Conseguir una buena noche de sueño no sólo es esencial para la buena salud. También puede ser una cuestión de vida o muerte. El sueño tiene una influencia - bueno o malo - en todos los aspectos de su bienestar y su vida. Asegúrese de que reciba la atención que necesita.
El sueño de una buena noche de aumentar su energía y productividad. Asimismo, fortalecerá su corazón y sistema inmune y promover la longevidad. También le ayudará a mantenerse en un mejor estado de ánimo.
El insomnio, el problema de iniciar o mantener el sueño o conseguir sueño de mala calidad, es bastante común. La mayoría de los adultos han experimentado alguna forma de insomnio en algún momento de su vida. Algunos expertos creen que hasta un 50% de los estadounidenses sufren de insomnio y el 10% tienen dificultades crónicas del sueño.
Las mujeres parecen ser los únicos a quienes el menor sueño. Algunos de privación del sueño de las mujeres tiene que ver con la educación de los hijos, pero el sueño de estrógenos disminuye inducir temporalmente durante la menstruación y de forma permanente durante la menopausia. Además, los síntomas de la menstruación y la menopausia, tales como dolores de cabeza, calambres, sofocos y sudores nocturnos, tienden a mantener a las mujeres de conseguir la mayor cantidad de sueño que necesitan.
El hecho sorprendente es cómo algunos enfermos de insomnio son conscientes que hay do-it-yourself soluciones conductuales para el insomnio. soluciones médicas tales como los sedantes y los antidepresivos no son la única respuesta. Por lo tanto, antes de saltar y se consigue una receta de pastillas para dormir, aquí hay algunas cosas rápidas y especialidades. La lista completa de las técnicas de formación del sueño, haga clic aquí.
Establecer una rutina de sueño. Ir a la cama todas las noches, al mismo tiempo. Lea usted mismo un cuento antes de dormir, en lugar de ver las noticias de las 10 horas. Tome un vaso de leche caliente en lugar de una bebida fría.
Bebida sin cafeína después del comienzo de la tarde, ni el ejercicio por la noche. Utilice las horas de la noche para relajarse, no hacia arriba.
Obtenga una buena opción múltiple acondicionador de sonido. A continuación, experimentar con el sonido de las olas, la tarde país, arroyo o tormenta de truenos hasta que encuentre el que el sonido funciona mejor para usted.
Y mantenerse fresco. Esto es especialmente un buen consejo para las mujeres menopáusicas que prefiere no luchan con las cubiertas cuando se experimentan sofocos.
La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7 u 8 horas de buen sueño para sentirse mejor. Por supuesto, varía con cada individuo. Pero sólo se dan cuenta de que tratar de salir adelante en 4 o 5 horas de sueño no te convierte ya sea un héroe o un mártir, solo sueño, irritable e improductivo. Dulces sueños!
Para obtener más información sobre los beneficios del sueño, visite el sitio Web Fundación Nacional del Sueño.