El levantamiento de pesas es una de las cosas más valiosas que las mujeres pueden hacer por su salud y estado físico, especialmente a medida que envejecen. La mejora de los músculos de la proporción de grasa aumenta el metabolismo, aumentando la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo. El entrenamiento con pesas también mejora la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y fracturas óseas. Y es una gran manera de mejorar sus patrones del estado de ánimo, la confianza y el sueño.
Pero si usted está eligiendo al azar pesas en el gimnasio, que está haciendo un gran error, posiblemente derrotar a su propósito. Lo que decida levantar - pesas de mano de luz o pesas más pesadas - hace un mundo de diferencia. Se determinará por completo los resultados que obtiene de la hora y el esfuerzo que puso en la elaboración.
Antes de comenzar el levantamiento de pesas, es necesario tener claro su objetivo de fitness. ¿Estás tratando de "un gran trabajo", y agrega una gran cantidad de músculo o está más interesado en "tonificar" los músculos y conseguir un aspecto más delgado? Su objetivo juega un papel importante en la determinación del peso cantidad que usted quiere levantar, así como el número de repeticiones podrá completar.
La regla general es pesos más ligeros y más repeticiones para tonificar y pesos más pesados y menos repeticiones para añadir volumen.
Si su objetivo es para esculpir y tonificar su cuerpo, la cantidad de peso utilizada es menos importante que el logro de agotamiento muscular a través de un mayor número de repeticiones. Para la aptitud general de los músculos, que quiere hacer al menos 12 a 15 repeticiones, con el último de una o dos que son más difíciles. Si usted está recibiendo a quince repeticiones con facilidad, es el momento de añadir un poco más de peso, a partir de vuelta en ocho o diez repeticiones y la construcción de su fuerza hasta hacer 12 a 15 repeticiones de nuevo. Al llegar a ese nivel, repita el proceso.
La construcción de una mayor fuerza y masa muscular requiere el uso de pesas más pesadas y hacer menos repeticiones, tal vez 4-6 y cuando eso se convierte en demasiado fácil, añadiendo más peso hasta el último representante de toma todo el esfuerzo que pueda reunir.
sin embargo, no importa cual sea su objetivo, siempre entrenar con seguridad y responsabilidad para evitar lesiones.