieta diaria y hacer que el cambio positivo que su cuerpo va a apreciar.
La inclusión de una gran cantidad de coloridas frutas y verduras en su dieta diaria (al menos cinco a nueve porciones) es tan importante como contar calorías o gramos de proteína o fibra.
colores brillantes frutas y verduras son ricas en vitaminas esenciales, minerales y fibra. También proporcionan fitonutrientes saludables, tales como carotenoides, flavonoides y compuestos crucíferos, que se han encontrado para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a prevenir, entre otras cosas, las enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer
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de colores brillantes frutas y verduras de color rojo, verde, amarillo, naranja y azul también añadir una gran variedad de sabores, texturas y fibra a la dieta
rED CD -. la mayoría de los miembros de la familia roja ofrecen ricos cantidades de carotenos, licopeno, vitamina C, potasio y fibra. La vitamina C es un antioxidante esencial que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres. El potasio es necesario para la salud del corazón. Ayuda a mantener un nivel de presión arterial saludable y un constante latido del corazón. La fibra trabaja para reducir el colesterol LDL (malo).
Los alimentos rojos incluyen manzanas, fresas, frambuesas, cerezas, tomates, rábanos, pimientos rojos y cebollas rojas.
VERDE
- Los vegetales verdes, alto valor nutritivo y bajo en calorías, son uno de los más densos en nutrientes grupos de alimentos de la naturaleza. Son especialmente ricas en antioxidantes que promueven la salud y muchas verduras verdes son una excelente fuente de carotenos, flavonoides y las crucíferas, además de hierro y vitaminas del complejo B, especialmente ácido fólico, que es esencial para las mujeres en edad fértil
Los alimentos verdes incluyen la espinaca , col rizada, hojas de mostaza, brócoli, calabacín y limas
AMARILLO CD -. alimentos amarillas, ricas en carotenos, luteína y flavonoides, no son tan comunes como los rojos, verdes y otros colores , pero son tan valiosos como fuente de la lucha contra la enfermedad de compuestos antioxidantes. Nota - Los plátanos no son considerados como un alimento amarillo
alimentos amarillas incluyen pimientos amarillos campana, remolachas amarillas, limones y frutas estrella
NARANJA
-.. Los alimentos en el la familia de naranja son fuentes abundantes de los flavonoides valiosos y beta-caroteno, que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, así como la piel y los ojos sanos.
alimentos Orange incluyen zanahorias, calabaza, patatas dulces, pimientos naranjas, de calabaza, naranjas, mangos, melocotones, albaricoques y melón
BLUE CD -. azules son alimentos ricos en flavonoides y antocianinas, que ayudan a proteger contra la inflamación, infección y, posiblemente, el cáncer y las enfermedades cardiacas . Algunos estudios también han encontrado alimentos azules pueden aumentar el poder del cerebro y la retención de la memoria
alimentos azules incluyen los arándanos, moras, ciruelas, uvas, berenjena y repollo morado
BROWN
. - alimentos marrones pueden no ser tan coloridos como los rojos, verdes, amarillos, naranjas y azules, pero son tan valiosas para una dieta saludable. La mayoría de los granos enteros, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas son abundantes fuentes de fibra, proteínas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes. También contribuyen gran sabor y textura a la dieta.
Alimentos
Brown incluyen panes integrales, cereales y pastas, arroz, frijoles negros, quinua y aceitunas.
Comienza hoy para añadir más color y una mayor nutrición, el gusto y la textura de cada comida.