La diabetes es un problema grave. Más de 25 millones de personas en los EE.UU. sufren de esta terrible enfermedad. La diabetes es la principal causa de insuficiencia renal, ceguera y no traumáticas amputaciones de miembros inferiores entre los adultos. Es también una de las principales causas de los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón y la séptima causa principal de muerte.
Pero la buena noticia es la diabetes no es un hecho de la vida. Se puede prevenir y que no es tan difícil. Todo lo que necesita para reducir su riesgo de diabetes es un poco de conocimiento y un fuerte compromiso de vivir una vida larga, sana
.
A continuación un par de consejos simples para la prevención de la diabetes.
Obtener una buena noche de sueño.
Un estudio de la Universidad de Chicago mostró que las personas que dormían menos de seis horas por noche (especialmente aquellos con un historial familiar de diabetes) tenían el mayor riesgo de la enfermedad. Al parecer, la privación del sueño aumenta la resistencia del cuerpo a la insulina. Su objetivo debe ser conseguir al menos siete horas de sueño
Construir sus músculos
La investigación publicada en
The Journal of Clinical Endocrinology & amp..; Metabolismo
encontró que la reducción de la resistencia a la insulina se puede aumentar con el entrenamiento de resistencia (peso). Los investigadores descubrieron que se puede reducir el riesgo de diabetes en un 12 por ciento por cada aumento de 10 por ciento de la masa muscular. Entrar en los gimnasio y levantar pesas dos o tres veces a la semana. También trate de conseguir por lo menos dos o tres horas de caminar, correr, montar en bicicleta o nadar cada semana.
Coma más pescado y fibra.
Comer omega-3 de pescado rico como el salmón y las sardinas un par de veces a la semana puede ayudar a aumentar su sensibilidad a la insulina. Y los alimentos ricos en fibra ayudan a retrasar la liberación de azúcar en la sangre. Para aumentar la ingesta de fibra dietética añadir tanto las frutas y verduras frescas y granos enteros como sea posible a su dieta diaria.
Por supuesto, hay muchas más cosas que puede hacer para reducir su riesgo de diabetes. Echa un vistazo a
Los cereales integrales, la fibra y la diabetes en las mujeres
para aprender más sobre la relación dramática entre alto contenido de fibra y la diabetes en las mujeres.